काही क्रीडा विषयांमध्ये, कोर सक्रिय करणे थोडे सोपे असू शकते कारण ते मुख्य तळांपैकी एक आहे, परंतु सर्वच नाही. म्हणून, ते आम्हाला ऑफर करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा लाभ घेण्यासाठी आम्ही ते सक्रिय करणे व्यवस्थापित केले पाहिजे. तथाकथित कोर केवळ पोटाचा भाग व्यापत नाही तर सर्वसाधारणपणे शरीराचा मध्यम भाग आहे.
त्यातही नितंब आणि पाठीचा खालचा भाग एकत्रित केला जातो, जसे की पाठीचा खालचा भाग किंवा श्रोणि. म्हणून, ते काय आहे याबद्दल थोडे अधिक जाणून घेणे, सर्वोत्तम व्यायाम करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण ते सक्रिय करू शकू. यामुळे आम्ही संतुलन सुधारू, थकवा आणि वेदना कमी करू आणि या भागात दुखापत कमी होईल. आपण सुरु करू!
कोर सक्रिय करण्यासाठी फळ्या
निःसंशयपणे, तुम्ही कुठेही पहात असलात तरी हा त्या स्टार व्यायामांपैकी एक आहे. बर्‍याच लोकांसाठी, ही एक परीक्षा आहे परंतु यात शंका नाही, हा एक व्यायाम आहे जो आपल्याला संपूर्ण शरीरासाठी सर्वात जास्त फायदे आणतो. या प्रकरणात कोर सक्रिय करण्यासाठी ते योग्य असेल. कारण ते संपूर्ण क्षेत्राचे स्नायू मजबूत करतील. तुम्हाला माहिती आहेच की, तुम्ही तुमचे संपूर्ण शरीर पाठीमागे ताणण्यासाठी तुमच्या कपाळावर झोके घ्याल आणि तुमच्या पायाच्या बोटांच्या मदतीने स्वतःला आधार द्याल. तुमचे कूल्हे जास्त खाली न ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तुम्हाला त्या भागात कोणत्याही प्रकारची वेदना दिसली तर तुमचे गुडघे जमिनीवर टेकवणे चांगले.
खांद्यांवरील पूल
हा त्या व्यायामांपैकी एक आहे जो तुम्ही Pilates सारख्या विषयांमध्ये देखील करू शकता. परंतु या प्रकरणात, आपण कोर सक्रिय करण्यासाठी ते पूर्णपणे समाकलित करू शकता. नक्कीच तुम्हाला हे आधीच चांगले माहित आहे, परंतु आम्ही तुम्हाला सांगू की ते जमिनीवर तोंड करून तुमचे हात शरीरावर आणि तुमचे गुडघे वाकवून झोपणे आहे. खांद्याचा भाग आणि पायांच्या तळव्यांचा आधार मिळेपर्यंत आपण वर चढले पाहिजे, परंतु ब्लॉकमध्ये नाही तर मणक्याद्वारे मणक्याचे. वर जाताना तुम्ही उदर आणि नितंब दोन्ही घट्ट करू शकता.
कोर सक्रिय करण्यासाठी उदर चाक
हे प्रत्येकासाठी सोपे नाही आणि आम्हाला ते माहित आहे. पण असं म्हटलं पाहिजे शरीराच्या मधल्या भागाला प्रशिक्षित करण्यास सक्षम होण्याच्या बाबतीत पोटाचे चाक हे मूलभूत उपकरणांपैकी एक आहे. जरी सत्य हे आहे की त्याचे शस्त्रांसाठी असंख्य फायदे आहेत, उदाहरणार्थ. तुम्ही तुमच्या गुडघ्यांवर, दोन्ही हातांनी चाक धरून आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी शक्य तितक्या पुढे पोहोचू शकता. तुमचे शरीर सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि यासाठी, कोर सक्रिय केल्याने तुम्हाला खूप मदत होईल.
गिर्यारोहक
ते फळीच्या स्थितीपासून सुरू होत असल्याने, आम्ही कोर सक्रिय करण्यासाठी सर्वात शिफारस केलेला दुसरा व्यायाम विसरू शकत नाही. शरीर ताणलेले आणि चेहरा खाली, हात आणि बोटांनी स्वतःला आधार देणे जे संतुलन बिंदू असतील. या प्रकरणात, पवित्रा राखण्याऐवजी, आपण एक गुडघा विरुद्ध बाजूला, म्हणजे, विरुद्ध कोपरपर्यंत आणला पाहिजे.. हे करण्यासाठी, अपेक्षेपेक्षा जास्त चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी आम्ही कोर सक्रिय करू.
पक्षी-कुत्रा
हा व्यायाम करण्यासाठी, आम्ही स्वतःला चतुर्भुज स्थितीत ठेवतो. सरळ हात, जिथे हात खांद्याच्या उंचीवर असावेत. आता सुरुवात करण्याची वेळ आली आहे आणि आम्ही एक पाय मागे आणि विरुद्ध हात पुढे वाढवून करू. येथे ओटीपोटाचा भाग सक्रिय करणे महत्वाचे आहे कारण अशा प्रकारे आपल्याला ते करण्यासाठी आवश्यक संतुलन मिळेल. शरीर सरळ आणि डोके जमिनीकडे तोंड करून असावे.