नवशिक्यांसाठी या मूलभूत प्रशिक्षण मार्गदर्शकासह आपण योग्य आणि निरोगी मार्गाने व्यायाम सुरू करू शकता. कारण खेळ सुरू करणे ही काही हळू हळू केली पाहिजे इजा होण्याचा धोका, तसेच लवकर सोडून देणे खूप जास्त अपेक्षा केल्याबद्दल. आपल्याकडे प्रशिक्षक असण्याची शक्यता नसल्यास (किंवा इच्छित नाही), हे मार्गदर्शक आपल्यासाठी आहे.
एकदा आपण अधिक सक्रियपणे जगण्याची इच्छा निर्माण केली की मग ते आपल्या आरोग्यासाठी आहे की नाही, शारीरिकरित्या चांगले दिसू इच्छित आहे किंवा आपण स्वस्थ आहात हे आपल्याला माहित आहे म्हणून आता कोठे सुरू करायचे हे ठरविण्याची वेळ आली आहे. या टिप्स सह, आपण शोधू शकाल काय सर्वोत्तम व्यायाम, वेळ आहे की आपण त्यांचा अभ्यास करावा आणि ते योग्यरित्या कसे करावे.
नवशिक्या प्रशिक्षण
सर्वप्रथम हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की आपल्याकडे आरोग्याच्या समस्या असल्यास किंवा वजन जास्त असल्यास आपण हे केले पाहिजे गुंतागुंत टाळण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आपल्या बाबतीत अयोग्य व्यायामाची साधित केलेली. तथापि, ही नवशिक्या प्रशिक्षण मार्गदर्शक कोणत्याही वयोगटातील, लिंग आणि शारीरिक स्थितीसाठी उपयुक्त आहे. जरी आपण यापूर्वी कधीही खेळाचा सराव केला नसेल तरीही या टिप्सद्वारे आपण आपली सर्व उद्दिष्टे साध्य कराल.
कोठे सुरू करावे
एक दिवस ते छाती, दुसरा पाय, दुसरा हात इ. प्रशिक्षित करतात हे तुम्ही ऐकले असेलच. आणि नक्कीच सर्व काही इतके दूरपासून दिसते आहे की आपल्याला काय करावे लागेल आणि कोठे सुरू करावे हे आपल्याला माहिती नाही. जेव्हा आपण खेळात प्रारंभ करता तेव्हा सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे सातत्य प्राप्त करणे. बहुदा, अत्यंत कठोर नियमापेक्षा नियमित व्यायाम करणे जास्त महत्वाचे आहे खूप अधूनमधून.
आठवड्यातून 3-4 वेळा व्यायामाद्वारे प्रारंभ करा, प्रत्येक दिवस आपल्या शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ देण्यासाठी. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी बरेच व्यायाम करण्याची देखील आवश्यकता नाही, 5 किंवा 6 पुरेसे जास्त आहे. जोपर्यंत आपल्याला त्यात आरामदायक वाटत असेल तोपर्यंत आपण त्याच पद्धतीची पुनरावृत्ती करू शकता. आपल्यास वारंवारता आणि व्यायाम वाढविण्यास वेळ मिळेल.
काय व्यायाम करावे
काही दिवसांच्या प्रशिक्षण आणि काही व्यायामासह प्रारंभ करताना, एक नित्यक्रम निवडणे महत्वाचे आहे जे आपल्याला चांगले परिणाम मिळवू देते. आपण नवशिक्या असल्यास, स्नायूंनी व्यायामाची निवड करण्याऐवजी आम्ही त्यांना गटानुसार वर्गीकृत करणार आहोत. म्हणजेच, आपण केलेच पाहिजे पुश, पुल, बॅक आणि फ्रंट लेग व्यायाम आणि शेवटच्या ओटीपोटात व्यायाम.
त्या स्नायू गटांना लक्ष्य करण्यासाठी बरेच प्रकारचे व्यायाम आहेत, परंतु जे कमी काम करून अधिक निकाल देतात (जे आपण सुरुवातीस शोधत आहात) खालील आहेत.
- पुशिंग व्यायाम, खांदा, ट्रायसेप्स आणि छाती काम करतात. ते असे आहेत ज्यात नावासह सूचित होते की ते जोरात ढकलले गेले आहे. उदाहरणार्थ, बेंच प्रेस, खांदा प्रेस किंवा पुश-अप.
- ट्रॅक्शन, ज्याच्या सहाय्याने मागील, खांदे आणि द्विवधांचा वापर केला जातो. सर्वोत्तम व्यायाम आहेत पंक्ती, जिममध्ये हनुवटी किंवा पुल डाउन.
- बॅक लेग, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूट्स काम करणारे व्यायाम करा. केटलबेल डेडलिफ्ट वापरुन पहा.
- पुढचा पाय व्यायाम करण्यासाठी, म्हणजेच चतुष्पाद. सर्वोत्तम परिणामांसह सर्वात परिपूर्ण व्यायाम म्हणजे स्क्वॅट्स आणि लंग्ज.
- ओटीपोटात काम करण्यासाठी व्यायाम. नवशिक्यांसाठी आणि तज्ञांसाठी, सर्वात संपूर्ण व्यायाम म्हणजे ओटीपोटात फळी.
व्यायाम कसे आयोजित करावे
प्रारंभ करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे दोन वेगवेगळ्या प्रकारच्या वर्कआउटसह एक टेबल तयार करणे आणि त्यांना प्रशिक्षण दिवसात पर्यायी बनविणे. हे खूप महत्वाचे आहे प्रत्येक दिनक्रम दरम्यान दरम्यान विश्रांतीचा एक दिवस सोडा, सुरुवातीला किमान प्रारंभ करा जेव्हा आपण नवशिक्या वर्कआउट सुरू करता. प्रगतीचा एकमेव मार्ग म्हणजे सुसंगतता, जसे की आपण आपले दिनक्रम पूर्ण करता आणि आपले प्रशिक्षण दिवस पूर्ण करता तेव्हा आपले स्वतःचे शरीर आपल्याला सांगेल की ते पुढील स्तरावर जाण्यास तयार आहे.
आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी मनाची तयारी करणे आवश्यक आहेविशेषत: जेव्हा व्यायाम करण्यास सुरवात केली जाते. परिणाम त्वरित नसतात आणि ते लवकरच न पाहिल्यास अकाली बेबनाव होऊ शकतो. आपल्या मानसिक सामर्थ्यावर कार्य करा, दररोज मार्गदर्शित ध्यानासाठी हे खूप उपयुक्त ठरेल. नवशिक्यांसाठी या मूलभूत प्रशिक्षण मार्गदर्शकासह आपण स्वस्थ आयुष्यासाठी आपला प्रवास सुरू करू शकता.