खेळ आणि गर्भधारणा, आपल्याला माहित असणे आवश्यक सर्वकाही

जोपर्यंत गर्भधारणा सामान्यपणे चालत नाही तोपर्यंत आजारी पडणे हे आजारी पडण्याचे समानार्थी नाही. क्रीडासारख्या दैनंदिन क्रियाकलापांना सुरू ठेवताना बहुतेक प्रकरणांमध्ये सामान्य जीवन जगू शकते आणि राखले पाहिजे. या काळात सक्रिय राहणे आवश्यक आहे, कारण खेळ आपल्याला निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.

दुसरीकडे, योग्य शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला आपल्या शरीरास प्रसवसाठी तयार करण्यास मदत करेल. जेव्हा वेळ येईल तेव्हा आपले शरीर आपले किती आभारी असेल हे विसरता प्रसुतिपूर्व वसूली. असे म्हणायचे आहे, एक योग्य, कमी-परिणाम आणि शिफारस केलेला खेळ गर्भधारणेदरम्यान, बहुतेक प्रकरणांमध्ये विशेषज्ञ अशी शिफारस करतात.

तथापि, असा सल्ला दिला जातो की कोणत्याही खेळाचा सराव करण्यापूर्वी आपण आपल्या मिडवाईफचा सल्ला घ्या किंवा गर्भधारणा नियंत्रित करणार्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करा. काही विशिष्ट प्रकरणे आहेत, जोखीम गर्भधारणा, मागील गर्भपात किंवा मागील पॅथॉलॉजीज, ज्यामध्ये खेळाचे contraindication असू शकते. कोणत्याही परिस्थितीत आणि जोपर्यंत आपला डॉक्टर सल्ला देत नाही तोपर्यंत हे गर्भधारणेतील सर्वात शिफारस केलेले खेळ आहेत.

खेळ आणि गर्भधारणा, सर्वात शिफारस केलेले

जर आपण आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केली असेल आणि त्याने आपल्याला पुढे जाण्याची संधी दिली असेल तर गर्भधारणेदरम्यान कोणता खेळ खेळला जाऊ शकतो याबद्दल आता आपल्याला शंका आहे. हे असे व्यायाम आहेत जे विशेषज्ञ गर्भवती महिलांसाठी शिफारस करतात, मोकळेपणाने सांगायचे तर ते असे खेळ आहेत ज्यामध्ये एरोबिक भाग समाविष्ट आहे. ज्यात, मोठ्या स्नायू गट व्यायाम आहेत. म्हणजे पाय, खांदे, हात, छाती आणि मागे आणि उदर.

ज्या महिलांनी गर्भधारणेपूर्वी नियमितपणे खेळांचा सराव केला त्या बाबतीत, क्रीडा सुरू ठेवण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे उच्च प्रभाव मानला जाईल. उलटपक्षी, ज्या गर्भवती महिला सहसा खेळ खेळत नाहीत, त्यांनी कठोर व्यायाम टाळले पाहिजेत. तसेच ज्यांना माहित नाही आणि ज्यांच्यासाठी ते तयार नाही. आपण गर्भधारणेत सर्वात शिफारस केलेले खेळ कोणते हे जाणून घेऊ इच्छित आहात?

त्वरित चाला

सर्व गर्भवती महिलांसाठी एक परिपूर्ण खेळ, कारण ती प्रत्येक विशिष्ट प्रकरणात वैयक्तिक गरजा अनुकूलित केली जाऊ शकते. पण वेगवान चालण्याविषयी बोलताना, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की विंडो शॉपिंग करताना हे टहलण्याबद्दल नसते. खेळाचा असा विचार करण्यासाठी, ते चालविणे आवश्यक आहे योग्य क्षेत्रात, स्थिर वेगाने आणि निश्चित वेळेसाठी. या प्रकरणात, दररोज किमान 30 मिनिटांसाठी.

जितक्या लवकर आपण नियमितपणे चालायला सुरूवात कराल तितकेच शारीरिकदृष्ट्या तयार आहात आपण येणार्‍या सर्व बदलांसाठी. योग्य कपडे आणि पादत्राणे वापरा, बाहेर आणि शक्यतो सपाट प्रदेशात जागेचा परिसर शोधा. विशेषतः जेव्हा गर्भधारणेची प्रगती होते, तसे गुरुत्वाकर्षण केंद्र गमावले आणि आपण आपला शिल्लक गमावू शकता.

पोहणे

पोहणे हा सर्वात संपूर्ण खेळांपैकी एक आहे आणि गर्भधारणेदरम्यान स्त्रियांसाठी तज्ञांनी सर्वात जास्त शिफारस केली आहे. त्याचा मुख्य फायदा म्हणजे तो तुम्हाला परवानगी देतो जोडांवर जोर न लावता आपले संपूर्ण शरीर हलवा. जर आपल्याला पोहण्याची सवय नसेल तर आपण मिडवाइफरीच्या वर्गात पाहू शकता. या वर्गांचे लक्ष्य गर्भवती महिलांसाठी आहे आणि एकदा आपण आपल्या मुलाचे बाळ घेतल्यानंतर हे सुरू ठेवण्यास योग्य आहे.

योग आणि पायलेट्स, गर्भधारणेतील परिपूर्ण खेळ

गर्भधारणेदरम्यान या कमी-प्रभावाच्या खेळाची शिफारस केली जाते. आपण चांगले श्वास घेण्यास शिकाल जे तुम्हाला श्रमाच्या या आवश्यक भागावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. दुसरीकडे, योगामध्ये, ज्या शरीरावर आपण आपल्या शरीराची लवचिकता सुधारता, जे डिलिव्हरीच्या वेळी आणि नंतर पुनर्प्राप्तीच्या वेळी निःसंशयपणे आपल्यास फायदेशीर ठरेल. अर्थात, योग आणि पायलेट्स दोन्ही व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली केले पाहिजेत.

आपल्या शारीरिकरित्या शारीरिक सुधारण्याव्यतिरिक्त, नियमितपणे खेळ खेळणे आपल्याला गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. दुसरीकडे, हे आपल्याला अधिक चांगले आणि अधिक ऊर्जावान वाटण्यास मदत करेलजरी गर्भधारणा खूप प्रगत असेल तरीही. आपण अशा गर्भवती महिलांना देखील भेटण्यास सक्षम असाल ज्यांच्याशी आपण या राज्यात शंका, भीती किंवा अगदी सामान्य भावना सामायिक करू शकता.