चरबी जाळण्यासाठी दोरीचा नित्यक्रम वगळणे

आपण चरबी बर्न वेगवेगळ्या प्रकारे करू शकता, त्यापैकी काही जटिल आहेत, खूप प्रयत्नांची आवश्यकता आहे आणि नेहमीच मजेदार नसते. पण असे प्रकार देखील आहेत जे आम्हाला आठवण करून देतात जेव्हा आम्ही लहान होतो आणि दुपार रस्त्यावर खेळत घालवली. कारण दोरी सोडण्याचा तो खेळ ज्याने आपल्याला नकळत व्यायामाचे इतके तास घालवले, तो एक शक्तिशाली चरबी बर्नर आहे की बाहेर वळते.

आता, दोरीवर उडी मारणे आपल्याला आठवते तितके सोपे नाही. किंवा असे नाही, निदान आम्ही लहानपणी रस्त्यावर खेळायचो त्या पद्धतीने. पण थोडा सराव, प्रशिक्षण, मेहनत आणि चिकाटीने ते अंगीकारणे शक्य आहे एक सवय जी तुम्हाला खूप कमी वेळात भरपूर चरबी जाळू देते. याव्यतिरिक्त, आज घरी वापरण्यासाठी अतिशय व्यावहारिक डिझाइनसह जंप दोरी शोधणे शक्य आहे.

चरबी जाळण्याची दिनचर्या

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला चरबी जाळणे आवश्यक आहे आणि त्यासाठी तुम्हाला तुमची चयापचय गती वाढवावी लागेल. दोरीवर उडी मारणे हा एक उत्तम मार्ग आहे, कारण तुम्ही ते करू शकाल फक्त 500 मिनिटांच्या व्यायामात 30 कॅलरीज बर्न करा. एखादी गोष्ट जी सोपी वाटत असली तरी ती तशी नाही, कारण ताल पाळण्यासाठी खूप सराव आणि चिकाटी लागते. आता, हळूहळू तुम्ही तुमचे तंत्र आणि प्रतिकार सुधारू शकता. आणि त्यासह, आपण आपल्या लक्षात येईल की आपले वजन किती वेगाने कमी होते.

असे बरेच मार्ग आहेत चरबी बर्न, चालणे किंवा जॉगिंग सारखे व्यायाम जे कमी परिणाम करणारे व्यायाम आहेत आणि ज्यांचे वजन जास्त आहे आणि ज्यांना शारीरिक समस्या आहेत त्यांच्यासाठी अत्यंत शिफारसीय आहे. तथापि, यापैकी कोणत्याही व्यायामाशी जंपिंग दोरीची तुलना केल्यास आपल्याला खूप फरक आढळतो. 20 मिनिटे वगळून आम्ही करू शकतो दोन तासांच्या धावण्याप्रमाणेच परिणाम मिळवा.

दोरीने उडी मारल्याने तुमच्या शरीरातील बहुतेक स्नायू गट गतिमान होतात. उदाहरणार्थ, पाय, हात, नितंब, उदर, पाठ किंवा वासरे, इतरांसह. आणखी काय, उडी मारण्याच्या परिणामामुळे हाडांना कमी त्रास होतो इतर व्यायामाच्या तुलनेत, जसे की धावणे, ज्याचा जास्त परिणाम होतो. त्यामुळे दोरीवर उडी मारताना त्यांना व्यायामाचाही फायदा होतो.

चरबी जंपिंग दोरी कशी बर्न करावी

या व्यायामाच्या नियमानुसार तुम्ही चरबी जाळू शकता आणि दोरीने उडी मारून वजन कमी करू शकता. आता, स्वतःला दुखापत होऊ नये म्हणून काही गोष्टी लक्षात ठेवा. पहिल्या क्षणापासून ते पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करू नका, तुम्हाला गती मिळण्यासाठी वेळ लागेल. तुमचे शरीर तुमच्यासाठी विचारेल त्या सर्व विश्रांती घ्या, सतत राहा आणि तुम्ही किती सहज दिनक्रम पूर्ण करू शकता हे तुमच्या लक्षात येईल. योग्य पादत्राणे वापरा जेणेकरून तुमच्या गुडघ्यांना इजा होणार नाही आणि आरामात उडी मारण्यासाठी जागा चांगली तयार करा.

• व्यायाम 1: आपले पाय एकत्र ठेवून, पाय न बदलता उडी मारणे सुरू करा. प्रत्येकी 20 जंपची मालिका करा, प्रत्येक मालिकेत विश्रांती घ्या. सुरू करण्यासाठी तुम्ही 2 मालिका करू शकता आणि जसजसे तुम्ही फिट होत जाल तसतसे तुम्ही तुमची उडी आणि सेट वाढवू शकाल.
• एक्सएनयूएमएक्स व्यायाम: आता आपण जंपमध्ये पाय वैकल्पिक करणार आहोत. चळवळ अशी आहे की आपण जॉगिंग करत आहात, चळवळ मिळविण्यासाठी तुम्हाला अधिक लक्ष केंद्रित करावे लागेल. 20 पुनरावृत्ती करा, विश्रांती घ्या आणि ताल वाढवा व्यायाम क्रमांक 1 पुन्हा करा.

जसजसा तुमचा फॉर्म सुधारेल तसतसे तुम्ही तुमचे सेट आणि पुनरावृत्ती वाढवू शकाल, तुम्ही उच्च उडी देखील करू शकाल आणि अशा प्रकारे व्यायामात तुमची कामगिरी सुधारू शकाल. लक्षात ठेवा की प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी आणि नंतर आपले स्नायू उबदार करणे आणि ताणणे खूप महत्वाचे आहे. घरी आरामात व्यायाम करण्यासाठी, आपण तारांशिवाय उडी दोरी घेऊ शकता. जंप मॅट वापरा जेणेकरून तुम्ही शेजाऱ्यांना त्रास देणार नाही.

हे साहित्य शोधणे सोपे आणि स्वस्त आहे. तुम्हाला काय परवानगी देते घरी एक लहान व्यायाम जागा तयार करा सर्व प्रकारच्या साहित्यासह. जे सहसा घराबाहेर खेळ न खेळण्याची सबब शोधतात त्यांच्यासाठी योग्य. बालपणाची आठवण करून देणार्‍या या व्यायामामुळे तुम्ही तुमची कार्यक्षमता सुधारू शकाल आणि चरबी बर्न करू शकाल.