ध्यान करणे शिकणे रोज अधिक फॅशनेबल होत आहे. विज्ञान चिंतन तंत्राचे समर्थन करीत आहे आणि असे विचार करण्यास सुरवात झाली आहे की ध्यान केल्याने आपल्या मेंदूची रचना बदलण्यास मदत होते. तज्ञांच्या मते, आम्ही हे सतत करत राहिल्यास, आपल्या मेंदूत प्लॅस्टिकिटी बदलू शकते आणि आम्हाला स्मरणशक्ती, स्वाभिमान, सहानुभूती सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यात मदत करा.
आता काही महिन्यांपासून, मी त्यावर अंकुश ठेवत आहे आणि मी आठवड्यातून सराव करतो. तुम्हाला आणखी काही सांगण्यापूर्वी, मला सांगायचे आहे की ध्यान करणे सोपे नाही, यासाठी वेळ आणि प्रयत्न आवश्यक आहेत. मनन करण्यासाठी आपल्याला काहीतरी ध्यानात घ्यावे लागेल, आपल्याला ध्यानात घ्यायचे आहे, जर आपण तसे केले नाही तर आपण ते योग्यरित्या करू शकणार नाही.
ध्यान आत्म-उपचारांना उत्तेजन देते, आम्हाला अधिक सर्जनशीलता प्रदान करते, मेंदूच्या क्षेत्राला आनंद आणि आनंद देतात उत्तेजित आणि मजबूत करते, बुद्ध्यांक वाढवते आणि रोगप्रतिकारक प्रणालीस उत्तेजित करते.
चिंतनाची आपली उद्दिष्ट्ये कोणती आहेत?
- मानसिक ब्रेक मिळवा, अशा प्रकारे आपण आपले मन रिकामे ठेवा आणि आपण दररोजच्या समस्यांपासून मुक्त व्हा.
- सर्जनशीलता वाढवा, त्यास अधिक सर्जनशील बनविण्याकरिता मन साफ करा.
- हे मेंदूच्या सुखासाठी नियुक्त केलेल्या क्षेत्रांना उत्तेजित करते.
- ताण आणि चिंता सोडून द्या.
- एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढवते.
- बौद्धिक क्षमता वाढवा.
- स्मरणशक्ती सुधारते.
- रक्तदाब कमी करते.
- आनंद वाढवा.
आपण ध्यान करण्यास प्रारंभ करता त्या कारणामुळे काहीही झाले तरी त्याचा परिणाम नेहमी सारखाच असतो, आपली मानसिक व शारीरिक स्थिती सुधारते आणि तुम्हाला शांतता, आंतरिक शांती, एकाग्रता आणि सर्जनशीलता प्रदान करते.
आपण कोणत्या प्रकारचे ध्यान करू शकतो?
- श्वास माध्यमातून ध्यान. आपल्याला श्वासोच्छवासाद्वारे एकाग्रतेच्या स्थितीत आणणे ही सर्वात वापरली जाणारी पद्धत आहे. यात विशिष्ट श्वासोच्छ्वास करण्याचे विशिष्ट व्यायाम करणे, हवेकडे सर्व लक्ष देणे, नाकपुड्यांतून कसे जाणे, श्वास घेताना थंड व श्वास सोडताना उष्णता या गोष्टींचा यात समावेश आहे. तंत्र परिपूर्ण होण्यासाठी, मेणबत्त्या आणि रंग वापरणे आवश्यक आहे, जेणेकरून लक्ष त्या वस्तूवर केंद्रित केले जाईल जेव्हा मन शांत होते आणि ध्यान प्रक्रियेपर्यंत पोहोचते.
- ध्वनी माध्यमातून ध्यान. विशिष्ट ध्वनी जे आपल्याला ध्यानस्थानी नेतात.
ध्यान टिपा
ध्यान करण्याचा उत्तम काळ आहे उठून किंवा झोपायच्या आधी लगेच करा, जरी सराव असला तरी आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ते अमलात आणू शकता.
आपल्या घरात प्रशस्तता आणि जिव्हाळ्याची जागा ठेवा, आणि आपल्या मणक्याचे स्थान कमल स्थितीत चटईवर उभे रहा. आपल्याला ते अस्वस्थ वाटत असल्यास, चकत्या किंवा ब्लँकेट वापरा. आरामदायक आणि हलके कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला हालचाल न करता मुक्तपणे श्वास घेण्यास अनुमती देते.
जेव्हा आपण प्रारंभ करता तेव्हा लाखो विचार आपल्या मनातून नक्कीच जाऊ लागतील, घाबरू नका, हे सामान्य आहे. त्यांना जाऊ द्या, महत्त्वाची बाब म्हणजे आपण कोणताही ठेवा न बाळगता, कोणत्याही प्रकारचे निर्णय न घेता आपण त्यांना एखाद्या दूरदर्शनसारखे पाहत आहात.
आवाज, मेणबत्तीचा सुगंध किंवा स्वतःकडे एखाद्या रंगाकडे लक्ष देणे हे ध्यानस्थ स्थितीत जाण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
आपल्याला त्वरित निकाल न मिळाल्यास आपण हार मानू नका, लक्षात ठेवा की त्यास धैर्याची आवश्यकता आहे, आणि हे सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण स्वत: बद्दल विचार करणे आणि शांत राहणे ही शांतता स्थितीत आहात.
काहीतरी जे मला अधिक चांगले ध्यान करण्यास आणि मनाच्या आरामात प्रवेश करण्यास मदत करते विधींची नवीन हिवाळी मर्यादित आवृत्तीः दिवाळी
Festival दिवस चालणार्‍या हिंदु उत्सवातून आलेले नाव आणि त्यात प्रकाश, गुण आणि शहाणपणाचे प्रतीक आहे.
विधी, या उत्सवाला प्रेरणा घेऊन हिवाळी रेषा तयार करतात आणि भारतीय मसाल्यांचे आभार मानून शरीरावर शुद्धिकरण करतात आणि आता मला ठाऊक आहे की ध्यान करणे हे माझ्यासाठी चांगले का आहे?
दिवाळीवर आपल्याला काय सापडते?
- प्रकाशाचा स्पर्श. वेलची आणि पचौलीच्या सुगंधाने दीर्घकाळ टिकणारी हायड्रेशन प्रदान करणारी याची शरीर क्रीम.
- दिवाळी आनंद. तो शॉवर फोम, एक अत्यंत केंद्रित जेल आहे जो जेव्हा पाण्याशी संपर्क साधतो तेव्हा आपल्या शरीरासाठी एक मधुर फेस बनतो.
- पवित्र फायर मेणबत्ती. एक अतिशय आरामशीर सुगंध मेणबत्ती, जी ध्यान करण्यासाठी परिपूर्ण आहे, ज्यामध्ये पांढरे पचौली आणि देवदारच्या लाकडाचा सुगंध आहे.
- नेल वार्निश गिफ्ट सेट. ख्रिसमससाठी देण्याच्या कल्पनेसह तीन नेल लाह, ज्यात दीर्घकाळ टिकणारी चमक आणि तीव्र रंग आहे.
- चहा सोहळा. हे माझ्या आवडींपैकी एक आहे, रीतूल्समधील सर्वात यशस्वी सारांसह त्याचा चहा.
- पवित्र अग्निशामक लाठी. पूर्वेच्या मसाल्यांनी प्रेरित केलेला हा सर्वात ध्यानीचा एअर फ्रेशनर आहे.
आपण कधी ध्यान साधना केली आहे? हे करण्यास आपल्याला कशामुळे मदत झाली?