नाश्त्यात खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ कोणते आहेत

न्याहारी हे दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण आहे जे निःसंशयपणे आधीच ज्ञात आहे. पोषणतज्ञ त्यासाठी आग्रही असतात. आणि तेव्हापासून हे आश्चर्यकारक नाही दिवसाचे पहिले जेवण जे उपवास मोडते रात्रीचे आणि ज्याने शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींनी पोषण दिले पाहिजे. परंतु बर्‍याच प्रसंगी, चांगले खाणे हे निरोगी खाण्यामध्ये गोंधळलेले असते, कारण ते समान नसते.

कदाचित तुम्ही विचार करू शकता की चांगले खाणे म्हणजे पुरेसे खाणे, जोपर्यंत तुम्ही समाधानी आणि समाधानी होत नाही. तथापि, हे खरोखरच चांगले खाणे, स्वतःचे पोषण करणे, आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले पोषक आहार देणारे निरोगी अन्न खाणे आहे. आणि यासाठी, तृप्त होण्यासाठी खाण्याची गरज नाही. त्यामुळे नाश्त्यात खाण्यासाठी कोणते पदार्थ सर्वोत्तम आहेत हे आपण पाहणार आहोत.

पूर्ण नाश्ता कशापासून बनतो?

चांगला desayuno, पूर्ण, समाधानकारक आणि पौष्टिक, ते प्रथिने, जटिल कर्बोदकांमधे, निरोगी चरबी आणि फायबरने बनलेले असावे. उदाहरणार्थ:

• प्रथिने: अंडी, हॅम, चिकपी हममस, हॅम, चिकन, ट्यूना, सॅल्मन किंवा चीज.
• कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधेहे तथाकथित मंद अवशोषण आहेत, जसे की संपूर्ण धान्य, नट किंवा फळे जसे की केळी, सफरचंद किंवा संत्री.
• निरोगी चरबी: एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो, दूध, नट किंवा अंडी.
• तंतू: संपूर्ण धान्य जसे की रोल केलेले ओट्स, फळे, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड किंवा नट्स.

हे आहेत शरीराला आवश्यक ऊर्जा पुरवणारे पोषक आणि सकाळी ऑर्डर करा. आणि सर्व शक्यतांमध्ये, असे काही पदार्थ आहेत जे इतरांपेक्षा चांगले किंवा आरोग्यदायी आहेत.

सर्वोत्तम नाश्ता पदार्थ

या पदार्थांची नोंद घ्या आणि कसे बनवायचे ते शिका एक संपूर्ण, पौष्टिक आणि निरोगी नाश्ताe प्रत्येक दिवसाची सर्व उर्जेने सुरुवात करणे.

ओट्स

जरी इतर देशांमध्ये ते वर्षानुवर्षे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे अन्नधान्य असले तरी, आम्ही ते तुलनेने अलीकडेच ओळखले आणि वापरले. तथापि, मूलभूत न्याहारी अन्नधान्य म्हणून ओट्सचे अधिकाधिक अनुयायी आहेत. आणि हे काही आश्चर्य नाही, कारण ते आहे उत्तम पौष्टिक गुणधर्म असलेले अन्न. इतरांपैकी, ओटचे जाडे भरडे पीठ फ्लेक्समध्ये भरपूर प्रथिने, तसेच भरपूर खनिजे आणि फायबर असतात.

ग्रीक दही

सर्व दही किंवा डेअरी डेरिव्हेटिव्ह पर्यायांपैकी, साधे आणि गोड न केलेले ग्रीक दही सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक आहे. दही हा प्रकार भरपूर प्रथिने आणि निरोगी चरबी असतात. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्याच्या क्रीमीपणा आणि चवमुळे, बर्याच पर्यायांसह नाश्त्यासाठी हे योग्य आहे. ओट फ्लेक्स, फळे किंवा नटांसह, तुम्हाला पौष्टिक आणि स्वादिष्ट नाश्ता मिळेल.

अंडी

अंडी आणि त्यांच्यातील उच्च कोलेस्टेरॉलची मिथक आता दूर झाली आहे. खरं तर, अधिकाधिक पोषणतज्ञ आठवड्यातून अनेक युनिट्स अंडी खाण्याची शिफारस करतात. आणखी काय, नाश्त्यासाठी, अंडी सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक आहे, जरी सर्वात जास्त निवडलेले नाही कारण ते तयार करणे आवश्यक आहे. तथापि, स्क्रॅम्बल्ड अंडी हे प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत, त्यामध्ये सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड, निरोगी चरबी आणि कॅलरी देखील कमी असतात.

लाल फळे

सर्वसाधारणपणे फळे आरोग्यदायी असतात आणि आवश्यक पौष्टिकता पूर्ण करण्यासाठी ती नाश्त्यात खाऊ शकतात. तथापि, फळांच्या अनेक प्रकारांमध्ये, लाल फळे पॅथॉलॉजीज विरूद्ध महान सहयोगी आहेत. च्या बद्दल अँटिऑक्सिडंट समृध्द अन्न, जे पेशींच्या पुनरुत्पादनास मदत करते आणि म्हणूनच नाश्त्याला पूरक म्हणून हा सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक आहे.

चांगला नाश्ता करण्यासाठी वेळेची कमतरता हे कारण नाही, कारण काही मिनिटांत तुम्ही पूर्ण आणि निरोगी जेवण तयार करू शकता. रात्री एक ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी तयार करा आणि आपल्याला फक्त फळांचे काही तुकडे, ग्राउंड दालचिनी किंवा काजू घालावे लागतील. सकाळी भूक न लागल्यास तुम्ही ते तुमच्यासोबत घेऊन कामावरही घेऊ शकता. दिवसाची सुरुवात चांगल्या जेवणाने करा आणि तुम्हाला ते मिळेल येणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचा सामना करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा.