धावण्यासाठी जाणे ही सर्वात सामान्य पद्धतींपैकी एक आहे. परंतु हे खरे आहे की अनेकांच्या जीवनात हा एक नित्यक्रम आहे, इतरांसाठी कदाचित इतका नाही. धावण्यासाठी बाहेर जाण्याची आणि आकारात येण्याची सवय निर्माण करण्यासाठी सहसा खर्च येतो आणि खूप काही.
म्हणूनच आज आम्ही तुम्हाला सर्वोत्तम टिप्स देण्याचे ठरवले आहे जेणेकरुन तुम्ही त्या आचरणात आणू शकाल. करण्याची एक पद्धत आहे ती दिनचर्या तुमच्या आयुष्यात कशी स्थापित केली जाते आणि आपण यापुढे त्याशिवाय राहू शकत नाही. ही एक आरोग्यदायी सवय आहे जी आपल्याला आढळते, म्हणून ती आपल्या जीवनात असावी असे आपल्याला वाटते. आणि तू?
धावण्याची सवय लावण्यासाठी एक वेळ निवडा
आपल्या जीवनात एक नित्यक्रम स्थापित करण्यासाठी, सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे त्याला एक विशिष्ट कालावधी देणे निवडणे आणि दररोज पत्राचे अनुसरण करणे. या कारणास्तव, बरेच लोक सकाळी धावणे निवडतात. कारण अशा प्रकारे ते दिवसाची सुरुवात उर्जेच्या चांगल्या डोसने करतात. इतर, त्यांच्या वेळापत्रकामुळे, दुपारची वेळ पसंत करतात. म्हणून, दिवसाचा कोणता भाग आपल्यासाठी सर्वात योग्य आहे याचा आपण विचार केला पाहिजे आणि एकदा निवडल्यानंतर, सवय तयार होईपर्यंत आपण तो काही दिवस टिकवून ठेवला पाहिजे.
कमी अंतराने सुरुवात करा
आम्ही पहिल्या दिवशी धावत जाऊ शकत नाही आणि तो नेहमीपेक्षा जास्त थकून आला. कारण यामुळे आपल्याला त्याग करणे सोपे जाईल. आपल्याला स्वतःला प्रेरित करण्याची गरज आहे आणि त्यासाठी, जेणेकरुन दररोज आपण पुनरावृत्ती करू इच्छितो, आपण हळूहळू सुरुवात केली पाहिजे. म्हणून एका लहान आणि वास्तववादी अंतराबद्दल विचार करा जे तुम्हाला वाटते की तुम्ही समस्या न करता करू शकता. अगदी थोडे का होईना, निराश होऊ नका, प्रश्न आहे ही अंतरे उत्तरोत्तर वाढवण्याचा. हीच प्रेरणा आपल्याला हवी आहे!
खूप वेगाने धावू नका
कधी कधी सुरू करण्याची इच्छा होऊ शकते. परंतु आपण खूप वेगाने न धावणे सुरू करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. कारण त्या मार्गाने आपण कमी थकल्यासारखे आणि दुसऱ्या दिवशी पुढे चालू ठेवण्याच्या अधिक इच्छेने पोहोचू. जर तुम्ही खूप वेगाने सुरुवात केली तर वेदना तुमच्या शरीराचा ताबा घेऊ शकतात किंवा तुम्हाला अनपेक्षित दुखापत होऊ शकते. आपल्याला शरीराला वेळ द्यायचा आहे म्हणून हळूहळू अंगवळणी पडण्यासारखे काही नाही.
आपल्या शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ द्या
हे खरे आहे की आम्ही हार न मानण्यावर भाष्य केले आहे आणि धावण्याची सवय तयार करण्यासाठी प्रेरणा दररोज आमच्याकडे येते. परंतु आपण हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की जेव्हा आपण त्यात प्रारंभ करतो तेव्हा आपल्या शरीराला पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे. हे सक्षम होण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक आहे आमच्या स्नायूंना आणि ते करत असलेल्या कामासाठी वेळ द्या. म्हणून, आम्ही व्यायाम थांबवू असे म्हणत नाही तर ते घरी काही वर्कआउट्ससह एकत्र करा. शरीर सक्रिय ठेवण्याचा एक मार्ग परंतु त्याच वेळी त्याला शर्यतीपासून विश्रांती देणे.
लहान पायऱ्यांसह धावणे चांगले
काहीवेळा आपण सांगितल्याप्रमाणे लांब पल्ले घेत असताना आणि खूप वेगाने धावताना आपण खूप ऊर्जा गमावू शकतो. सुद्धा, लहान चरणांसह प्रारंभ करणे चांगले आणि आरामशीर मार्गाने. आम्हाला घाई नाही कारण आम्हाला जे हवे आहे ते नित्यक्रमात उतरायचे आहे. पहिल्या दिवसांत शरीर त्या लहान पावलांसाठी तुमचे आभार कसे मानेल हे तुम्हाला कळेल, कारण आम्ही उलट प्रयत्न केल्याप्रमाणे ते चिडलेले किंवा थकलेले तुमच्या लक्षात येणार नाही.
संतुलित आहार घ्या
निःसंशयपणे, सर्वात आवश्यक भागांपैकी आणखी एक गहाळ होऊ शकत नाही. संतुलित आहार घेतल्याने आपल्याला धावण्याची सवय लावण्यासही खूप मदत होईल. कारण जर आपण शरीराला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे, कार्बोहायड्रेट किंवा प्रथिने दिली, आम्ही आमच्या प्रशिक्षणात आणि सर्वसाधारणपणे कार्यप्रदर्शनात चांगला परिणाम साधू. आपल्या शरीराला जास्त झीज होऊ नये म्हणून आपण आवश्यक प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.