दुधाला पर्याय म्हणून भाजीपाला पेये काही वर्षांपूर्वी आली. काही काळ या पेयांना चुकून दूधही म्हटले जात असे. या पेयांचे अधिकाधिक अनुयायी आहेत जे दुधाप्रमाणेच घेतले जातात. कॉफीमध्ये मिसळून, फळांसह स्मूदी तयार करण्यासाठी किंवा एकट्याने, भाजीपाला पेये आहारात समाविष्ट करण्याचा एक चांगला पर्याय आहे.
भाजीपाला पेयांचे विविध प्रकार आहेत, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बदाम, नारळ किंवा तांदूळ इतरांमध्ये आणि त्या सर्वांमध्ये, अधिकाधिक प्रकार दिसतात. एक संपूर्ण जग अनेकांना अज्ञात आहे, परंतु तेव्हापासून शोधण्यासारखे आहे या प्रकारच्या पेयाचे फायदे असंख्य आहेत.. जर तुम्हाला असहिष्णुता नसेल तर दूध काढून टाकण्याची गरज न पडता, तुम्ही त्यांच्या चवचा आनंद घेण्यासाठी भाज्या पेये समाविष्ट करू शकता.
वेगवेगळ्या भाज्या पेयांमधून निवडण्यासाठी टिपा
उत्पादनांच्या घटकांची यादी कशी वाचायची आणि समजून घेणे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, विशेषतः जेव्हा तुम्हाला तुमच्या आहाराची आणि तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्यायची असेल. जे पदार्थ प्रतिकूल असतात ते सहसा अन्न उत्पादनांमध्ये समाविष्ट केले जातात आणि भाजीपाला पेये त्यांच्यापासून मुक्त नाहीत. दुसऱ्या शब्दांत, प्रक्रिया केलेल्या मूळच्या भाजीपाला पेयामध्ये सहसा इतरांबरोबरच साखर असते.
या कारणास्तव, सर्वोत्तम पर्याय नेहमीच सर्वात सोपा असेल, ज्यामध्ये सर्वात कमी घटक असतात आणि घरी पेय तयार देखील करतात. ओट ड्रिंक तयार करणे खूप सोपे आहे, आपल्याला फक्त ओट फ्लेक्स, पाणी आणि एक फिल्टर आवश्यक आहे. अधिक साहित्य आवश्यक नाही जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अनुकूल पोषक तत्वांनी भरलेले पेय. आता, आपण नेहमी या कार्यांवर वेळ घालवू शकत नसल्यामुळे, आपण सुपरमार्केटमध्ये सर्वोत्तम भाज्या पेये निवडण्यास शिकू शकता.
कडे जाताना काय लक्ष द्यावे भाजीपाला पेय निवडा सुपरमार्केट मध्ये? खालील पैलूंमध्ये आम्ही खाली तपशीलवार आहोत.
- घटक यादी: ही पहिली गोष्ट आहे जी तुम्ही उत्पादनाच्या लेबलवर पहावी. तुमच्याकडे जितके कमी घटक असतील तितके ते आरोग्यदायी असेल. भाजीपाला पेय तयार करण्यासाठी फक्त पाणी आणि भाजीपाला आवश्यक आहे. ते पर्याय निवडा ज्यात घटकांची यादी खूपच कमी केली आहे.
- साखरेचे प्रमाण: मग तुम्हाला पौष्टिकतेची टक्केवारी पहावी लागेल आणि उत्पादनात किती साखर आहे ते पहावे लागेल. निरोगी पर्याय म्हणजे प्रति 5 ग्रॅम उत्पादनामध्ये 100 ग्रॅमपेक्षा कमी साखर असते. असे काहीतरी जे सहसा सोया ड्रिंकमध्ये आढळते, परंतु ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा इतर पर्यायांमध्ये असे नाही.
- भाजीपाला उत्पादनाची टक्केवारी: घटकांची यादी पाहताना, आपण त्यात समाविष्ट असलेल्या वनस्पती उत्पादनाचे प्रमाण लक्षात घेतले पाहिजे. भाजीपाला पेयांमध्ये ते सहसा 8 ते 15% च्या दरम्यान असते आणि ते एक चांगला पर्याय असेल.
कोणत्या प्रकारचे भाजीपाला पेये अस्तित्वात आहेत
सध्या सुपरमार्केटमध्ये विविध प्रकारचे भाज्या पेये मिळू शकतात. आतही तेच फ्लेवर्स मिळतात साखरेचे प्रमाण आणि इतर घटकांमधील फरक जे सर्वात सावध ग्राहक विचारात घेतात. सर्वात जास्त सेवन केले जाणारे भाजीपाला पेये खालीलप्रमाणे आहेत.
- ओटचे जाडे भरडे पीठ पेयपेअरिंग: त्याच्या तृणधान्याच्या चवसाठी सर्वात निवडलेल्या पर्यायांपैकी एक, तसेच फायबरचा स्रोत आणि खूप तृप्त होण्यासाठी.
- सोया: हार्मोनल बदलाच्या काळात स्त्रियांसाठी अत्यंत शिफारसीय असलेल्या आयसोफ्लाव्होनसह. यात उत्कृष्ट सामग्री देखील आहे फुटबॉल आणि त्याची पौष्टिक रचना गायीच्या दुधासारखीच असते.
- बदाम पेय: चवीने खूप समृद्ध, काही कॅलरीज आणि उत्तम पौष्टिक रचना यामुळे ते सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक बनते.
- नारळ एक: उन्हाळ्याच्या आणि उष्णकटिबंधीय कॉकटेलची आठवण करून देणार्‍या विशेष चवसह, नारळाचे पेय फळ स्मूदी तयार करण्यासाठी योग्य आहे.
- तांदूळ पेय: ज्यांना लैक्टोज असहिष्णु असण्याव्यतिरिक्त, नट किंवा ग्लूटेनची ऍलर्जी आहे त्यांच्यासाठी तांदूळ पेय सर्वोत्तम पर्याय आहे. तथापि, त्याचे कार्बोहायड्रेट सेवन खूप जास्त आहे, म्हणून आपण वजन कमी करण्याच्या आहाराचे अनुसरण केल्यास ते विचारात घेतले पाहिजे.
हे भाज्या पेय पर्याय आहेत आणि काही युक्त्या ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात हे स्वादिष्ट अन्न समाविष्ट करण्यासाठी आरोग्यदायी पर्याय निवडू शकता.