पोट खाली करण्यासाठी व्यायाम

खालचा पोट हे आपल्या सर्वात वाईट स्वप्नांमध्ये बदलू शकते. सत्य हे आहे की या भागात चरबीचे संचय सर्वात वारंवार होते आणि असे असूनही कोणतीही जादू करण्याची पद्धत नाही. म्हणूनच, आपण आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला दिनक्रम आणि व्यायामाचे पालन केले पाहिजे.

तुम्हाला ते जाणून घ्यायचे आहे का? व्यायाम ते आपल्याला काय मदत करणार आहेत? आज आम्ही सर्वोत्कृष्ट आणि सर्वात प्रभावी मालिकेचा प्रस्ताव देतो. नक्कीच, लक्षात ठेवा आपण त्यांच्याबरोबर नेहमीच निरोगी आहारासह, चरबी आणि साखर कमी असणे आवश्यक आहे. यापासून प्रारंभ करून, आपल्याकडे आपला नित्यक्रम सुरू करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी आमच्याकडे आधीपासूनच आहेत. चला हे करूया!

आपला पोट, फळी कमी करण्यासाठी व्यायाम करा

तेथे असल्यास संपूर्ण व्यायाम उत्कर्ष, हे लोखंड आहे. होय, बहुसंख्य लोकांचा द्वेषपूर्ण परंतु प्रभावी आणि जिथून सर्वोत्कृष्ट निकाल पाहिले जातील. तुम्हाला ठाऊकच आहे की, तुम्ही चटईवर पडून राहावे. आपण आपल्या पाय वर आणि आपल्या कोपरांवर टेकू शकता, आपले पाय मागे आणि आपल्या शरीराचे वजन आपल्या पायावर ठेवू शकता. आपल्या मागे कमान नाही लक्षात ठेवा. सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत स्वत: ला धरून ठेवणे चांगले. जेव्हा आपण यावर प्रभुत्व प्राप्त कराल, आपण मिनिट येईपर्यंत वर जाल. आपण ओटीपोटाच्या क्षेत्रापासून चरबी बर्न कराल आणि स्नायू विकसित कराल. हे कमर कमी करते, प्रतिकार सुधारते आणि जोपर्यंत आपण मुद्रा सुधारत नाही तोपर्यंत कमर दुखणे कमी होईल.

सरळ पाय वाढवा

हे आणखी एक आहे सोपे व्यायाम जेव्हा आम्ही ते योग्य प्रकारे करतो तेव्हा ते ओटीपोट खूप खेचतात. पुन्हा आम्ही चटई वर झोपलो, परंतु या प्रकरणात आमच्या पाठीवर. आम्ही आमचे पाय चांगले पसरवितो आणि आम्ही दर्शविल्याप्रमाणे त्यांना सरळ आणि सरळ उभे करण्याचा प्रयत्न करतो. उन्नतीच्या या अगदी क्षणी, आपल्या पोटात संकुचित करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा ते तयार असतात तेव्हा आपण काही सेकंद प्रतीक्षा करा आणि परत खाली जा. आम्ही येथे आपण आधी उल्लेख केलेला पुल लक्षात येईल. अचानक हालचाली करू नका आणि आपल्या मागील बाजूस जास्त कमान न करण्याचा प्रयत्न करा.

मैदानातून दुचाकी

हे खरे आहे दुचाकी त्याचे बरेच फायदे आहेत, परंतु या प्रकरणात आम्ही वेगळ्या बाईकबद्दल बोलत आहोत. कारण आपण मैदानापासून सुरुवात करीत आहोत. आम्ही आमच्या पाठीवर पडतो आणि गुडघे आपल्या छातीवर आणतो, तिथून आपण अशा हालचाली करतो की जणू आपण खरोखर आपल्या दुचाकीच्या पेडलवर आहोत. वैकल्पिकरित्या, आपण प्रत्येक पाय टेकू आणि ताणून देखील करू शकता. नक्कीच, योग्य श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपल्या ओटीपोटात संकुचित करा. यासारख्या व्यायामाचा आणखी एक परिपूर्ण प्रकार म्हणजे आपले हात आणणे आणि आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवणे. आता आपण प्रत्येक कोपर छातीच्या जवळ असताना गुडघापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

खांद्यांवरील पूल

एक चांगला व्यायाम जो आपण थोड्या वेळाने करू शकतो, ज्याचा आपण उल्लेख केलेल्या इतरांपेक्षा जास्त खर्च होणार नाही आणि यामुळे चांगले परिणामही मिळतील. आपले पाय वाकले आणि पाय पाय जमिनीवर पडले. आम्ही श्रोणि परत आणू आणि जेव्हा आपण वर जाऊ तेव्हा तो क्षण असेल. आपले शरीर खूप सरळ वाढवण्यास टाळा, टेबल मध्ये. आम्ही शक्य तितके चढतो, जेणेकरून पाय आपले आधार बनतील, परंतु स्कापुलाचा भाग देखील. हात ताणून, शरीरावरच राहतात. आपण प्रत्येकी 12 रिपचे दोन सेट करू शकता.

पोट कमी करण्यासाठी आजीवन पेट

आपले पोट कमी करण्याचा दुसरा व्यायाम हा आहे. यात काही शंका नाही, उत्तम अभिजात क्लासिक्सपैकी एक परंतु आम्हाला नेहमीच विचित्र फरक आढळू शकेल जे परिपूर्ण असेल. आत्तासाठी, आम्ही आमच्या पाठीवर जमिनीवर पडलो. या निमित्ताने आम्ही पायांचे तळवे गुडघे टेकून जमिनीवर ठेवू. आम्हाला गुडघे वाहून घ्यायचे असेल तर ट्रंक उंचावण्यासह हे असते. परंतु आपल्याला अचानक हालचाली करण्याची आवश्यकता नाही. थोडेसे उठल्यामुळे आम्ही आधीच या क्षेत्रावर काम करत आहोत. आपण ज्याची काळजी घेतली पाहिजे ती म्हणजे मान. आपले शरीर उंच करण्याचा प्रयत्न करा परंतु आपली मान लांबू नका किंवा सक्ती करा. यासारख्या मूलभूत व्यायामासाठी आपण त्या प्रत्येकामध्ये सुमारे 12 पुनरावृत्तीच्या तीन मालिका करू शकता. तुजी हिम्मत?