आता रूटीन परत आले आहे, तुम्हाला नवीन गोष्टी ट्राय करायच्या आहेत का? म्हणून जर तुम्ही यासारख्या शिस्तीबद्दल ऐकले असेल तर आम्ही तुम्हाला त्याबद्दल सर्व सांगू. नवशिक्यांसाठी क्रॉसफिट. कारण हे सर्वात जास्त मागणी केलेले आणि इच्छित वर्कआउट्सपैकी एक आहे, जरी हे सुरुवातीला खूप कठीण असले तरी सर्व काही सांगायचे आहे.
असे असले तरी, तुम्ही करू शकता ती सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे अशा जगात प्रवेश करणे कारण तुम्ही परिणाम साध्य कराल जे तुमच्यावर परिणाम करतील. कारण ते अ शिस्त ज्याद्वारे तुम्ही वजन कमी कराल परंतु त्या व्यतिरिक्त, आपण आपले संपूर्ण शरीर टोन कराल आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवाल. पहिल्या दिवसानंतर ते सर्वात मनोरंजक कसे असेल ते तुम्हाला दिसेल.
आपल्या नवशिक्या क्रॉसफिटची दिनचर्या स्क्वॅट्ससह सुरू करा
अशा कसरत मध्ये, squats अनुपस्थित असू शकत नाही. ते एक उत्कृष्ट व्यायामांपैकी एक आहेत आणि जसे की, ते नवशिक्यांसाठी देखील उपस्थित असावे अशी आमची इच्छा होती. परंतु सावधगिरी बाळगा, सत्य हे आहे की आपण सर्वात मूलभूत स्क्वॅट्स सुरू करू शकता, म्हणजेच आपण आपल्या स्वतःच्या शरीरासह करता. कारण हळूहळू तुम्हाला बार आणि वजन धरावे लागेल. म्हणून, आपण प्रथम आसन स्वतः जागरूक केले पाहिजे.
नितंबांवर आपले पाय किंचित वेगळे करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही खाली कराल तेव्हा ग्लूट्स परत जातील आणि गुडघे पायांच्या बॉलच्या पुढे जाऊ नयेत. तुमची पाठ सरळ आहे का हे तपासून खूप पुढे झुकू नका. एकदा हे सर्व नियंत्रित झाल्यावर, तुम्हाला एक बार मिळू शकतो जो तुम्ही खांद्याच्या मागच्या भागात पण समोरच्या मार्गाने लावाल. दुसऱ्या शब्दांत, क्रॉसफिट जगात स्वतःला पूर्णपणे विसर्जित करण्यासाठी आपल्याकडे तीन पावले आहेत: बेसिक स्क्वॅट, बॅक आणि फ्रंट वेट्स.
बरपेस
नवशिक्यांसाठी आणखी एक क्रॉसफिट व्यायाम जे तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणाच्या पहिल्या दिवशी कराल. कारण ही आणखी एक उत्तम मूलभूत गोष्ट आहे आणि जसे की, ते आमच्या निवडीमध्ये गहाळ होऊ शकत नाहीत. हे कसे कार्य करते हे आपल्याला आधीच माहित आहे कारण अनेक हालचालींसह आम्ही उदर आणि छाती, पाय आणि अगदी हात दोन्ही काम एकत्र करू. सर्वप्रथम आपण आपले गुडघे वाकवून आणि आपले हात जमिनीवर ठेवून एक साधे पाऊल उचलतो आणि आपले पाय परत एका फळीप्रमाणे ताणतो. आम्ही स्वतःला उठण्यासाठी, उडी मारण्यासाठी आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येण्यासाठी प्रवृत्त करतो. हे तीव्र आहे, होय, परंतु ते आपले हृदय आणि फुफ्फुसांचे प्रतिकार देखील सुधारते.
केटलबेल प्रशिक्षण
नवशिक्यांसाठी क्रॉसफिट दिनक्रमात आनंद घेण्यासाठी केटलबेल किंवा केटल देखील एक परिपूर्ण पूरक आहे. नक्कीच, जास्त वजन न पकडण्याचा प्रयत्न करा. आपण शरीराला व्यवस्थित ठेवणे आवश्यक आहे जेणेकरून पाठीला कमान नसेल. तुम्ही वजन धरून आपले हात खाली करा आणि नंतर त्याला एक धक्का द्या आणि तो उचला. होय, सुरुवातीला हा आणखी एक गुंतागुंतीचा व्यायाम आहे, परंतु तुम्हाला त्यामध्ये मोठी प्रगती लक्षात येईल. चयापचय गतिमान करण्याव्यतिरिक्त, ते चरबी देखील बर्न करेल.
निलंबन प्रशिक्षण
म्हणून ओळखले एक TRX प्रशिक्षण नवशिक्यांसाठी क्रॉसफिटच्या दृष्टीने आज आमच्या शिफारसी समाकलित करणाऱ्यांपैकी हे आणखी एक आहे. त्या प्रकारच्या रबर किंवा पट्ट्यांबद्दल धन्यवाद, आम्ही आमच्या स्वतःच्या वजनासह प्रशिक्षित करू शकतो आणि हे नेहमीच चांगले लक्षण असेल. सुरुवातीला, आम्ही असे म्हणू शकतो की हे सर्व प्रकारच्या लोकांसाठी योग्य आहे, जोपर्यंत आम्ही त्यांच्याशी व्यायाम समायोजित करू शकतो.
उदाहरणार्थ, आपण आपल्या हातांनी दोर धरू शकता आणि स्क्वॅट्स करू शकता किंवा आपले हात ताणून आणि वाकवून पुश-अप करू शकता शरीर परत ताणलेले असताना. थोडी रोइंग अजिबात वाईट नाही आणि यासाठी तुम्ही स्वतःला दोर्यांशी पुन्हा जोडता पण आता तुम्ही तुमचे शरीर थोडे मागे पडू द्या, जरी तुमचे हात पुन्हा संकुचित करण्यासाठी आणि अँकररेज एरियाच्या जवळ जाण्यासाठी. तुम्ही कोणापासून सुरुवात करणार आहात?