तुम्ही जिममध्ये जाण्यास आळशी आहात का? त्यामुळे काळजी करू नका कारण टोनिंग व्यायामाच्या मालिकेसह तुम्ही घरच्या घरी तुमच्या शरीराला आकार देऊ शकता आम्ही काय प्रस्तावित करतो हे खरे आहे की कधी कधी आपण हजारो बहाणे काढतो पण सर्व काही देऊन आता आपण सोडतो, त्यापैकी कोणालाच स्थान मिळणार नाही. पुढील प्रत्येक गोष्टीने स्वतःला वाहून जाऊ द्या!
कारण तरच तुम्ही करू शकता अधिक टोन्ड शरीराचा आनंद घ्या आणि दररोज फक्त काही मिनिटे गुंतवून. अशा प्रकारे, बहाण्यांना काही किंमत राहणार नाही. तुम्हाला फक्त घरात एक छोटी जागा आणि स्वतःसाठी थोडा वेळ हवा आहे, जो कधीही दुखत नाही. तुम्ही पूर्ण केल्यावर, तुम्हाला आणखी बरे वाटेल. आपण प्रारंभ करूया का?
हातांसाठी टोनिंग व्यायाम
हे सांगण्याची गरज नाही की आपल्याला ज्या क्षेत्रांमध्ये टोन अप करायचे आहे ते म्हणजे हात. कारण लठ्ठपणा कधीही दिसू शकतो आणि म्हणून आपण शक्य तितक्या लवकर हल्ला केला पाहिजे. म्हणून, घरी काही मिनिटे घालवण्यासारखे काहीच नाही. कसे? बरं, काही पुश-अपच्या मदतीने. ते आपल्या सर्वांना माहित असलेल्या व्यायामांपैकी एक आहेत कारण ते आपल्या दिनचर्यामध्ये आवश्यक आहेत. म्हणून, आम्ही अधिक आरामदायक होण्यासाठी चटईवर झोपतो. तुम्ही तुमच्या गुडघ्यांना आधार देऊ शकता किंवा तुमच्या इच्छेनुसार तुमचे शरीर मागे ताणू शकता. आता तुम्ही तुमचे हात वाकवून तुमची छाती जमिनीच्या दिशेने आणाल. त्यानंतर, सुरुवातीच्या स्थितीत जाण्यासाठी तुम्ही तुमचे हात पुन्हा ताणाल. व्यायाम खूप वेगाने न करण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळे हातांमध्ये अधिक तणाव निर्माण होईल आणि आपण अधिक काम करू.
तिरकस काम करा
तिरकस काम करण्याचे अनेक मार्ग आहेत परंतु ते सर्व खरोखर आवश्यक आहेत.. कारण हे असे क्षेत्र आहे की भयंकर प्रेम हाताळणीपासून दूर ठेवण्यासाठी आपल्याला टोन अप करणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपण जमिनीवर बसू शकता, फ्लेक्स करू शकता आणि आपले पाय किंचित वाढवू शकता आणि वजन किंवा डिस्कसह आपल्या हातांनी धरून ठेवू शकता. आपण धरलेले वजन उजव्या बाजूपासून मध्यभागी आणि नंतर विरुद्ध बाजूकडे नेण्यासाठी शरीराच्या मध्यवर्ती भागाला किंचित फिरवण्याची वेळ आली आहे. जर तुमचा ओटीपोटाचा भाग खूप जड असेल तर तुमची टाच जमिनीवर ठेवा पण तुम्ही तुमचे पाय थोडे वाकवू शकता.
खूप मजबूत उदर
आपल्याला आवश्यक असलेला कोर झोन खरोखर मजबूत आहे कारण यामुळे शरीरातील विशिष्ट वेदना टाळता येतात. जेव्हा आपण व्यायामामध्ये ओटीपोट आकुंचन पावतो, तेव्हा आपण मागील भागाचे संरक्षण देखील करतो. म्हणून, ते मजबूत करण्यासाठी, यासारख्या पर्यायाचा आनंद घेण्यासारखे काहीच नाही. आम्ही आमच्या पाठीवर झोपतो आणि तुम्ही छताला स्पर्श करू इच्छित असल्यासारखे तुमचे हात पसरवू शकता. आता पाय वर करण्याची, जवळजवळ हातापर्यंत पोहोचण्याची आणि परत खाली जाण्याची वेळ आली आहे. परंतु ते जमिनीला स्पर्श करत नाहीत आणि ते परत वर जातात. ही एक नियंत्रित हालचाल असावी आणि साधी स्विंग नसावी. म्हणून, सर्व शक्ती आणि व्यायाम स्वतःच ओटीपोटातून येणे आवश्यक आहे.
काडतुसेची मात्रा कमी करा
आपल्याला जमिनीवर आपल्या बाजूला झोपावे लागेल. शरीर अंतर्भूत केले जाऊ शकते आणि आपण हातांच्या मदतीने स्थिरता प्राप्त कराल. तुम्ही तुमचे पाय पसरवा जेणेकरून ते एकमेकांच्या वर एक असतील. तुम्ही उंच असलेला पाय वर करा आणि त्यासह वर्तुळांची मालिका काढण्याचा प्रयत्न करा. परंतु ते लहान आणि हलक्या हालचालीसह असतील. तुम्हाला या प्रकारची वर्तुळे घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने बनवावी लागतील. मग तुम्ही या दुस-यासोबत असेच करण्यासाठी बाजू आणि पाय बदलाल.
लवचिक बँडसह छाती टोन करा
टोनिंग व्यायामांपैकी आम्ही आम्हाला मदत करणार्‍या अॅक्सेसरीज किंवा पूरक गोष्टी विसरू शकत नाही. या प्रकरणात, तो लवचिक बँड असेल ज्यामध्ये बरेच काही सांगायचे आहे. हे खरे आहे की आपण ते विविध प्रकारे वापरू शकतो आणि म्हणूनच, तुमच्या पायांनी त्यावर पाऊल टाकणे, दोन्ही टोकांना हाताने धरून वर आणि खाली पसरणे, बँड नेहमी घट्ट करणे यासारखे काहीही नाही. तुम्ही छातीच्या पातळीवर दोन्ही हातांनी धरून ठेवू शकता जेणेकरून बँड क्षैतिज असेल. आम्ही ते बाजूंनी घट्ट करण्याचा प्रयत्न करू आणि पुन्हा आराम करू. या टोनिंग व्यायामाचे अनुसरण करा आणि तुम्हाला परिणाम दिसेल!