कधी कधी आपण असा विचार करतो कमी प्रभावाचे व्यायाम तितके कार्यक्षम नाहीत किंवा शिफारस केलेली तीव्रता नाही. परंतु यापैकी काहीही आपण सरावात पाहत नाही कारण असे म्हटले पाहिजे की कमी प्रभावाचे व्यायाम हे आपल्या सांध्याची सर्वात जास्त काळजी घेतात, कारण ते त्यांच्यावर इतका दबाव आणणार नाहीत. जरी त्यांचे बरेच फायदे आहेत जे आपल्याला माहित असले पाहिजेत.
सर्व प्रथम, आपण कमी प्रभावाच्या व्यायामांपैकी याचा उल्लेख केला पाहिजे आमच्याकडे चालणे, पिलेट्स, योग किंवा पोहणे आणि अगदी गोल्फ देखील आहे, इतर. या सर्वांमुळे तुमच्या हृदयाची गती अधिक हळूहळू वाढेल जी तुमच्या शरीरासाठी नेहमीच फायदेशीर असते. ते तुमच्यासाठी जे काही करू शकतात ते शोधा!
कार्डिओ करण्याचा एक मार्ग
कारण आपण कार्डिओ वेगवेगळ्या प्रकारे करू शकतो, हे खरे आहे. प्रारंभ करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे चालणे. नक्कीच, हे सर्व वयोगटांसाठी सर्वात शिफारस केलेल्या व्यायामांपैकी एक आहे कारण ते आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करेल. तुम्ही नेहमी लहान सुरुवात कराल आणि जेव्हा शरीराला त्याची सवय होईल तेव्हा तुम्ही नेहमीच वेळ आणि लय अधिक तीव्र करू शकता. तुम्ही मध्यांतरे पार पाडण्यास सक्षम असाल आणि त्यामध्ये तुम्ही नेहमी त्याच गतीने चालण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न कराल. अर्थात, हा एक विनामूल्य व्यायाम आहे ज्यामध्ये तुमच्या शरीरासाठी आणि मनासाठी अनेक फायदे आहेत.
स्नायू मजबूत करते
इजा होण्याच्या भीतीशिवाय, ते मजबूत होतील. नक्कीच, जेव्हा आपण कमी-प्रभावशील व्यायाम करतो, तेव्हा खालचे शरीर हे या प्रकारच्या शिस्तीचा लाभ घेणारे क्षेत्र आहे.. क्वाड्रिसेप्स क्षेत्र आणि घोटे तसेच नितंब दोन्ही सतत काम करतील परंतु दबाव किंवा परिणाम न करता. त्यामुळे ते काम 'स्वच्छ' आणि सुरक्षित आहे. परंतु लक्षात ठेवा की तुम्ही कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करता यावर अवलंबून तुम्ही तुमची पाठ आणि तुमचा गाभा दोन्ही मजबूत करू शकता. म्हणून आपण असे म्हणू शकतो की त्याचा फायदा संपूर्ण शरीरावर होतो.
आपण कॅलरी बर्न कराल
आम्ही आधीही याचा उल्लेख केला आहे परंतु आम्ही त्याबद्दल बोलण्यासाठी परत येऊ. कारण जरी ते कमी प्रभावाचे व्यायाम असले तरी याचा अर्थ ते कमी तीव्रतेचे आहेत असे नाही. कारण तुम्ही नेहमी त्यांना तुमच्या गरजेनुसार जुळवून घेऊ शकता. तुमच्याकडे अधिक सतत लय असू शकते किंवा तुमच्या शरीरावर किंवा तुमच्या उद्दिष्टांवर अवलंबून ते एकत्र करू शकता. तसेच, असे व्यायाम आहेत जे कमी प्रभावाचे परंतु उच्च तीव्रतेचे आहेत. उदाहरणार्थ, प्रसिद्ध केटलबेल किंवा रशियन वजनाचा समावेश असलेले व्यायाम. जरी त्यांचा उच्च प्रभाव नसला तरी, हे खरे आहे की ते उच्च तीव्रतेचे आहेत.
ते तुमच्या शरीराची गतिशीलता सुधारतील
जर असे असेल तर काहीवेळा आपण आपल्या आरोग्यासाठी आणि आपल्या शरीरासाठी ते करू शकतील त्या सर्व गोष्टी विचारात घेत नाहीत. परंतु कमी प्रभावाचे व्यायाम आपल्याला अधिक नैसर्गिक मार्गाने हलविण्यास परवानगी देतात, कोणत्याही क्षेत्राची सक्ती न करता अधिक गतिशीलता प्राप्त करतात. म्हणून, ते काही दुखापतींमधून बरे होण्यास सक्षम आहेत. या सर्व हालचाली केल्यापासून आम्ही सांध्यांची काळजी घेत आहोत आणि म्हणूनच, आपले संपूर्ण शरीर चांगले कार्य करू शकते.
तुम्ही तणाव बाजूला ठेवाल
आपण नेहमी खूप भारावून जगतो, एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणी धावतो, स्वतःसाठी किंवा श्वास घेण्यासाठी वेळ नसतो. बरं, कमी प्रभावाचा व्यायाम आपल्याला त्या तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करेल ज्यामुळे आपल्याला काहीही फायदा होत नाही. चालणे हा आधीपासूनच एक उत्तम व्यायाम आहे, कारण मनाला आराम मिळतो, हार्मोन्सची उच्च पातळी कमी करणे जे त्यास जन्म देतात. भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा आणि आपला नित्यक्रम पूर्ण केल्यानंतर आपल्या शरीराला अधिक चांगले, अधिक आरामशीर आणि अधिक समाधानी वाटण्याचा हा एक मार्ग आहे. त्यामुळे, कमी-प्रभावी व्यायामाचा आनंद घेण्यास आणि निरोगी शरीर आणि मनाची निवड न करण्याचे निमित्त तुमच्याकडे नाही.