आपण कदाचित ट्रायटोफन, एक अत्यावश्यक अमीनो acidसिड ऐकले असेल ज्यामुळे आम्हाला चांगले आणि निश्चितच आनंद होईल. जेव्हा आम्हाला थोडे अधिक खाली येते किंवा वाटते तेव्हा ते घेणे योग्य आहे आपण ताणतणाव जाणवतो.
आम्ही काय ते सांगू इच्छितो ट्रायप्टोफान, आपले शरीर कसे सुधारते, कोणत्या पदार्थांमध्ये आपल्याला ते सापडते आणि आपल्या आत्म्यास उत्तेजन देणे खरोखर चांगले असल्यास.
आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, ट्रिप्टोफेन आपल्या शरीरात आवश्यक असलेल्या अमीनो idsसिडस्पैकी आठ आवश्यक गोष्टींपैकी एक आहे ज्यास आपल्या सर्व कार्ये योग्यरित्या आणि बदल न करता करण्याची आवश्यकता आहे. नवीन पेशी तयार करण्यासाठी त्या आवश्यक आहेत, ट्रिप्टोफेन किंवा एल-ट्रायप्टोफानआमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी सर्वांनी विचार केला, १ 1963 inXNUMX मध्ये औषधात एमिनो acidसिड अस्तित्त्वात आला.
ट्रिप्टोफेन फायदे
मग त्याचे फायदे काय आहेत हे आम्ही सांगू या अमीनो acidसिडची आपल्याला खूप गरज आहे. हे आपल्या शरीराच्या मूलभूत आणि महत्वाच्या प्रक्रियांमध्ये हस्तक्षेप करते, हे सर्वात महत्वाचे आहे कारण त्याबद्दल धन्यवाद, आम्ही संश्लेषित करू शकतो सेरोटोनिन, un न्यूट्रोट्रांसमीटर आपल्या मूडमध्ये सुधारणा आणि नियंत्रित करणारी आपल्या केंद्रीय प्रणालीवर प्रभाव पाडते.
La सेरोटोनिन, तुम्हाला माहिती आहे म्हणून, ते म्हणून ओळखले जाते "आनंदाचा संप्रेरक"या कारणास्तव, जेव्हा आपण थकल्यासारखे, वाईट मनःस्थितीत, नैराश्याने किंवा मानसिक विकारांनी ग्रस्त होतो तेव्हा अशी इच्छा असते. याव्यतिरिक्त, सेरोटोनिन एक शक्तिशाली ट्रॅन्क्विलायझर आहे, जे खाण्यावर मात केलेल्या चिंताग्रस्त हल्ल्यांचे नियमन देखील करते, म्हणून हे आपले वजन कमी करण्यास आणि त्या आवेगांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.
दुसरीकडे, ट्रिप्टोफॅन च्या उत्पादनाशी थेट संबंधित आहे मेलाटोनिन, असा पदार्थ जो आपल्याला झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतो, निद्रानाश होण्यापासून प्रतिबंधित करतो, म्हणून ट्रायप्टोफॅन येथे घेणे योग्य आहे विश्रांती आणि साइड इफेक्ट्सशिवाय.
शेवटी, ट्रिप्टोफेन व्हिटॅमिन बी 3 किंवा नियासिनचा परकर्सर आहे, जे आम्हाला अधिक ऊर्जा मिळविण्यात मदत करते आणि चांगली मज्जासंस्था आणि पाचक प्रणाली आणि चांगली काळजी घेणारी त्वचा राखण्यास मदत करते.
आम्हाला ते ध्यानात घ्यावे लागेल ट्रिप्टोफॅन हे शरीरात संश्लेषित केले जात नाही, आपल्याला ते अन्नामधून मिळवायचे आहे, ते अन्नाद्वारे किंवा अन्न पूरक पदार्थांद्वारे द्यावे लागेल. जरी प्रथम ठिकाणी असले तरीही आम्ही आपल्याला त्या स्थानाबद्दल सांगू जिथे आपल्याला ते नैसर्गिकरित्या सापडते.
ट्रिप्टोफेन समृध्द अन्न
पुढे, आम्ही आपणास सांगू की नैसर्गिकरित्या आम्हाला ट्रिप्टोफेन कोठे सापडतो, हे आवश्यक अमीनो acidसिड, ज्याचे नाव आहे त्याप्रमाणे हे आवश्यक आहे.
- मांस: मांसाने समृद्ध असलेल्या आहारात आपल्याला कोंबडी, ससा किंवा टर्कीसारख्या पांढर्‍या मांसाकडे लक्ष द्यावे लागेल. चरबी कमी, प्रथिने आणि ट्रायटोफन समृद्ध.
- अंडी अंडी आपल्या शरीराची काळजी घेण्यासाठी परिपूर्ण आहेत, त्यामध्ये दर्जेदार प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अर्थातच ट्रिप्टोफेन असतात. हे शरीराच्या कार्यक्षमतेसाठी आवश्यक असलेल्या नियासिन किंवा व्हिटॅमिन बी 3 मधील योगदानासाठी देखील स्पष्ट करते.
- दुग्धशाळा: झोपायला जाण्यापूर्वी एक ग्लास दुधाचा चांगला विश्रांती कसा घ्यावा हे आपण कदाचित ऐकले असेल आणि चव घेतला असेल. ट्रिप्टोफेन वाढविण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थ चांगले आहेत, जे मेलोटोनिनच्या स्रावासाठी अधिक सेरोटोनिन तयार करण्यास आम्हाला मदत करेल जे आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे आपल्याला विश्रांती घेण्यास आणि झोपायला चांगले मदत करते.
- मासे आणि सीफूड: आम्ही टूना, साल्मन, कॉड, सार्डिन किंवा हॅलिबूटबद्दल बोलत आहोत. याव्यतिरिक्त, आम्हाला ओमेगा 3 आणि जस्त प्रदान करण्यासाठी.
- नट: ते आपल्या शरीरात सुधारणा करण्यासाठी परिपूर्ण पदार्थ आहेत, जरी आपण त्यांच्या वापराबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे, कारण ते लक्षात घेतल्याशिवाय बरीच कॅलरी प्रदान करतात, त्यांनी आम्हाला दिलेला फायदा आश्चर्यकारक आहे. अक्रोडाचेस, पिस्ता, काजू, चेस्टनट किंवा पाइन नट्स घेणे थांबवू नका जेव्हा आपण हे करू शकता, दिवसाची शिफारस केलेली रक्कम 30 ग्रॅम आहे.
- फळे: फळ हे आपण खावे असा एक उत्तम आहार आहे, तो आपल्यास जीवनसत्त्वे भरतो आणि ऊर्जा देतो. हंगामात फळांचे सेवन करणे हाच आदर्श आहे, म्हणूनच जेव्हा वेळ आहे तेव्हा चांगले शोधा: चेरी, अननस, एवोकॅडो, केळी.
- शेंग: ते खूप निरोगी आहेत, ते आमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि आतड्यांसंबंधी संक्रमणांची काळजी घेतात, झोपेची आणि मनाची िस्थती नियमित करण्यासाठी ते आदर्श आहेत. आम्ही आपल्याला अधिक ऊर्जा, चांगले मूड आणि चांगले विश्रांती घेण्यासाठी सोया, मसूर आणि सोयाबीनचे जास्त प्रमाणात घेण्याचा सल्ला देतो.
- गडद चॉकलेट: बरेच अभ्यास पुष्टी करतात की डार्क चॉकलेटचा वापर जीवनाकडे चांगला दृष्टीकोन ठेवण्यासाठी आदर्श आहे, आपला मनःस्थिती सुधारतो, भावनिक अशक्तपणा कमी करतो आणि आपल्याला दुःखापासून दूर ठेवतो. लक्षात ठेवा, ते कमीतकमी 70% कोकोआ चॉकलेट असणे आवश्यक आहे.