तुमच्या खालच्या शरीराला घरी प्रशिक्षित करा कारण ते दररोज तुमची सर्वोत्तम दिनचर्या बनू शकते. कारण आमच्याकडे व्यायामशाळेत जाण्यासाठी नेहमीच आवश्यक वेळ नसतो, परंतु आम्ही प्रस्तावित केलेल्या या प्रत्येक कल्पना पूर्ण करण्यासाठी घरी निश्चितपणे काही विनामूल्य मिनिटे असतात. हे तुम्हाला अधिक शक्तिशाली खालचे शरीर देईल.
दररोज व्यायाम केल्याने आपल्या शरीरावर पण आपल्या मनावरही चांगले परिणाम होतात. म्हणून, आपण नेहमी याबद्दल स्पष्ट असले पाहिजे आणि त्यासाठी निवडले पाहिजे. नाही म्हणायला काही सबब नाहीत! कारण तुम्हाला मिळेल ग्लूट्स आणि क्वाड्स किंवा वासरांना प्रशिक्षित करा. जे टोन टू पार्ट्सपैकी एक आहेत. आपण प्रारंभ करूया का?
स्क्वॅट्ससह आपल्या खालच्या शरीराला प्रशिक्षित करा
हे खरे आहे की आम्ही नेहमी स्क्वॅट्सबद्दल सर्वात संपूर्ण व्यायाम म्हणून बोलतो. त्यामुळेच या प्रकरणात तो मागे राहणार नव्हता. पण त्यात थोडासा बदल करण्यासाठी, आम्ही तुम्हाला ते सांगू आम्ही बाउंसिंग स्क्वॅट्सची निवड केली आहे. होय, हे खूप सोपे आहे परंतु कमीतकमी ते आम्हाला थोडेसे बदलू देते. हे मूलभूत स्क्वॅट करण्याबद्दल आहे, नेहमीप्रमाणे खाली जाणे पण वर जाण्यापूर्वी तुम्हाला त्या स्थितीत दोन किंवा तीन बाऊन्स करावे लागतील. लहान बाऊन्स पण ते तुमच्या शरीरासाठी आणि विशेषतः तुमच्या खालच्या शरीरासाठी तीव्र असतील. एकदा पूर्ण झाल्यावर, तीच क्रिया पुन्हा करण्यास सक्षम होण्यासाठी तुम्ही पुन्हा वर आणि खाली जाल. त्या प्रत्येकातील मेहनत तुमच्या लक्षात येईल!
स्ट्राइड देखील प्रतिक्षेप सह
स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुसे हाताशी असतात, म्हणून आता आम्ही त्यांना बाजूला ठेवणार नव्हतो. या प्रकरणात, आपल्याला हे आधीच माहित आहे पायांच्या मूलभूत व्यायामांपैकी एक म्हणजे स्ट्राइड्स. उभे असताना, आपल्याला एका पायाने मागे यावे लागेल आणि गुडघ्याला उतरवावे लागेल किंवा वाकवावे लागेल. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येण्याऐवजी आणि दुसर्या पायाने हालचालीची पुनरावृत्ती करण्याऐवजी, तुम्हाला त्या पायाने काही लहान बाऊन्स करावे लागतील. क्वाड्स कसे आत जातात हे तुमच्या लक्षात येईल. त्यामुळे आपण योग्य ते करत आहोत हे कळते. तुम्हाला दोन्ही पायांनी असेच करावे लागेल आणि दररोज थोडे अधिक तीव्र करा, अधिक बाउंस करा.
भिंतीवर आयसोमेट्रिक
आयसोमेट्रिक्ससह तुमच्या खालच्या शरीराला प्रशिक्षित करा. असे दिसते की स्क्वॅट्स आपल्याला खूप खेळ देत आहेत, परंतु हे असे आहे की प्रत्येक गोष्टीत आपल्याला जे साध्य करायचे आहे ते होईल. म्हणून, पुन्हा एकदा ते आमच्या उद्दिष्टांमध्ये नायक आहेत. ला भिंतीवर आयसोमेट्रिक करा, तुम्हाला त्या भिंतीवर तुमच्या पाठीला पूर्णपणे आधार देणे आवश्यक आहे. आता तुम्हाला तुमचे पाय थोडे वेगळे करावे लागतील आणि त्यांना अधिक आरामात खाली आणण्यासाठी आणि त्या स्थितीत जास्त काळ प्रतिकार करण्यास सक्षम होण्यासाठी त्यांना पुढे सरकवावे लागेल. आपल्याला शरीर चांगले संरेखित करावे लागेल आणि हलविल्याशिवाय सुमारे 20 सेकंद राहू शकेल. अर्थात, जेव्हा तुमचा थोडासा सराव असेल, तेव्हा वेळ नेहमीच वाढू शकतो. जरी सर्वसाधारणपणे संपूर्ण पाय सक्रिय झाला असला तरी, हे स्पष्ट आहे की पुन्हा एकदा क्वाड्रिसेप्स मुख्य पात्र आहेत.
टाच वाढवणे
आम्ही वासरे आणि पायाच्या एकूण पाठीवर पैज लावणार आहोत अशा व्यायामासह. आम्हीही त्याच्याशिवाय राहू शकत नव्हतो. तर, टाच उचलून तुमच्या खालच्या शरीराला प्रशिक्षित करा. हे करण्यासाठी, आपण आपले गुडघे थोडेसे वाकवून उभे राहिले पाहिजे. आम्ही यापुढे करू शकत नाही तोपर्यंत आमच्या टाच वाढवण्याची वेळ आली आहे. पण होय, आपल्याला शरीर संरेखित करावे लागेल आणि व्यायामामुळे सरळ मार्गाने 'वाढू' लागेल. यात कोणत्याही प्रकारची गुंतागुंत नसते, हे खरे आहे, पण तसे वाटत नसले तरी, आपल्यासाठी अतिशय सोयीस्कर असा हा आणखी एक व्यायाम आहे. आता तुम्ही तुमचे खालचे शरीर थोडे अधिक सक्रिय करू शकता, जवळजवळ ते लक्षात न घेता!