कुटुंबासमवेत ख्रिसमसपेक्षा चांगले काहीही नाही, लोक वेढले ते आमच्यावर प्रेम करतात आणि सुटीच्या काळात कोणतेही किलोग्रॅम वाढू नयेत म्हणून ते व्यवस्थापित करतात. हे एक जटिल कार्य आहे असे दिसते, तथापि, आपण काही व्यायाम करण्याचे कार्य केले आणि निरोगी आयुष्य जगले तर सर्व काही शक्य आहे.
तंदुरुस्त ख्रिसमसचा आनंद घेणे शक्य आहे, आणि आम्ही खाली सांगत असलेल्या टिप्स सह, आपण त्यापेक्षा दुप्पट आनंद घेऊ शकता, पश्चाताप आणि खंत न ठेवता.
असे असू शकते की ख्रिसमसमध्ये राहणे आणि वजन कमी करणे किंवा खेळ करणे, किंवा थोडेसे आरोग्यदायी जीवन जगणे विरोधाभास असू शकते, तथापि, त्यास आत्म-जागरूक वाटण्याची गरज नाही. लोकांच्या क्षणामुळे आणि उत्सवामध्ये समाविष्ट असलेल्या प्रत्येक गोष्टीमुळे आणि या ख्रिसमसच्या आनंदाने वाहून राहणे सोपे आहे आणि बरेच लोक असे म्हणतील की कौटुंबिक मेळाव्याचे प्रमाण खूपच कमी झाले आहे.
नियमितपणे, बर्‍याच लोकांचा विश्रांती आणि सुट्टीचा कालावधी असतो आणि ते जानेवारीमध्ये पुन्हा सुरू करण्यासाठी त्यांचे क्रियाकलाप सोडून देतात. सत्य हे आहे की ही एक स्वत: ची फसवणूक आहे, कारण असे काहीही नाही जे आपल्याला वर्षाच्या शेवटच्या महिन्यात आणि पहिल्या दरम्यान प्रशिक्षण देणे प्रतिबंधित करते.
जेव्हा व्यायामाची बातमी येते तेव्हा बर्‍याच नवख्या मुलांनी स्वत: ची काळजी घेतली तर ख्रिसमसच्या काळात इच्छाशक्ती उधळणे सामान्य आहे.
म्हणूनच निरोगी ख्रिसमससाठी आपण कोणती सर्वोत्तम सूचना देऊ शकता हे सांगू इच्छित आहोत आणि सर्वात फिट, टिप्स ज्यामुळे आपल्याला आळस दूर होईल आणि अधिक इच्छाशक्ती मिळेल.
तंदुरुस्त ख्रिसमस घेण्यासाठी आपण अनुसरण करावे अशा 8 टिपा
आपण कोणतेही जेवण वगळू नये
आम्हाला नेहमीच असे वाटते की आपण जितके कमी खावे तितके आपले वजन कमी होईल, तथापि, त्यानंतर कोणतेही जेवण सोडणे चांगले नाही आपल्या शरीरात उर्जा असेल म्हणून अन्न आणि पोषक आहार असणे महत्वाचे आहे.
असे अभ्यास आहेत जे असे आश्वासन देतात की जेवण वगळणे हे पौष्टिक कमतरतेच्या विकासाचे मुख्य कारण आहे मधुमेह किंवा लठ्ठपणा सारखे जुनाट आजार
दिवसातून बर्‍याच वेळा लहान भागांमध्ये खाणे किंवा दिवसाचे मुख्य जेवण वगळणे, म्हणजे न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण हा आदर्श आहे.
आपणास आमंत्रण असल्यास, आपण घर सोडण्यापूर्वी थोडेसे खा
कौटुंबिक मेळाव्यापूर्वी थोडेसे खाण्यापेक्षा किंवा मित्र, सहकारी इत्यादींबरोबर काहीही चांगले नाही. पाण्यात समृद्ध, चरबी आणि साखर कमी असलेले पदार्थ निवडणे हाच आदर्श आहे आणि यामुळे तुम्हाला जास्त दिवस तृप्त करता येईल.
अशाप्रकारे, आपण आपल्या आहाराकडे इतके दुर्लक्ष न करता आपण प्रतिबद्धता दरम्यान जेवणाच्या आहाराचे प्रमाण कमी करू शकता. जरी सर्वकाही आवडत असले तरी, आपल्याकडे बरीच इच्छाशक्ती असणे आवश्यक आहे आणि जास्त खाण्याच्या मोहात पडणार नाही किंवा सर्व स्वादिष्ट गोष्टी वापरुन खाण्याचा प्रयत्न करावा लागणार नाही कारण आपण घरातून आपल्या पोटात काहीतरी घेऊन जावे हे लक्षात घ्यावे लागेल.
आहार आणि व्यायामामध्ये संतुलन मिळवा
आपण खाल्लेल्या प्रमाणात आणि आपण घरी किंवा आपल्या मोकळ्या वेळेत व्यायामाच्या दरम्यान योग्य संतुलन शोधणे महत्वाचे आहे. या तारखांमध्ये आपण सहसा खाण्याकडे जास्त लक्ष देतात आणि व्यायामाकडे जास्त देत नाही, आणि जेव्हा असंतुलन निर्माण होते तेव्हाच होते.
म्हणून ही कल्पना नाही की आपण कॅलरीचे गुलाम व्हा, किंवा आपण या दिवसात खाल्लेल्या सर्व गोष्टी मोजणे थांबवू नका, उलट आपण खाणे पुन्हा सुरू करेपर्यंत आपण आपल्या कॅलरीचे सेवन हळूहळू एक महान त्याग न करता मर्यादित केले पाहिजे व्यायाम नियमित.
हायड्रेटिंग थांबवू नका
जर आपण प्रवास करत असाल तर मित्रांकडे किंवा कुटूंबाच्या घरी जा, थोडे हरवले आणि थोडे प्यावे हे सामान्य आहे. दुसरीकडे, या तारखा थोडे अधिक अनागोंदी आहेत आणि ते आम्हाला हायड्रेशनच्या बाबतीत दुर्लक्ष करतात.
हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपण पाणी विसरणे किंवा पिणे थांबवू नये. याव्यतिरिक्त, आपण प्रशिक्षण सुरू ठेवत असल्यास, आपण प्रत्येक प्रशिक्षण आधी आणि नंतर दोन्ही हायड्रेट करणे आवश्यक आहे.
आणि जसे तुम्हाला माहिती आहे, हायड्रेटेड राहणे परिपूर्णतेच्या भावना नियंत्रित करण्यास मदत करते, पचन सुधारते आणि चांगल्या आतड्यांसंबंधी संक्रमणात योगदान देते.
तुम्ही 'नाही' म्हणायला शिकले पाहिजे
जरी याची किंमत असते आणि काही प्रसंगी याची किंमत खूप जास्त असते, परंतु आम्हाला ते देऊ शकत असलेल्या विशिष्ट पदार्थ आणि पेय पदार्थांना 'नाही' म्हणायला शिकले पाहिजे. उदाहरणार्थ, मिठाई, मिष्टान्न यांचे सेवन कमी करा, मोठे भाग घेऊ नका.
साखर आणि चरबीने भरलेले असताना मिष्टान्न मधुर दिसतातs, म्हणून आम्ही मजबूत असले पाहिजे आणि आम्हाला नको आहे असे म्हणायला शिकले पाहिजे, किंवा साखर-मुक्त मिष्टान्न किंवा थेट फळ सारख्या इतर स्वस्थ पर्यायांची निवड करा.
अतिरेक टाळा
आपण एक जगणे इच्छित असल्यास ख्रिसमस फिट, आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे की अती ख्रिसमसमध्ये किंवा वर्षाच्या इतर कोणत्याही वेळी स्वस्थ नसतात. दुसरीकडे, आम्ही असे म्हणत नाही की आपल्याला चवदार गोष्टी वापरणे थांबवावे लागेल किंवा आपण नेहमीच व्यायाम करावा लागला असेल, ख्रिसमसचे जेवण जास्त वजनदार आहे आणि आपल्याला जाड बनवू शकते याची आपल्याला फक्त जाणीव असणे आवश्यक आहे.
इच्छाशक्ती आणि लहान व्यायामाची नियमितता राखून आपण सुट्टीच्या दिवसात चांगले राहू शकता, आपल्याला फक्त हवे असते.
मध्यम प्रमाणात प्या
ख्रिसमसच्या वेळी मद्यपान न करणे ही सर्वात कठीण काम असू शकते प्रौढ बनवू शकतात, टेबलवर भरपूर प्रमाणात लिक्विड, कावे, स्पार्कलिंग वाइन, वाईन, स्ट्रॉंग अल्कोहोल इ.
आम्ही प्रस्तावित केलेली कल्पना ही आहे की सर्व पक्षांनी मद्यपान सोडले पाहिजे, परंतु रक्कम कमी केली पाहिजे आणि आम्ही दिवसभर मद्यपान करत नाही.
जास्त प्रमाणात मद्यपान करण्यामध्ये अनेक त्रासदायक घटक आहेतएकीकडे, जर आपण खूप प्यायलो तर आपली भूक देखील वाढेल. याव्यतिरिक्त, जर आपण अल्कोहोलने ओव्हरबोर्डवर गेला तर आपल्या शरीरात चरबी होईल, कारण ते साखर आहेत आणि चरबीमध्ये बदलतात.
मोठा बायनज आधी आणि नंतर व्यायामाचा प्रयत्न करा
पूर्वीचे दिवस, अतिरिक्त कॅलरी जळण्यासाठी शारीरिक व्यायाम वाढविण्याचा प्रयत्न करा आणि जेवणात आपला आकृती गमावू नका. जरी आपण प्रशिक्षणाची वेळ स्थापित केली असेल तरीही ते किमान महत्वाचे आहे दिवसातून एकदा प्रशिक्षणासाठी बाहेर जा, सकाळी, दुपारी किंवा रात्री आणि नंतर आपण कौटुंबिक जेवणाला उपस्थित राहणार असाल तर बरेच काही.
आपण आपल्या लाइनची काळजी घेऊ इच्छित असल्यास, तद्वतच, व्यायामापूर्वी, पचनसाठी काही तास परवानगी द्या प्रभावी व्हा आणि वाईट कसरत करू नका. विपुल जेवणानंतर, आम्ही तुम्हाला फिरायला जाण्यासाठी आणि थोड्या वेळासाठी जाण्याचा सल्ला देतो जेणेकरुन पचन वेगवान होईल.