तुम्हाला माहीत आहे की प्रशिक्षण दिनचर्या हा नेहमीच आपल्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम सहयोगी असतो, केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक देखील असतो. परंतु प्रशिक्षणामध्ये, एक भाग आहे जो खूप महत्वाचा आहे आणि तो स्ट्रेचिंगबद्दल आहे. कधीकधी आपण विसरतो किंवा कदाचित आपल्याला त्यांची सवय नसते आणि आपण शरीराच्या लक्षात येईल अशा विविध चुका करू शकतो.
कारण दुखापती येतील किंवा कदाचित स्नायू आकुंचन पावतील. त्यामुळे वेदना तुमच्या हातूनही येऊ शकतात. आपल्याला त्यातलं काही नको असल्यानं मग आपल्याला करावंच लागेल साध्या, जलद अशा स्ट्रेचची मालिका करा आणि जे आम्हाला सर्वोत्तम परिणाम देईल. आम्ही फक्त तुमच्यासाठी त्यांचा एक छान संग्रह बनवला आहे!
पाय आणि पाठ stretches
हे खरे आहे की अनेक हालचाली आहेत आणि त्या सर्व आपल्याला पाठ आणि पाय दोन्ही ताणण्यासाठी नेतील. परंतु या प्रकरणात आम्ही या कल्पनेसह राहणार आहोत जी तुमच्यासाठी नक्कीच सर्वात व्यावहारिक असेल. असे म्हटले पाहिजे की प्रत्येक ताणतणावात, तुम्ही जास्त बळजबरी करू नये, जर तुम्हाला शरीर जास्त ताणता येत नसेल तर तुम्ही तुमच्या गरजेनुसार ते नेहमी करू शकता.
ते म्हणाले, आम्ही आमच्या पायावर बसणार आहोत आणि दोन्ही हात आणि पाठ पुढे ताणणार आहोत. आम्ही आमच्या तळहातांना आधार देऊ आणि छाती शक्य तितकी कमी करू. मग तुम्ही उठण्यासाठी तुमचे पाय वाकवून त्यांना तसेच तुमचे हात ताणू शकता. अंतिम स्थिती आपल्याला कॅपिटल A चे आकार देईल. व्हिडिओमध्ये तुम्ही ते उत्तम प्रकारे पाहू शकता.
वरच्या कुत्र्यात तुमची खालची पाठ ताणून घ्या
हे खरे आहे की पाठीच्या खालच्या भागावरही आपल्या दैनंदिन कामाचा परिणाम होऊ शकतो. केवळ प्रशिक्षणाच्या बाबतीतच नाही तर कामाच्या ठिकाणी किंवा आपण बसून बराच वेळ घालवतो म्हणून देखील. हे जसे होईल तसे असो, हे क्षेत्र ताणणे आवश्यक आहे आणि या प्रकरणात आपण कुत्र्याची स्थिती वर पाहत आहोत. यासाठी तुम्ही जरूरतुमचे पाय सरळ, कोपर वाकवून आणि तुमचे तळवे खांद्याच्या खाली ठेवून पोटावर झोपा.. आता त्यांच्यामध्ये शक्ती निर्माण करण्याची, शरीराचा वरचा भाग उचलण्याची आणि टक लावून पाहण्याची वेळ आली आहे. यामुळे संपूर्ण पाठ आणि विशेषतः खालच्या पाठीचा भाग चांगला ताणणे आपल्याला शक्य होते.
मांजरीची स्थिती
ही आणखी एक परिपूर्ण कल्पना आहे जेणेकरुन आपले शरीर, पाठ आणि कोर क्षेत्र देखील मुक्त होऊ शकेल.. हे करण्यासाठी, आपण चतुर्भुज स्थितीत येतो आणि आपल्याला जे करायचे आहे ते म्हणजे आपली पाठ सरळ ठेवून श्वास घेणे आणि जसजसे आपण हवा सोडतो तसतसे आपण आकसतो, आपल्या पाठीसारखी कमान बनवतो आणि आपली हनुवटी आपल्या छातीकडे आणतो. असे म्हणायचे आहे की, शरीरालाही हे मान्य असताना आपण अंतर्मुख होऊन पाहावे. मग जेव्हा तुम्ही पुन्हा श्वास घेता तेव्हा आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीकडे जातो. हा पायलेट्स सारख्या विषयातील मूलभूत व्यायामांपैकी एक आहे.
नितंब साठी stretches
निश्चितपणे या प्रकारचे स्ट्रेचिंग देखील तुम्हाला परिचित वाटेल कारण ते खरोखर मूलभूत आणि आवश्यक देखील आहेत. या प्रकरणात, तुम्ही तुमच्या पाठीवर आडवे बाजूने हात पसरून झोपणार आहात. आपले पाय वाकवा आणि शक्य तितक्या एका बाजूला एकत्र करा, परंतु जबरदस्ती न करता. तुम्ही जमिनीच्या जितके जवळ जाऊ शकता तितके चांगले. तुम्ही एक श्वास घ्या आणि काळजीपूर्वक दुसऱ्या बाजूला स्विच करा. अर्थात, प्रत्येक हालचालीमध्ये तुम्ही तुमची स्कॅप्युला नेहमी जमिनीवर चिकटून ठेवाल.
खांदा ताणणे
ते गमावू शकले नाहीत खांदा पसरतो, कारण आम्ही त्यांचा बहुसंख्य व्यायामांमध्ये समावेश करतो. म्हणून, त्यांनी मोठ्या प्रमाणात बरे होणे आवश्यक आहे आणि आम्ही या व्यायामाद्वारे ते साध्य करू. हे फक्त समोरून एक हात पुढे करणे आणि तो ताणण्यास सक्षम होण्यासाठी दुसर्‍या हाताने किंवा हाताने धरणे आहे. आम्ही फक्त काही सेकंद थांबतो आणि हात बदलतो. तुम्ही रोज कोणत्या प्रकारचे स्ट्रेच करता?