जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जी स्मृती आणि एकाग्रता वाढवतात

अन्नामध्ये पोषक तत्वे असतात जी शरीराची कार्ये योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी आवश्यक असतात. मेंदूला, उदाहरणार्थ, मेंदूच्या सर्व प्रक्रियांसाठी काही आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. त्यामुळे स्मृती किंवा एकाग्रता यासारख्या क्षमता सुधारणे शक्य आहे, हे आवश्यक पोषक तत्त्वे पुरवणाऱ्या पदार्थांवर आधारित आहाराद्वारे.

कारण हे सिद्ध झाले आहे की खराब आहारामुळे मानवी शरीराच्या सर्व अवयवांच्या कार्यावर नाश होतो. म्हणून, पोषण आणि आरोग्य तज्ञ वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहाराचे पालन करण्याचे महत्त्व लक्षात ठेवून थांबत नाहीत. कारण केवळ या मार्गानेच शक्य आहे शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व पदार्थांसह पोषण द्या. जर आपण विशिष्ट पोषक घटकांसह अन्न देखील समाविष्ट केले तर आपण स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता यासारख्या समस्या सुधारू शकतो.

पोषक तत्वांची कमतरता वृद्धत्वाला गती देते

शरीराच्या पेशी कालांतराने, वयानुसार ऑक्सिडायझ होतात आणि झीज होतात, ज्यामुळे व्यापक वृद्धत्व होते. वेळ निघून जाणे अपरिहार्य आहे, परंतु काय टाळता येईल ते म्हणजे सर्वकाही अकाली घडते. वैविध्यपूर्ण, संतुलित आणि निरोगी आहार, निरोगी जीवन जगण्यासाठी हा एक मूलभूत स्तंभ आहे. जसे शारीरिक क्रियाकलाप किंवा निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी.

जेव्हा शरीराला आवश्यक असलेली पोषक तत्वे वापरली जात नाहीत, तेव्हा अकाली वृद्धत्व येते जे आतून सुरू होते आणि त्वरीत बाह्य अवयवांमध्ये दृश्यमान होते. मेंदूच्या बाबतीत, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता अल्पकालीन स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते. तसेच इतर समस्या आणि वर्षानुवर्षे वेगवेगळ्या तीव्रतेचे विकार.

स्मृती आणि एकाग्रता सुधारण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी सर्व आवश्यक पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. असे असले तरी, काही इतरांपेक्षा अधिक महत्वाचे आहेतम्हणून, विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेमुळे लक्ष कमी होणे, एकाग्रतेचा अभाव आणि अल्पकालीन स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते. चांगली बातमी अशी आहे की ही पोषक तत्वे अन्नातून मिळतात, त्यामुळे मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी तुम्हाला फक्त त्यांचा आहारात समावेश करावा लागेल.

व्हिटॅमिन सी

व्हिटॅमिन सीची सर्वात ज्ञात गुणधर्म म्हणजे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे, परंतु ते एकमेव नाही. हे पोषक त्याच्या अँटिऑक्सिडंट शक्तीमुळे सेल वृद्धत्व प्रतिबंधित करते. म्हणून, संज्ञानात्मक घट टाळण्यासाठी आहारात आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात दररोज एक संत्रा किंवा किवी समाविष्ट करून, तुम्ही शिफारस केलेले व्हिटॅमिन सी दैनंदिन प्रमाणात कव्हर करू शकता.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् अशी असतात जी शरीर स्वतःहून संश्लेषित करू शकत नाहीत. सर्व शरीरासाठी आवश्यक आहेत, परंतु ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड हे मेंदूच्या कार्यासाठी सर्वात महत्वाचे आहेत. हा पदार्थ न्यूरोनल झिल्लीचे संरक्षण करतो, म्हणून ते जीवनाच्या सर्व टप्प्यांवर आवश्यक आहे. विशेषत: गर्भधारणेमध्ये, जेव्हा बाळाचा मेंदू तयार होतो.

तुम्हाला अनेक पदार्थांमध्ये ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड मिळू शकते. मूठभर अक्रोडाचे तुकडे, एक चमचे फ्लेक्स तेल, चिया बिया आणि इतर बिया. तसेच तांबूस पिवळट रंगाचा तेलकट मासे खाण्यामध्ये, उत्तम चव असलेले आणि भरलेले अन्न स्मृती आणि एकाग्रता वाढवण्यासाठी आवश्यक निरोगी चरबी.

मॅग्नेशियम

हे खनिज मेंदूसाठी आवश्यक आहे, इतर गोष्टींबरोबरच, ते राज्य सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे तणाव आणि चिंता. दुसरीकडे, मॅग्नेशियम न्यूरोनल सायनॅप्स सुधारते. याव्यतिरिक्त, चालते अभ्यास याची खात्री करतात मॅग्नेशियम वृद्धत्व कमी करू शकते आणि दीर्घकालीन स्मरणशक्ती सुधारते. तुम्ही बदाम, पालक किंवा काजू यासारख्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम मिळवू शकता.

मेंदूचे डिजनरेटिव्ह रोग हे ग्रस्त लोकांसाठी आणि या रूग्णांची काळजी घेणाऱ्यांसाठी विनाशकारी आहेत. बर्याच बाबतीत हे अप्रत्याशित आहे, परंतु इतर अनेक रोगांप्रमाणे, ते निरोगी सवयींनी प्रतिबंधित केले जाऊ शकतात. निरोगी खाणे हा एक आधारस्तंभ आहे मूलभूत निरोगी जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी तुम्ही काय खाता ते पहा.