तज्ञांनी आम्हाला नेहमीच सांगितले आहे चालण्याने वजन कमी करणे शक्य आहे, जरी ते हे देखील निर्दिष्ट करतात की ते एका विशिष्ट मार्गाने करणे आवश्यक आहे. ते आम्हाला असेही सांगतात की चालण्याव्यतिरिक्त, आम्ही शारीरिक क्रियाकलाप पूर्ण करण्यासाठी इतर प्रकारचे वर्कआउट जोडले पाहिजेत. कमी कॅलरी आहाराचे पालन करण्याव्यतिरिक्त, अन्यथा वजन कमी करणे शक्य नाही.
हे सर्व वास्तव आहे, आहार आणि शारीरिक व्यायामाशिवाय वजन कमी करण्याचा कोणताही मार्ग नाही. आता, प्रत्येकासाठी अधिक परवडेल अशा दृष्टीकोनातून हे केले जाऊ शकते. जसे, प्रत्येकाकडे क्षमता, क्षमता किंवा इच्छाशक्ती नसते जलद वजन कमी करणारे सुपर शारीरिक प्रयत्न करणे. तथापि, हा प्रशिक्षक जो प्रत्येक क्लायंटसाठी अनुकूल पौष्टिक योजना तयार करतो, प्रत्येकासाठी अतिशय विशिष्ट पद्धतीने व्यायाम एकत्र करतो.
चालण्याने वजन कमी करण्याची ३१ दिवसांची योजना
प्रशिक्षक तिच्या प्रत्येक क्लायंटला चालण्याची शिफारस करतो, ती सर्व प्रकारच्या लोकांसाठी ती वापरणारी शारीरिक क्रिया आहे. साहजिकच हे जास्त न करता बाहेर फिरायला जाण्याबद्दल नाही, कारण ते टर्ममध्येच व्यायाम करत नाही. तिने तयार केलेला 31 दिवसांचा प्लॅन आहे वजन कमी करा अंतराने चालणे. योजनेच्या निर्मात्यासह तज्ञांच्या मते, चरबी कमी करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
31 दिवसांची योजना तीन श्रेणींमध्ये विभागली गेली आहे. प्रथम, एक सौम्य प्रशिक्षण केले जाईल आणि विशेषतः अशा लोकांसाठी सूचित केले जाईल ज्यांना नियमितपणे व्यायाम करण्याची सवय नाही. दुसऱ्या श्रेणीमध्ये, अधिक शक्तिशाली प्रशिक्षण दिले जाते आणि तिसरा टप्पा, विश्रांती. नोंद घ्या चालण्याने वजन कमी करण्यासाठी ३१ दिवसांची योजना कशी करावी.
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी
चालण्याचे वजन कमी करण्याच्या योजनेत किती दिवसांचा अंतराल आहे हे शोधण्यापूर्वी काही महत्त्वाचे तपशील जाणून घेणे आवश्यक आहे. एकीकडे असे सूचित केले जात असताना फेज A दरम्यान हळू चालणे, आपण नियमितपणे चालत असल्याप्रमाणे सामान्य गतीने चालणे याचा संदर्भ देते. तीव्र चालण्याबद्दल बोलत असताना, जेव्हा तुम्ही बस आल्याचे पाहता आणि तुम्ही वेळेवर थांबण्यासाठी तुमचा वेग वाढवता आणि ती चुकवू नये म्हणून वेगवान चालणे असा त्याचा अर्थ लावला जाऊ शकतो.
३१ दिवस चालण्याने वजन कमी करण्याची योजना आहे ते खालीलप्रमाणे विभागलेले आहेत:
- टप्पा अ: सर्वात हळू व्यायाम करण्यासाठी संबंधित दिवस 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 आणि 25 दिवस आहेत.
- टप्प्यात बी: हा टप्पा ज्यामध्ये प्रखर चालणे आवश्यक आहे ते 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 आणि 31 व्या दिवशी केले जाते.
- उर्वरित: या 31-दिवसांच्या योजनेमध्ये 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 आणि 28 या दिवशी होणारे विश्रांतीचे दिवस देखील समाविष्ट आहेत.
३१ दिवसांची योजना
31-दिवसांच्या योजनेचे टप्पे कसे वितरित केले जातात हे आता आपल्याला माहित आहे, चला त्या प्रत्येकामध्ये काय करायचे ते शोधूया. ज्या दिवशी फेज A प्रशिक्षण देय आहे, त्या दिवशी खालील पॅटर्न पाळणे आवश्यक आहे. पहिला 3-मिनिटांचा वॉर्म-अप सामान्य गतीने चालण्याद्वारे केला जातो, एक मिनिट वेगवान चालणे आणि 2 मिनिटे सामान्य चालणे. त्यानंतर, आम्ही 12 मिनिटे वेगवान आणि सामान्य चालणे केले, स्नायूंना आराम देण्यासाठी 3 मिनिटे सामान्य चालणे पूर्ण केले.
ज्या दिवशी B फेजला स्पर्श होईल त्या दिवशी आपल्याला खालील मॉडेलचे पालन करावे लागेल. पहिली 3 मिनिटे वॉर्म-अप, 1 मिनिट तीव्र चालणे आणि दुसरे सामान्य. आता आम्ही प्रत्येक मिनिटाला 10 मिनिटे आलटून पालटून, जलद आणि सामान्य करतो. आम्ही 30 सेकंद विश्रांती घेतो आणि पुढील बॅच करतो खालीलप्रमाणे 6 मिनिटे. एक मिनिट जलद आणि 30 सेकंद सामान्य. आम्ही 3 मिनिटे सामान्य चालणे पूर्ण केले.
दोन्ही प्रकरणांमध्ये, क्रियाकलाप 25 किंवा 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही, ते प्रत्येकासाठी परवडणारे बनवून. कोणत्याही छिद्रात तुम्ही ही योजना पूर्ण करू शकता ज्याद्वारे तुम्ही फक्त एका महिन्यात चरबी कमी करू शकता. निरोगी मार्गाने, तुमचे आरोग्य धोक्यात न घालता आणि निरोगी जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी तुमचे शरीर सक्रिय करा. 31-दिवसांच्या योजनेसह वजन कमी करण्याचे धाडस आहे का?