घरी वजन कमी करण्यासाठी सोपे व्यायाम

व्यायामशाळेत न जाता घरीच वजन कमी करा तो देखील एक उत्तम पर्याय आहे. विशेषत: जर तुम्हाला दरमहा तो अतिरिक्त खर्च करायचा नसेल आणि तुमच्याकडे दररोज जास्त वेळ नसेल तर. म्हणूनच, तुम्ही आरामात करू शकता अशा सोप्या व्यायामाच्या मालिकेवर लक्ष केंद्रित करण्यासारखे काहीही नाही आणि त्याच वेळी तुमचे वजन कमी होते.

नक्कीच, ते लक्षात ठेवा व्यायाम मूलभूत आहेत परंतु निरोगी जीवनशैली जगणे आणि संतुलन महत्वाचे आहे. त्यामुळे चांगल्या बंदरावर पोहोचण्यासाठी तुम्ही व्यायाम आणि पोषण यांची सांगड घालणे आवश्यक आहे. तर, आम्ही तुम्हाला सांगतो की ते सर्व व्यायाम कोणते आहेत जे तुम्ही करू शकता. आपण प्रारंभ करूया का?

उदर प्लेट्स: घरासाठी सोप्या व्यायामांपैकी एक

फळ्या हा सर्वात मूलभूत व्यायामांपैकी एक आहे आणि ते आपल्याला खूप फायदे देखील देतात. त्यापैकी, ओटीपोटाचे क्षेत्र मजबूत करण्याव्यतिरिक्त, आम्ही नितंब, पाठ किंवा खांद्यावर देखील असेच करू. म्हणून, आपण फक्त काही सेकंद धरून सुरुवात केली पाहिजे आणि दररोज एक किंवा दुसरी वाढ केली पाहिजे. होय, हे गुंतागुंतीचे आहे, आम्ही उलट म्हणणार नाही, परंतु हा एक अतिशय कार्यक्षम व्यायाम देखील आहे. म्हणून, तुम्हाला तुमच्या पोटावर झोपावे लागेल, तुमच्या पायाच्या बोटांच्या टोकांवर तुमचे वजन आणि अर्थातच, तुमच्या हातांना आधार द्यावा लागेल. अधिक स्थिरतेसाठी आपल्या ओटीपोटात टक करण्याचा प्रयत्न करा.

पथके

ते नेहमीच उपस्थित असतात, परंतु ते खरोखरच आणखी एक उत्तम पर्याय आहेत जे आमच्या घरी वजन कमी करण्यासाठी साध्या व्यायामाच्या नित्यक्रमात सादर करण्यास सक्षम आहेत. प्रभावी असल्याने, हे नेहमीच खरे आहे आपण सर्व प्रकारचे वाण बनवू शकतो. आपल्यासाठी अधिक सोयीस्कर असल्यास सोफाच्या समोर प्रारंभ करा. तुम्हाला आधीच माहीत आहे की, शक्य असल्यास तुम्ही तुमचा श्वास हालचालींसह रोखून धरला पाहिजे. तुम्ही खाली येताच, तुम्ही तुमचे हात पुढे पसरवत राहू शकता.

जंपिंग लंग्ज

उडी मारता येते की नाही. परंतु त्याच्याबरोबर, हे स्पष्ट आहे की व्यायाम अधिक पूर्ण होईल. त्यासाठी, आपण 90º च्या वळणाने एक पाय मागे आणि दुसरा पुढे ताणला पाहिजे. तुम्ही पुढे जाऊ शकता किंवा स्ट्राइड करू शकता, उडी मारू शकता आणि पुन्हा स्ट्राईड करू शकता. अर्थात, जर तुम्ही सुरुवात करणार असाल, तर प्रत्येक पाय एका उडीने न टाकता एका पायरीने बदलणे चांगले. जेव्हा तुम्ही या तंत्रावर अधिक प्रभुत्व मिळवाल, तेव्हा तुम्ही त्याचा विचार केल्यास तुम्ही पर्यायी सक्षम असाल.

घरी वजन कमी करण्यासाठी पुश-अप

होय, मूलभूत परंतु प्रभावी आणि आज आपण तेच शोधत आहोत. म्हणूनच पुश-अप्स ही परेड चुकवू शकत नाहीत. हे करण्यासाठी, आम्ही खाली झोपतो आणि हात खांद्याच्या रुंदीला वेगळे करतो. तुम्ही तुमचे हात लांब करून सुरवातीला परत येईपर्यंत हळूहळू तुम्ही ते काढून टाकाल. त्याची अनुभूती नोंदवता येते हे खरे पण सकारात्मक बाजूही पाहिली पाहिजे आणि ती आहे पुश-अप्सने आम्ही छाती आणि खांदे दोन्ही मजबूत करू आणि अर्थातच, बाकीचे हात.

मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा

या प्रकरणात आम्ही पुन्हा उडींबद्दल बोलत आहोत आणि ते म्हणजे तुम्ही घराचे क्षेत्र निवडले पाहिजे जे तुम्हाला त्रास देऊ नका. कारण हा खरोखर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या व्यायामांपैकी आणखी एक आहे. आपण आपले हात खाली ठेवून उभे राहून सुरुवात करतो, उडी मारण्यासाठी आणि आपले हात वर आणतानाच आपले पाय थोडे उघडतात. जेव्हा आपण आपले पाय बंद करतो तेव्हा आपण आपले हात देखील खाली करू. तुम्हाला ते सतत करावे लागेल आणि त्यामुळे, काही पुनरावृत्तीमध्ये, तुमचे शरीर कसे कॅलरी बर्न करत आहे हे तुमच्या लक्षात येईल. याव्यतिरिक्त, ते ग्लूट्स आणि अॅडक्टर्स दोन्ही व्यायाम करते. हे विसरल्याशिवाय डेल्टॉइड्स, पेक्टोरल किंवा ट्रॅपेझियस देखील कार्य करते. आपण एक चांगला प्रशिक्षण दिनचर्या स्थापित केल्यास, आपण निश्चितपणे शक्य तितक्या लवकर परिणाम पहाल.