पाण्याच्या बाटलीचे प्रशिक्षण

तर मग तुम्ही असे म्हणू नका की तुम्ही उपकरणांशिवाय घरी प्रशिक्षण देऊ शकत नाही! कारण आपल्याला नेहमी थोडी कल्पनाशक्ती हवी असते आणि या प्रकरणात ती देखील नाही. च्या पाण्याच्या बाटलीचे प्रशिक्षण हे सर्व सर्वात मूलभूत वस्तुस्थिती आहे परंतु यामुळे आपल्याला चांगले परिणाम देखील मिळतात त्यामुळे आज आपण ते कसे मिळवू शकतो ते पाहू.

नक्कीच, सर्वप्रथम तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे की जर तुम्हाला त्याची सवय नसेल तर कमी वजनापासून सुरुवात करणे श्रेयस्कर आहे. आपण ते नेहमी पुरोगामी मार्गाने वाढवले ​​पाहिजे. म्हणून असे म्हटले जात आहे, आपण हे करू शकता आपल्याला आवश्यक असलेल्या रकमेच्या दोन बाटल्या मिळवा आणि तुम्हाला परिस्थितीमध्ये ठेवले कारण आम्ही सुरुवात केली.

पाण्याच्या बाटलीचे प्रशिक्षण: क्षैतिज प्रकार उघडणे

सुरू करण्यासाठी, असे म्हटले पाहिजे की जेव्हा आपण क्षैतिज उघडण्याबद्दल बोलतो तेव्हा आपल्याला त्याचा उल्लेख करावा लागतो आम्ही केवळ हातच नव्हे तर छाती तसेच पाठी आणि खांद्यावरही काम करू. आपण जे पाहू शकतो त्यावरून, आपण शरीराच्या वरच्या भागासाठी खरोखर पूर्ण काम करणार आहोत. कारण थोड्या प्रमाणात तरी आपण ते खूप लक्षात घेऊ. म्हणून, प्रत्येक हातात बाटली घेऊन सुरुवात करणे आणि आपले हात आडवे उघडण्यासारखे काहीही नाही परंतु आपण आपली कोपर किंचित वाकलेली सोडू शकता. हे असे करते की आपण त्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि ते अधिक चांगले कार्य करण्यास सक्षम होण्याऐवजी हळू व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

बायसेप कर्ल

हा आणखी एक मूलभूत व्यायाम आहे आणि अर्थातच सर्वात प्रसिद्ध आहे. मीठ किमतीच्या कोणत्याही व्यायामाच्या दिनक्रमात ते अनुपस्थित असू शकत नाही आणि म्हणून पाण्याच्या बाटल्यांच्या प्रशिक्षणातही. या प्रकरणात आम्ही बायसेप्स ब्रेची पासून डेल्टोईड आणि मनगटाच्या एक्स्टेंसर पर्यंत काम करू आणि फ्लेक्सर्स देखील. त्या सर्वांना तुमच्या आवडत्या व्यायामामध्ये तुमची साथ हवी आहे. ते पार पाडण्यासाठी, आपण आपले हात खाली खेचून उभे स्थितीपासून प्रारंभ करा. होय, त्या प्रत्येकामध्ये आपल्याकडे अजूनही पाण्याच्या बाटल्या असतील. तर, त्यात हात वाकवून छातीवर आणणे समाविष्ट आहे. आपण अंदाजे 20 पुनरावृत्तीचे सुमारे तीन संच करू शकता. नक्कीच आपण एक फरक करू शकता आणि बाटल्यांसह छातीच्या पातळीवर राहण्याऐवजी, आपले हात आपल्या डोक्यावर वर करा.

पाण्याच्या बाटल्यांसह स्क्वॅट कसे करावे

जर तुमच्याकडे पाच-लिटर कुंड असेल तर तुम्ही अधिक परिपूर्ण पद्धतीने व्यायाम करू शकता. कारण आपल्याला फक्त तिला मिठी मारावी लागेल आणि स्क्वॅट करण्यासाठी खाली जावे लागेल. आपण ते हळूहळू कराल आणि शरीराचे चांगले संतुलन राखण्यासाठी, आपण ते भिंतीवर चिकटवून ठेवणे नेहमीच श्रेयस्कर असते. जर तुमचे पाण्यातून बरेच वजन असेल तर असे होऊ शकते की आम्ही थोडे बदल किंवा अचानक हालचाली देतो ज्यामुळे आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा खाली जाण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा वर जाण्यापूर्वी काही सेकंद धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि पुन्हा व्यायाम पुन्हा करा.

पुश-अप आणि रोइंग

जेव्हा वेगवेगळ्या व्यायामाचा प्रश्न येतो तेव्हा आपण यासारखी कल्पना विसरू शकत नाही. कारण पुश-अप हे कोणत्याही नित्यक्रमात त्याच्या मीठ किमतीचे असले तरी आता पाण्याच्या बाटल्यांसह तो मागे राहणार नव्हता. तर, आम्ही जमिनीवर चेहरा ठेवतो. हा व्यायाम करताना तुम्ही वेगवेगळ्या प्रकारे करू शकता. ते आहे तुम्ही आधी पुश-अप करू शकता आणि नंतर पाण्याची बाटली घेऊ शकता आणि ते परत घ्या, दुसर्‍या बरोबर तेच करा. जेव्हा आपण बाटली बदलत असतो तेव्हा आपण आपले संतुलन राखले पाहिजे आणि आपले शरीर खूप कमी करू नये किंवा तो कमानी करू नये.

ट्विस्ट crunches

हा एक गुंतागुंतीचा व्यायाम नाही पण तो आपल्या शरीराच्या मध्यवर्ती भागात सर्वात जास्त खेचण्यापैकी एक आहे. म्हणूनच, जर आम्हाला वाटले की ते पुरेसे नाही, तर आम्ही ते पाण्याच्या बाटल्यांनी गुंतागुंतीचे करू. आम्ही खाली बसतो, आपले पाय वाकतो आणि त्यांना किंचित वाढवतो. आता आम्ही बाटली, किंवा बाटल्या घेतो आणि आम्ही शरीराला एका बाजूला आणि दुसरीकडे वळवतो. जणू आम्हाला दोन्ही बाजूंनी बाटली ठेवायची आहे. सोपे बरोबर?