काको पद्धतीने चालणे वजन कमी करणे शक्य आहे

सर्व डॉक्टर आणि आरोग्य व्यावसायिक सहमत आहेत की आपले शरीर धोक्यात न घालता निरोगी मार्गाने वजन कमी करणे आणि वजन कमी करण्याचा चालणे हा एक सर्वोत्तम व्यायाम आहे.

या निमित्ताने आम्ही तुम्हाला याबद्दल सांगू इच्छितो CaCo पद्धत, एक सूत्र की चालणे एकत्र चालू दैनंदिन क्रीडा क्रियेत परत येण्यासाठी परंतु शांतपणे आणि आपले स्नायू किंवा सांधे जोखीम न घालता.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आणि आपण ज्या गोष्टी स्पष्ट केल्या पाहिजेत ते म्हणजे प्रत्येक व्यक्तीने पूर्वी केलेल्या व्यायामानुसार शारीरिक हालचाली करावी लागतात, कारण आपण शरीरावर जबरदस्ती करू शकत नाही, आपल्याला त्यास थोड्या वेळाने प्रशिक्षण द्यावे लागेल. अनेक प्रसंगी दर्शविल्याप्रमाणे चरणांचे मोजमाप करू नयेतसे नसल्यास या क्रियाकलापांवरील खर्च जाणीवपूर्वक मोजला पाहिजे.

उदाहरणार्थ, एखाद्याने ज्याने बर्‍याच दिवसांत व्यायाम केला नाही, त्याबद्दल आदर्श देणे योग्य आहे अर्धा तास चाला तीव्र वेगाने परंतु आपला श्वास न गमावता, म्हणजेच त्याला त्याच वेळी चालणे आणि बोलणे सक्षम असावे लागेल.

दुसरीकडे, एखाद्यास बंदी घालण्याआधी आधीच चालणे किंवा कूच करणे अशा एखाद्या व्यक्तीसाठी, उदाहरणार्थ, ते एका तासाने सतत चालण्याच्या एका तासाने प्रारंभ करू शकतात आणि सुमारे दोन आठवड्यांनंतर वेग वाढविणे सुरू होते, आणि हृदय गती असू शकते प्रति मिनिट 90 ते 100 बीट्समध्ये वाढ झाली.

काको पद्धत काय आहे?

एखाद्याने निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यास सुरवात करणे ही आदर्श गोष्ट म्हणजे चालण्याच्या क्रियासह एकत्रित करणे, सतत व्यायामासाठी अर्धा तास सुरू करणे परंतु चालणे, वेळेपेक्षा दुप्पट असणे हे लक्षात घेऊन शर्यत. तर 4 मिनिटे चालणे आणि दोन धावणे चांगली सुरुवात होईल आणि तेथून शर्यतीस वाहिलेला वेळ हळूहळू वाढविला पाहिजे.

चालण्याची आणि चालण्याची संयोजित करणारी ही कोको पद्धत, जोपर्यंत ते दीर्घ काळापासून हालचाल न करता सांधे धोक्यात न घालणे योग्य आहे, यामुळे दुखापतीचा धोका टाळतो.

परिणामविना क्रियाकलाप एकत्र करणे चांगले, म्हणजे, चालणे, विश्रांती आणि चालण्याच्या दिवसांसह. आणि जेव्हा आपण धावण्यासाठी बाहेर जाता तेव्हा आपण चालण्याचा भाग चालत भाग एकत्र केला पाहिजे आणि शेवटी क्रिया सतत स्ट्रेचिंगसह समाप्त करा.

टाळण्यासाठी चुका

जेव्हा जेव्हा आपल्याला दररोज धावणे सारखे एखादी शारिरीक क्रिया सुरू करायची असते तेव्हा टाळण्यासाठी मुख्य चुका म्हणजे अर्धा मॅरेथॉन धावण्यापूर्वी काही कौशल्य घेणे, उदाहरणार्थ. या CaCo पद्धतीद्वारे हे प्राप्त करण्याचा एक चांगला सराव आहे.

मैदानी खेळाचा आनंद घेण्यासाठी खालील चुका टाळा:

• दोन दिवस धावण्यासाठी जा आणि एक दिवस सुट्टी द्या.
• एकत्र करते सामर्थ्य व्यायामासह काको पद्धत आणि इतर प्रभाव नसलेले क्रियाकलाप.
• आपण दोन दिवस धावपळ करू शकता, एक दिवस सायकल चालविणे किंवा उतारा आणि दुसर्या दिवसाचा सामर्थ्य.
• आम्ही सुरुवातीपासूनच सर्वकाही न मोजण्याचा सल्ला देतो, जीपीएस आणि स्मार्ट घड्याळे विसरून जा.
• चालणे आणि घराबाहेर पळणे आणि आपल्या शरीराचे सिग्नल ऐकण्याच्या पहिल्या काही आठवड्यांचा आनंद घ्या.
• क्रियाकलाप दरम्यान हायड्रेट आणि सूर्य संरक्षण वापरण्यास विसरू नका.
• तीव्रता आणि कालावधी हे महत्त्वाचे आहेत.

काको पद्धतीचा सराव करा

या खेळात जे नवशिक्यांसाठी आहेत त्यांच्यासाठी अर्धा तास सतत व्यायामासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे, जिथे चालण्याची वेळ आणि चालू असलेला वेळ दोन्ही आढळतात आणि नेहमी हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की चालणे दोनदा लांब आहे.

दिवसात minutes० मिनिटे चालण्याची मूलभूत मार्गदर्शक तत्वे, ज्याचे वजन कमी किंवा लठ्ठ असल्यास 30 मिनिटांपर्यंत कमी केले जावे, ते मध्यम-वेगाने करावे. आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, आपण अशा वेगात चालले पाहिजे जे आपल्याला एकाच वेळी चालण्याची आणि बोलण्याची परवानगी देते, परंतु त्या विशिष्ट प्रसंगी आपला श्वास थोडा छोटा करणे सामान्य आहे.

तेथून शर्यतीस समर्पित वेळ क्रमाने वाढवायला हवा आणि आपली शारीरिक स्थिती सुधारल्यामुळे असे करा.

व्यायाम प्रत्येक दिवसात सुमारे दोन मिनिटांपर्यंत वाढविला जाऊ शकतो, जेणेकरून काही दिवसात आपण 30 मिनिटे चालू शकता, दिवसातून 40 मिनिटे पर्यंत. या सूत्राद्वारे काय शोधायचे आहे ते म्हणजे शरीर व्यायामास अनुकूल बनवते आणि सांधे आणि स्नायूंना त्रास होत नाही.

दररोज चालणे आणि चालविणे

एक चांगली आकृती मिळविण्यासाठी, संपूर्ण शरीराचा व्यायाम करणा exercises्या व्यायामासह शारीरिक क्रियांचा पूरक असणे योग्य आहे, कारण यामुळे आपल्याला कॅलरीकचा चांगला आहार घेता येतो. सिट-अप, बर्पीज, स्क्वॅट्स किंवा जंप दोरीची मालिका. आपण मजल्यावरील खोटे बोलणे, मजल्यावरून उठणे किंवा खुर्चीवरुन उठणे यासारख्या सोप्या क्रिया समाविष्ट करेपर्यंत आपण व्यायामाचे काही दिनचर्या करू शकता.

आपल्याला जे पाहिजे आहे ते शक्य तितके सक्रिय राहणे आणि सर्वोत्कृष्ट व्यायामांपैकी एक म्हणजे चालणे आणि चालू असणे आणि सर्वात चांगले म्हणजे दोघांचे संयोजन.

आपल्या आहाराची काळजी घ्या

आपण चांगले खावे, हे कमी खाण्यासारखे नाही, परंतु चांगले, आम्ही निवडलेल्या पदार्थांची काळजी घेणे आणि चांगली उर्जा शिल्लक शोधणे. वजन कमी करण्याचा नियम सोपा आहे, आपण आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च केल्या पाहिजेत आणि शारीरिक व्यायामासह हे लक्षात ठेवून जोपर्यंत आपल्याकडे काही चिकाटी व इच्छाशक्ती असेल तोपर्यंत आपल्याला एक चांगली आकृती मिळेल.

साखरयुक्त किंवा संतृप्त चरबीयुक्त समृद्ध प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा, भाज्या, आवश्यक तेले आणि संपूर्ण धान्य वाढवा, यामुळे आपणास उर्जा मिळेल आणि जास्त दिवस संतृप्त राहतील.

आठवड्यातील आधारावर व्यायाम आणि जेवण दोन्ही योजना आखणे चांगले, स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी प्रत्येक क्षणाचा फायदा घेण्याचा प्रयत्न करा आणि व्यायामासाठी दिवसातून कमीतकमी अर्धा तास समर्पित करा आणि आपल्या वय, लिंग आणि उंचीनुसार आपण हळूहळू आणि आरोग्यासाठी कसे एक आदर्श वजन प्राप्त करता ते पहाल.