झटपट बाथरूमला जाण्याच्या युक्त्या

तुम्ही प्रवास करताना तुम्हाला सहसा बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो का? तुम्ही नोकऱ्या बदलल्या आहेत आणि तुम्हाला बाथरूममध्ये जाणे अवघड आहे का? जेव्हा आपण आपली दिनचर्या बदलतो, तेव्हा आपले शरीर आणि आपल्या आतड्यांना त्यांची सामान्य क्रिया पुनर्प्राप्त करण्यासाठी काही दिवस लागू शकतात, ज्यामुळे जडपणा, सूज येणे आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. खूप त्रासदायक परिस्थिती ज्या आज आम्ही तुम्हाला काहींशी लढायला मदत करतो पॉटी युक्त्या त्वरित

बैठे जीवन आणि कमी द्रवपदार्थ आणि फायबरयुक्त आहारामुळे बद्धकोष्ठता निर्माण होते आणि ही अत्यंत त्रासदायक लक्षणे जसे की गोळा येणे आणि ओटीपोटात दुखणे. आपल्या दैनंदिन जीवनात सोप्या पद्धतींचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते. तथापि, कधीकधी ही परिस्थिती समाप्त करण्यासाठी अतिरिक्त मदत आवश्यक असते.

बद्धकोष्ठता कशी लढायची

जरी असे सहसा मानले जाते की ए व्यक्ती बद्धकोष्ठता ग्रस्त आहे जेव्हा तुम्हाला आठवड्यातून तीन किंवा त्यापेक्षा कमी आतड्याची हालचाल होते, तेव्हा हा संदर्भ प्रत्येक बाबतीत सामान्यतेच्या संकल्पनेप्रमाणे व्यक्तिनिष्ठ असतो. या कारणास्तव, इतर लक्षणे जसे की कठीण मल किंवा वेदनादायक बाहेर काढणे देखील लक्षात घेतले जाते.

काही नियमितपणा सह बद्धकोष्ठता ग्रस्त ज्यांना आहेत. आणि जे विशेषतः नित्यक्रमातील बदलांवर आरोप करतात आणि ते वेळेवर पण तितक्याच त्रासदायक पद्धतीने अनुभवतात. दोन्ही प्रकरणांमध्ये आहेत पॉटी युक्त्या नियमितपणे आणि आपत्कालीन उपायांचा अवलंब करण्याची गरज नाही जसे की…

• जास्त पाणी प्या. हायड्रेशनचा अभाव हे बद्धकोष्ठतेच्या पहिल्या कारणांपैकी एक आहे.
• फायबर युक्त पदार्थ खा. हे मोठ्या प्रमाणात जोडतात आणि मल मऊ करतात, जे आतड्यांसंबंधी संक्रमण वेळ कमी करण्यास आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींच्या वारंवारतेत वाढ करण्यास मदत करते. ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो, आर्टिचोक, बदाम, बीन्स, ब्रोकोली, रताळे, भोपळा, पालक, चणे, अंजीर, केफिर, किवी, फ्लेक्स बिया किंवा मसूर हे काही पदार्थ आहेत ज्यावर तुम्ही पैज लावली पाहिजे.
• शारीरिक व्यायाम करणे. व्यायामाच्या अभावामुळे आपल्याला बाथरूममध्ये जाणे, हलणे कठीण होते!
• प्रोबायोटिक्स घ्या. हे आपल्या आतड्यांमधील बॅक्टेरियाच्या वनस्पतींचे पुनरुत्पादन आणि संतुलन राखण्यास मदत करतात, म्हणूनच ते फायदेशीर ठरू शकतात.
• मल टिकवून ठेवणे टाळा.
• एक वेळ सेट करा दररोज शांतपणे बाथरूममध्ये जाण्यासाठी सक्षम होण्यासाठी.
• थोडे लवकर उठ दररोज आरामात नाश्ता करण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला सक्रिय होण्यासाठी वेळ द्या.

या नित्यक्रमांमुळे अ आपल्या आतड्यांचे चांगले कार्य, परंतु आरोग्याच्या चांगल्या सामान्य स्थितीसाठी देखील. म्हणून, त्यांना दत्तक घेण्यासाठी कोणत्याही समस्या सहन करू नका, ते टाळण्यासाठी आताच करा!

बाथरूममध्ये जाण्यासाठी युक्त्या

जेव्हा आपण बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी सर्व उपाय करतो परंतु ते कार्य करत नाहीत तेव्हा काय होते? काही विशिष्ट परिस्थिती आहेत ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते आणि या प्रकरणांमध्ये ते घेणे आवश्यक आहे काहीसे अधिक तातडीचे उपाय म्हणून…

• ओटीपोटात मालिश. अधूनमधून आणि दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता अशा दोन्ही परिस्थितीत त्वरित बाथरूममध्ये जाण्याचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे पोटाची स्वयं-मालिश. दररोज 20 मिनिटे ओटीपोटाची मालिश करणे, नाभीभोवती वर्तुळे काढणे, आतड्यांची गतिशीलता सक्रिय करण्यास मदत करते.
• विशिष्ट व्यायाम. बद्धकोष्ठतेविरूद्ध अनेक विशिष्ट व्यायाम आहेत. त्यांच्यामध्ये, वायू काढून टाकण्यासाठी आणि आतड्यांतील जळजळ कमी करण्यासाठी, ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास चालवताना काही विशिष्ट स्थितींचा अवलंब केला जातो. आम्ही शेअर करत असलेल्या व्हिडिओमध्ये तुम्ही काही पाहू शकता आणि त्यांची दररोज पुनरावृत्ती करू शकता.

• कॉफी, रस आणि ओतणे. कॉफीचे रेचक परिणाम सर्वज्ञात आहेत. कॅफीन किंवा क्लोरोजेनिक ऍसिड सारख्या संयुगांमुळे, नाश्त्यात घेतलेले हे पेय बद्धकोष्ठतेविरूद्ध एक उत्तम सहयोगी बनते. परंतु हे एकमेव पेय नाही जे तुम्हाला बाथरूममध्ये जाण्यास मदत करू शकते, एका बडीशेपचा रस, लघवीचे प्रमाण असलेले एक वनस्पती आणि कॅमोमाइलचे ओतणे देखील तुम्हाला मदत करू शकते.
• जुलाब. ते कधीही पहिला पर्याय नसावा, परंतु ते आपत्कालीन परिस्थितीत एक पर्याय आहेत कारण ते बाहेर काढण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी पाचन तंत्राच्या पातळीवर कार्य करतात. याचे अनेक प्रकार आहेत: उत्तेजक, मोलिएंट्स... स्वत:ला सल्ला द्या आणि तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारे शोधा.

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी तुम्ही या दिनचर्येचे पालन करता का? बाथरूममध्ये झटपट जाण्याची कोणती युक्ती तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहे?