स्नायूंचे प्रमाण वाढविण्यासाठी, योग्य आहारासह चांगल्या व्यायामाची दिनचर्या एकत्र करणे आवश्यक आहे. नाश्ता हा दिवसातील सर्वात महत्वाच्या जेवणांपैकी एक आहे, कारण तोच आहे जो रात्रीचा उपवास मोडतो आणि जो तुम्हाला ऊर्जा प्रदान करतो दिवसाचा सामना करण्यासाठी. म्हणून, आवश्यक पोषक तत्वांचा समावेश असलेल्या पदार्थांसह, पूर्ण नाश्ता तयार करण्यासाठी थोडा वेळ घालवणे खूप महत्वाचे आहे.
जर तुम्ही स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्याचे काम करत असाल तर तुम्हाला प्रथिनेयुक्त पदार्थांवर आधारित आहाराचे पालन करावे लागेल. याचे कारण असे की प्रथिने स्नायूंचा एक भाग आहे आणि म्हणून स्नायूंच्या निर्मिती, वाढ आणि बळकटीकरणासाठी आवश्यक आहे. कोणत्याही आहारात, प्रथिने समृद्ध असलेले पदार्थ आवश्यक असतात, परंतु त्याहूनही अधिक जेव्हा आपण स्नायूंचे प्रमाण वाढवू आणि परिभाषित करू इच्छिता.
स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यासाठी न्याहारी
स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यासाठी आपण नियमितपणे प्रथिनेयुक्त अन्न घ्यावे जे लाल मांस, चिकन, अंडी, सॅल्मन, ट्यूना, शेंगदाणे, कमी चरबीयुक्त चीज, एवोकॅडो किंवा कमी चरबीयुक्त दूध चरबी आहेत. हे सर्वोत्तम प्रथिने टक्केवारी असलेले पदार्थ आहेत, जे स्नायूंच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असलेले इतर अतिशय निरोगी पोषक देखील प्रदान करतात. या पदार्थांवर आधारित, खालीलप्रमाणे स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यासाठी तुम्ही नाश्ता तयार करू शकता.
एवोकॅडो आणि अंडी टोस्ट
स्नायूंच्या निर्मितीसाठी अंडी खूप महत्वाची आहे, कारण हे प्रथिने समृद्ध असलेल्या पदार्थांपैकी एक आहे. याव्यतिरिक्त, हे एक निरोगी अन्न आहे जे वेगवेगळ्या प्रकारे तयार केले जाऊ शकते. ग्रिल्ड, उकडलेले, मऊ-उकडलेले किंवा स्क्रॅम्बल केलेले असो, अंडी चांगल्या नाश्त्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत. या समृद्ध नाश्त्याचा आनंद घेण्यासाठी तयारी बदला आणि पर्यायी.
फायबरच्या फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी नेहमी संपूर्ण गहू किंवा राई ब्रेड वापरा. बेससाठी चिमूटभर लिंबाचा रस असलेला पिकलेला एवोकॅडो हा ज्युसीअर ब्रेकफास्टसाठी आदर्श पर्याय आहे. निवडलेल्या तयारीसह अंडी वर ठेवा आणि आनंद घ्या स्नायूंचे प्रमाण वाढवण्यासाठी एक निरोगी, उत्साही आणि परिपूर्ण नाश्ता.
दही आणि फळांसह दलिया
ग्रीक दही हा नेहमीच सर्वोत्तम पर्याय असतो, कारण त्यात प्रथिने भरपूर असतात, ती मलईयुक्त असते आणि इतर घटकांसह हे आपल्याला दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी सर्व आवश्यक पोषक तत्त्वे पुरवते. ग्रीक दही रोल केलेले ओट्स आणि केळी सारखी ताजी फळे मिसळा किंवा लाल फळे, ज्यात अँटीऑक्सिडंट्स देखील असतात आणि सेल्युलर वृद्धत्व टाळतात. आपण प्राधान्य दिल्यास, आपण फळांसाठी मूठभर नैसर्गिक शेंगदाणे बदलू शकता आणि आपल्याकडे पर्यायी नाश्त्याचा दुसरा पर्याय असेल.
प्रथिने शेक
दिवसाची सुरुवात चांगल्या प्रोटीन शेकने होते ज्यांना कमी वेळ आहे किंवा जास्त खात नाही त्यांच्यासाठी आदर्श पर्याय सकाळी. तुम्हाला फक्त ते प्यावे लागेल आणि तुम्ही ते वाटेत घेऊन जाण्यासाठी सोबत घेऊ शकता, त्यामुळे तुमच्याकडे जास्त वेळ नसला तरीही तुम्ही पूर्ण नाश्ता कराल. च्या घरगुती प्रथिने शेक हे बर्याच वेगवेगळ्या फळांसह तयार केले जाऊ शकते, येथे काही पर्याय आहेत.
तयार करण्याचा सर्वात सोपा, श्रीमंत आणि वेगवान मार्ग म्हणजे संपूर्ण दुधावर आधारित शेक किंवा ओटमील भाजी पेय. ब्लेंडर ग्लासमध्ये एक मोठा ग्लास दूध, एक कप ओट फ्लेक्स, एक केळी, एक चमचे एगेव सिरप घाला जर तुम्हाला ते थोडेसे गोड करायचे असेल आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या निर्मितीसाठी अतिरिक्त पोषक घटक घालावेत, एक चमचा ब्रूअर यीस्ट देखील घाला.
आपल्याकडे कोणताही अनुभव आणि स्क्रॅच भाग नसल्यास, इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी व्यावसायिकांची मदत घेणे खूप महत्वाचे आहे. तरीही, फिटनेस सुधारणे ही लांब पल्ल्याची शर्यत आहे आणि वाटेत शोधणे, आपण काय खावे, कोणत्या व्यायामाचा सराव करावा आणि आपल्या स्वतःच्या गुणवत्तेवर आपले ध्येय साध्य करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे, हे आत्मसन्मानामध्ये तुलना करणे कठीण आहे. निरोगी आणि अधिक परिभाषित शरीराच्या दिशेने बदलाच्या या प्रक्रियेचा शोध घ्या, शिका आणि त्याचा आनंद घ्या.