पाय मध्ये स्नायू वस्तुमान कसे वाढवायचे

आम्हाला संपूर्ण शरीर काम करायचे आहे, ते खरे आहे, परंतु नेहमीच एक भाग असतो जो कदाचित आपल्याला खरोखरच टोन केलेला आवडतो आणि ते पाय आहेत. म्हणूनच, आज आम्ही त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित करणार आहोत आणि कसे ते सांगणार आहोत पाय मध्ये स्नायू वस्तुमान वाढवा. सर्व टिपा तुमच्यासाठी असतील!

कारण केवळ अशाच प्रकारे तुम्ही एक विलक्षण परिणामाचा आनंद घेऊ शकाल आणि तुम्हाला तो बदल दिसेल ज्याची तुम्ही खूप वाट पाहत होता. हे खरे आहे की या टिपा आणि व्यायाम त्यानंतर, त्यांना चांगली सुसंगतता, तसेच चांगला आहार आणि शरीराच्या उर्वरित भागांसाठी व्यायाम एकत्र ठेवणे विसरल्याशिवाय रहावे लागेल. आम्ही यापासून सुरुवात करतो!

पायांमध्ये स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यासाठी वजनासह स्क्वॅट्स

स्क्वॅट्स सर्वात वैविध्यपूर्ण असू शकतात आणि आज आपण पाहू. कारण सर्व पायांच्या स्नायूंचे प्रमाण वाढविण्यास सक्षम होण्यासाठी ते सर्वात परिपूर्ण व्यायामांपैकी एक आहेत. म्हणून, आम्ही वजनाने स्क्वॅटसह सुरुवात केली आणि डंबेलची जोडी मिळवण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही. प्रत्येकाचे वजन आपल्या आवडीवर सोडले जाते. आपण आपले पाय किंचित वेगळे आणि आपले हात खाली उभे कराल. आता स्क्वॅट्स करण्याची, काही सेकंदांसाठी विश्रांती घेण्याची आणि पुन्हा दुसरा सेट करण्याची वेळ आली आहे. हळूहळू सुरू करा.

आणखी एक मूलभूत व्यायाम: बल्गेरियन स्क्वॅट

आता आमच्याकडे आणखी एक आवृत्ती आहे जी आपण विसरू नये. अर्थातच आम्ही नमूद केलेल्या एक महत्त्वाचा फरक आहे. आपण त्यांना वजनासह किंवा त्याशिवाय देखील करू शकता, जसे आपण पसंत करता. सत्य हे आहे की दोन्ही प्रकरणांमध्ये, खालच्या शरीराला बळकट करण्याचा हा एक प्रश्न आहे आणि ही नेहमीच चांगली बातमी असते. ग्लूटस मॅक्सिमस आणि मध्य देखील या व्यायामाच्या अंमलबजावणीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावेल. कतुम्ही उभे राहण्यास सुरुवात कराल आणि तुमचा एक पाय मागे ढकलल, जे तुम्ही खुर्चीवर किंवा समर्थनावर ठेवाल. आता पाय वाकवण्याचा प्रश्न आहे की आपल्याकडे जमिनीचा उंच भाग आहे, परंतु मागचा भाग सरळ ठेवणे आणि पुढचा पाय आपल्या शरीरासह 90º चा कोन बनवतो. प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवणे कठीण वाटते, परंतु जेव्हा तुम्ही थोडा सराव कराल तेव्हा असे होणार नाही.

मशीन लेग कर्ल

हॅमस्ट्रिंगचे कार्य थोडे अधिक करण्यासाठी, नंतर आपल्याला यासारख्या व्यायामाची आवश्यकता आहे. याव्यतिरिक्त, आपण हे नमूद केले पाहिजे की ते जास्तीत जास्त पाय टोन करेल. परंतु जुळे न विसरता, जे कर्लमध्ये किंचित दुय्यम असले तरी देखील कार्य केले जातात. आपल्याला जिम मशीनची आवश्यकता आहे, जरी घरी आपण ते देखील करू शकता, परंतु मशीनच्या ऐवजी, तुम्ही तुमच्या पायांमध्ये वजन किंवा डंबेल ठेवू शकता आणि त्याद्वारे तुमचे पाय उचलू शकता. आपण ते कसे करण्यास प्राधान्य देता?

चाल

त्यापैकी दुसरा पर्याय जो आपण बाजूला ठेवू शकत नाही. पायांचे टोनिंग पूर्ण करण्यासाठी देखील आपल्या नित्यक्रमात असणे आवश्यक आहे. परंतु केवळ तेच नव्हे तर या प्रकरणात उदरचा भाग देखील तडजोड केला जातो, जो आम्हाला आवडतो कारण अशा प्रकारे आपण शरीराला अधिक आणि अधिक चांगले काम करू. तुम्हाला माहीत आहेच की, प्रगतीला अधिक विज्ञान नाही, परंतु तुम्ही वजनासह किंवा त्याशिवाय पर्यायी करू शकता. तुमची पाठ सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवा, पुढे जा आणि गुडघे वाकवा, ज्यामुळे ट्रंक आणि आमचे पाय दोन्ही खाली जातात. मग, आपण संतुलन राखले पाहिजे आणि दुसऱ्या पायात स्विच करण्यास सक्षम होण्यासाठी सुरुवातीच्या स्थितीत परतले पाहिजे. फ्लेक्सिंग किंवा उतरताना हालचाली नेहमी उभ्या असतात. हे असे करते की आपली पाठ सक्रिय राहते, तसेच मूळ आणि आपले संतुलन. आता या व्यायामांसह आपले दिनक्रम तयार करा आणि आपल्या पायांमध्ये स्नायूंचे प्रमाण वाढवा.