डायमंड पुश-अप म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या गोष्टी तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्समध्ये समाकलित करता का? होय, हे क्लासिक पुश-अपच्या सर्वात खास प्रकारांपैकी एक आहे. आम्ही 'विशेष' म्हणतो कारण तुम्ही ते योग्यरित्या केले पाहिजे जेणेकरून तुम्हाला त्यांचा अधिकाधिक फायदा होईल. शरीराचे अनेक भाग गुंतलेले आहेत आणि आम्हाला ते आवडते.
आम्हाला माहित आहे की डायमंड पुश-अपसह आम्ही आमच्या प्रशिक्षणाची सुधारित आवृत्ती करणार आहोत. परंतु त्यांच्यासाठी स्वत: ला लॉन्च करण्यापूर्वी, आपण नेहमी टिपा किंवा मागील कल्पनांची मालिका लक्षात घेतली पाहिजे. त्यामुळे, आम्ही आणखी वेळ वाया घालवणार नाही आणि आम्ही अशा व्यायामाचा आनंद घेऊ लागलो. तुम्ही तयार आहात की तयार आहात?
डायमंड पुश-अप म्हणजे काय?
जेव्हा आम्ही पुश-अप्सचा उल्लेख करतो तेव्हा ते काय आहेत याबद्दल आम्ही स्पष्ट होतो. बरं, या प्रकरणात, आम्ही आधीच प्रगत केले आहे की ते एक समान तंत्र आहे परंतु भिन्न स्वरूपात. कारण आपण असे म्हणू शकतो की हा एक व्यायाम आहे जो शरीराच्या वजनासह केला जातो. तर, आम्ही सर्वात सामान्य पुश-अप पासून सुरुवात करू परंतु हातांची स्थिती बदलू. नेमका इथेच फरक आहे. हात जमिनीवर विश्रांती घेतात, बोटांनी किंचित उघडतात आणि दोन्ही निर्देशांक आणि अंगठे जोडतात. जेणेकरून त्यांच्यासह ते समभुज चौकोन किंवा हिऱ्याच्या आकारासारखे दिसते.
याशिवाय, बाकीचे अगदी सारखेच आहे असे जरी तुम्हाला वाटत असले तरी तुम्ही पूर्णपणे चुकीचे नाही. कारण अंमलबजावणी आपल्याला माहित असलेल्या पुश-अप सारखीच आहे, परंतु आपण नमूद केलेल्या हातांची ही स्थिती वजनाचे वितरण बदलते, म्हणून अशा व्यायामामुळे लहान स्नायू सक्रिय होतात. म्हणून, आम्ही असे म्हणू शकतो की ते अधिक पूर्ण आहे आणि मूलभूत पुश-अपसाठी एक परिपूर्ण पूरक आहे.
डायमंड पुश-अपसह काय काम केले जाते?
हातांच्या त्या बदलाने, आम्हाला आश्चर्य वाटते की यासारख्या पुश-अप्सवर काय काम केले जात आहे. असे दिसते की ट्रायसेप्सचा मोठा फायदा होतो, कारण याचा वापर पारंपारिक लोकांपेक्षा जास्त केला जाईल. परंतु केवळ त्यालाच नाही, कारण हात प्राथमिक भूमिका बजावतात, जरी छाती दुसरे स्थान घेते. कोर आणि डेल्टॉइड्स देखील सक्रिय होण्यास सुरवात करतील, म्हणून आपण अशा व्यायामाबद्दल बोलतो जो आपल्या शरीरासाठी पूर्ण आहे. त्यामुळे, चांगले काम करण्यासाठी तुम्ही नेहमी आसनावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि तिथूनच तुम्ही त्यातून जास्तीत जास्त फायदा मिळवू शकाल. लक्षात ठेवा की चांगले परिणाम पाहण्यासाठी पुनरावृत्ती नेहमीच महत्वाची असते.
समभुज चौकोन पुशअप कसे करावे
आम्ही हिरा किंवा समभुज चौकोन बद्दल बोलत राहतो, कारण ते समानार्थी शब्दांसह समान आहे. सर्व प्रथम, आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे हातांना आधार देतो. म्हणजेच, तर्जनी आणि अंगठे जोडणे. शरीराला पाठीमागे फेकून देण्यास सक्षम होण्यासाठी हात वाढवलेले आणि खांद्याच्या उंचीवर आहेत. लक्षात ठेवा की शरीर नेहमी सरळ रेषेत ठेवले पाहिजे आणि जेव्हा आपण कोपर वाकवून खाली जातो तेव्हा ते तिथे असते. हे जवळजवळ हातांच्या स्पर्शापर्यंत कमी केले जाऊ शकते, परंतु जर तुम्हाला हात किंवा खांद्यावर वेदना होत असतील तर पुश-अप लहान आणि सुरक्षित असेल. त्यामुळे तुम्हाला आधार आहेत हात पण बोटे.
डायमंड बेंडिंगचे फायदे
शेवटचे पण नाही, याचे फायदे आहेत पुश-अपचे प्रकार. एकीकडे, हे नमूद केले पाहिजे की ते आपले हात आणि हात दोन्ही मजबूत करण्यास मदत करेल, जरी सुरुवातीला तुम्हाला ते इतके स्पष्ट दिसत नसेल. त्यांना धन्यवाद, तुम्ही अधिक कॅलरीज देखील खर्च कराल, जरी केवळ पुश-अपसाठीच नाही तर पुनरावृत्तीसाठी आणि तुम्ही पूर्ण केलेल्या उर्वरित प्रशिक्षणासाठी देखील. तुमच्या हाडांच्या ऊतींनाही यासारख्या पर्यायाचा फायदा होईल. त्यामुळे त्यांना पळून जाऊ न देण्याची वेळ आली आहे.