वयानुसार किती कॅल्शियम घ्यावे हे जाणून घेतल्यास आपण सर्वात योग्य मार्गाने आपल्या खनिजमध्ये हे खनिज परिचय देऊ शकता. कारण, आरोग्यासाठी कॅल्शियमचे महत्त्व सर्वश्रुत आहे. परंतु जे सामान्यीकृत पद्धतीने विचारात घेतले जात नाही, ते आहे जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यावर घेण्याइतकी रक्कम. कारण, गरजा खूप भिन्न आहेत आणि अज्ञानामुळे महत्त्वपूर्ण उणीवा उद्भवू शकतात.
कॅल्शियम हाडे आणि दात तयार करण्यासाठी आणि संरक्षणासाठी आवश्यक असलेले खनिज आहे आणि बर्‍याच महत्वाच्या कामांमध्येही यात सामील आहे. मज्जासंस्था किंवा स्नायू जसे. आपण घेत असलेल्या कॅल्शियमचे प्रमाण वय आणि आपण ज्या टप्प्यात आहोत त्यानुसार बदलते. उदाहरणार्थ, गर्भवती महिलेने कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवावे भविष्यातील बाळाच्या गरजा भागवण्यासाठी.
हा खनिज हाडे तयार करण्यासाठी खूप महत्वाचा आहे, परंतु आपण तारुण्यापर्यंत पोचल्यावर हे आवश्यक होणे थांबणार नाही. उलटपक्षी, सेवन केलेले कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असले पाहिजे हाडे योग्य प्रकारे जतन करणे देखील आवश्यक आहे आणि योग्य गुणवत्तेसह. गंभीर काळात लोहाची कमतरता अशा आजारांना कारणीभूत ठरू शकते ऑस्टिओपोरोसिस.
किती कॅल्शियम घ्यावे
च्या प्रमाणात असलेल्या शिफारसी जाणून घ्या फुटबॉल जे वयानुसार घेतले जाणे आवश्यक आहे, या खनिजचा योग्य सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या जेवणाची योग्य प्रकारे योजना करण्यात मदत करेल. होय, याव्यतिरिक्त आपल्यास घरी मुले आहेत किंवा आपण अशा टप्प्यावर आहात ज्याला अधिक आवश्यक आहे कॅल्शियम, जसे की गर्भधारणा, स्तनपान किंवा रजोनिवृत्ती, या डेटामुळे आपल्याला प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात प्रत्येकासाठी योग्य आहार तयार करण्याची अनुमती मिळते.
वयानुसार कॅल्शियमची शिफारसः
- 11 महिन्यांपर्यंतच्या मुलांमध्ये: प्रथम वर्षापर्यंत नवजात आणि मुलांचे सेवन करावे सुमारे 400 मिग्रॅ दररोज कॅल्शियम स्तनपान हे सर्वोत्तम पौष्टिक रचना असलेले अन्न आहे. म्हणून आवश्यक असल्यास आपल्या बाळाचे आईचे दूध किंवा फॉर्म्युलावर आहार घेताना त्याचे पोषण होईल.
- 12 महिन्यांपासून 3 वर्षांपर्यंत: पूर्ण वाढीमध्ये दररोज कॅल्शियमचे प्रमाण 500 मिलीग्राम असावे.
- 4 ते 6 वर्षांदरम्यान: ते 100 मिलीग्रामने वाढवले पाहिजे, म्हणजेच मुलांनी जवळपास घेतले पाहिजे 600 मिलीग्राम कॅल्शियम.
- 7 ते 9 वयोगटातील: या प्रकरणात पोहोचण्यापर्यंत शिफारस केलेली रक्कम थोडीशी वाढवा 700 मिग्रॅ.
- 10 ते 18 वर्षे वयोगटातील: वाढीचा सर्वात महत्वाचा टप्पा, जेथे हाडांना महत्त्वपूर्ण प्रमाणात कॅल्शियम प्रदान करणे आवश्यक आहे जेणेकरून त्यांचा विकास आणि सामर्थ्याने होईल. या प्रकरणात शिफारस केलेली रक्कम 1300 मिलीग्राम आहे दररोज कॅल्शियम
- 19 ते 50 पर्यंत: तारुण्याच्या काळात, शिफारस केलेले 1000 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रत्येक दिवशी चांगले झाकलेले असणे आवश्यक आहे. जेणेकरुन हाडे टिकून राहतील चांगले प्रशिक्षण, गुणवत्तेसह विकसित करा आणि परिपक्व व्हा मजबूत आणि प्रतिरोधक.
- 50 पेक्षा जास्त: 50 पासून आणि उर्वरित आयुष्यासाठी, अगदी कॅल्शियमचा जास्त वापर करण्याची शिफारस केली जाते दररोज 1200 ते 1500 मिलीग्राम दरम्यान.
जास्त किंवा कमीही नाही, अतिरेक कधीही चांगले नसते
कॅल्शियम खूप महत्वाचे आहे आणि ते 99% हाडे आणि दात केंद्रित आहे. तथापि, या खनिजतेचा जास्त प्रमाणात घेणे त्याच्या अभावापेक्षा समान किंवा जास्त धोकादायक असू शकते. कॅल्शियमचे अत्यधिक सेवन केल्याने रक्तवाहिन्यांमध्ये कॅल्सीफिकेशन होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो. म्हणून, संतुलन शोधणे आणि आरोग्यास धोका असलेल्या पूरक आहारांचा वापर करणे आवश्यक नाही.
अनुसरण करणारा एक माणूस फळे, भाज्या, अंडी, शेंग, दूध आणि डेरिव्हेटिव्ह्ज समृद्ध असलेले विविध, संतुलित आहार, आपल्या हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी आपल्याला दररोज आवश्यक कॅल्शियम मिळतो. तथापि, हे लक्षात ठेवा की रजोनिवृत्ती, गर्भधारणा किंवा स्तनपान यासारख्या विशिष्ट अवस्थेत कॅल्शियमचे प्रमाण वाढविणे आवश्यक आहे. म्हणूनच प्रत्येक प्रकरणात गरजा भागविण्यासाठी योग्य परिशिष्ट लिहून देणारा डॉक्टर असेल.