पोट गमावणे सोपे नाही, खरं तर, बर्‍याच प्रकरणांमध्ये हे कमी करण्याचा सर्वात जटिल भाग आहे. कोणत्याही प्रकारचे वजन कमी करण्याचा आहार कार्य करत नाही, त्याच प्रकारे सर्व प्रकारचे व्यायाम वैध नाहीत. आणि अर्थातच, एका शरीराचा दुसर्‍या शरीराशी काही संबंध नाही. तर, पोटही गमवावे आपण ओटीपोटाचा प्रकार विचारात घ्यावा लागेल.
सर्व पोट एकसारखे नसतात आणि याचा संबंध आहे त्या भागात चरबी जमा होण्याचे कारण. याव्यतिरिक्त, त्रासदायक पोट निर्मितीमध्ये हस्तक्षेप करणारे इतर घटक देखील आहेत. आपल्याकडे कोणत्या प्रकारचे पोट आहे हे जाणून घेण्यासाठी ते कमी करण्याचा योग्य मार्ग शोधणे आवश्यक आहे. नक्कीच, प्रयत्नांशिवाय, चिकाटीशिवाय आणि इच्छाशक्तीशिवाय, त्यापासून मुक्त होणे व्यावहारिकरित्या अशक्य होईल.
आपल्याकडे कोणत्या प्रकारचे पोट आहे?
ओटीपोटात क्षेत्रात चरबी जमा करण्याचा विचार केला तर एक आसीन जीवनशैली, ताणतणाव किंवा वाईट सवयी हे मुख्य घटक आहेत. त्यापासून मुक्त होण्यासाठी आणि पोट गमावण्याकरिता, त्याच्याशी सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधण्यासाठी मूळ माहित असणे आवश्यक आहे. आपल्यास कोणत्या प्रकारचे पोट आहे हे माहित आहे? आपल्या शरीराकडे पहा, आपल्या सवयींचा विचार करा आणि त्या क्षेत्रात कार्य करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधा खूप क्लिष्ट
टायर पोट
ओटीपोटात हा प्रकार अशा लोकांचे वैशिष्ट्य आहे ते बसून बरेच तास घालवतात आणि सामान्यत: गतिहीन जीवन जगतात. अन्नाबद्दल, या प्रकारचे पोट हे अशा लोकांचे वैशिष्ट्य आहे जे आठवड्यात भरपूर कार्बोहायड्रेट वापरतात. कसल्याही व्यायामाचा सराव न करता जास्त प्रमाणात फ्लोअर करणे हा पोट, तसेच पाय आणि कूल्हे वाढविण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
या प्रकारचे पोट गमावण्याकरिता आपल्याला आहारात मालिका बदलणे आवश्यक आहे. प्रक्रिया केलेली उत्पादने, साखर, फ्लोरस काढून टाका किंवा कमी करा, सॉस, खारट स्नॅक्स आणि सोडा. त्याऐवजी, ताजे फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा. कोणत्याही वजन कमी आहारात आवश्यक असलेल्या प्रथिनेबद्दल विसरू नका.
सर्वोत्तम व्यायाम म्हणून, पोट गमावण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे कार्डिओ. पायर्‍या वरून खाली जाणे, दोरखंड किंवा बुर्पे वगळणे हे आपले चांगले मित्र आहेत. एकत्र करा हृदयरोगाचा व्यायाम स्क्वॅट्स किंवा ओटीपोटात फळी यासारख्या विशिष्ट व्यायामासह.
ताण ओटीपोट
हे पोट अशा लोकांमध्ये वैशिष्ट्यपूर्ण आहे जे लोक स्वत: ची मागणी करतात, ज्यात श्रेणी नोकरी असते आणि ज्यांना वारंवार निद्रानाशची समस्या देखील असते. प्रामुख्याने नाभी भागात चरबी जमा होते आणि हे सहसा अनियंत्रित आहारामुळे होते. न्याहारी वगळणे, दिवसात बर्‍याच कॉफीसह घालवणे आणि दिवसातून एकदा खाणे करणे या प्रकारच्या पोटातील लोकांची सामान्य वैशिष्ट्ये आहेत.
ते कमी करण्यासाठी आपण प्रथम तणावावर काम केले पाहिजे आणि झोपेच्या सवयी सुधारण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. कॉफी वर कट करा आणि सर्वात महत्वाचे जेवण वगळणे टाळा. मॅग्नेशियम समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा वापर वाढवा बिया, हिरव्या पालेभाज्या किंवा शेंगदाणे. व्यायामासाठी, या प्रकारचे पोट गमावण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे कार्डिओ एकत्रित करणे शक्ती प्रशिक्षण.
गरोदर पोट
मूल झाल्यानंतर, आपण गरोदर असताना वजन कमी केले तरीदेखील आपले गर्भवती पोट गमावणे खूप कठीण आहे. आपण जन्म दिल्यास किमान 8 आठवडे उलटून गेले असल्यास, आपण मध्यम मार्गाने व्यायाम सुरू करू शकता. जरी हे आवश्यक आहे की कोणतेही प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी, आपण आपले शरीर तयार आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
या प्रकरणात आपण अगदी निरोगी आहाराचे पालन केले पाहिजे, ओमेगा 3, डेअरी, फळे, भाज्या आणि निळ्या फिशमधील प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा. दिवसभर लहान जेवणात वितरित केलेला एक संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार म्हणजे गर्भधारणेनंतर ते वैशिष्ट्यपूर्ण पोट गमावण्याची गुरुकिल्ली.
पोट गमावण्याकरिता आपल्याला कोणत्या प्रकारचे ओटीपोट आहे हे विचारात घ्यावे लागेल, परंतु आपल्याला हे देखील लक्षात घ्यावे लागेल की बदल केल्याशिवाय, प्रयत्नांशिवाय आणि समर्पण केल्याशिवाय कोणतेही प्रतिफळ होऊ शकत नाही. निरोगी मार्गाने वजन कमी करा आणि लक्षात ठेवा आपल्या आरोग्यास धोका होऊ नये म्हणून आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.