एकाग्रतेच्या समस्या खरोखर धोकादायक असू शकतात, कारण दैनंदिन जीवन अशा परिस्थितींनी परिपूर्ण आहे ज्यात उच्च पातळीची एकाग्रता आवश्यक आहे. जेव्हा तुम्ही रस्त्यावर चालत असाल, तुम्ही तुमची कार चालवत असाल, कामावर किंवा तुमच्या अभ्यासामध्ये, ही सामान्य परिस्थिती आहे ज्यात पूर्णपणे एकाग्र होणे आवश्यक असते. म्हणून, एकाग्रतेचा अभाव कशामुळे होऊ शकतो हे शोधणे महत्वाचे आहे.
आपण टीव्हीवर पाहत असलेल्या मालिकेच्या धाग्याचे अनुसरण करणे, आपल्या आवडीचे पुस्तक वाचण्यास सक्षम नसणे आणि मनोरंजक संभाषणातून डिस्कनेक्ट करणे या सर्व गोष्टींपासून सुरुवात होते. कारण काय असू शकते आणि काय महत्वाचे आहे, एकाग्रतेच्या कमतरतेचा सामना कसा करावा, आपण पुढे चर्चा करणार आहोत.
मला एकाग्र होण्यात अडचण का येत आहे?
एकाग्रतेची व्याख्या या क्रियेसाठी सर्व संज्ञानात्मक संसाधनांचा वापर करून कृती किंवा विशिष्ट उत्तेजनावर सर्व लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता म्हणून केली जाते. जेव्हा हे साध्य होते, जेव्हा एकाग्रतेची योग्य डिग्री गाठली जाते, बाकी सर्व काही पार्श्वभूमीत येते आणि महत्त्वाचे नाही.
हे प्रेरणा सह बरेच काही आहे, कारण आपण खरोखर स्वारस्य असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे महाविद्यालयात वाचण्यासारखे नाही, उदाहरणार्थ. पण असे असले तरी, बर्‍याच वास्तविक दैनंदिन परिस्थिती आहेत ज्यात एकाग्रतेची विशिष्ट डिग्री आवश्यक असते. कारण अन्यथा, प्रत्येकाकडे असलेल्या सर्व अनिवार्य प्रश्नांचे पालन करणे खूप कठीण आहे.
अधूनमधून एकाग्र होण्यात अडचण येणे सामान्य आहे आणि प्रत्येकाला घडते. परंतु लक्ष केंद्रित करण्यात ही अडचण सामान्य होते, आपण कामाच्या ठिकाणी, अभ्यासात आणि अगदी वैयक्तिक नातेसंबंधांमध्येही त्रास सहन करू शकता. चांगली बातमी अशी आहे एकाग्रतेवर काम केले जाऊ शकते आणि सुधारले जाऊ शकते. खालील टिप्स वापरून पहा आणि प्रत्येक वेळी लक्ष केंद्रित करण्याची तुमची क्षमता कशी सुधारते हे तुम्हाला दिसेल.
एकाग्रतेने कसे काम करावे
अशा वैद्यकीय समस्या आहेत ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते, जसे की अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी), डिमेंशिया आणि इतर विकार ज्याचे निदान हेल्थकेअर प्रोफेशनलने केले पाहिजे. परंतु सामान्य गोष्ट म्हणजे विस्मृतीचे छोटे क्षण भोगणे आणि ते विविध विचलनांमुळे घडते, जीवनातील समस्या, झोपेची कमतरता किंवा काही वाईट सवयी.
आपण जे शोधत आहात ते आपली एकाग्रता सुधारण्यासाठी असल्यास, या टिप्स वापरून पहा.
- दररोज पुरेशी आणि चांगली झोप घ्या: झोप पुनर्संचयित केली पाहिजे कारण मेंदूला विश्रांती देण्याचा, दिवसा मिळालेल्या माहितीवर प्रक्रिया करण्याची आणि सकाळी नवीन आत्मसात करण्यासाठी तयार होण्याचा हा मार्ग आहे. जर तुम्हाला नीट झोप लागत नसेल आणि पुरेसा तास असेल, तुमचे शरीर किंवा तुमचा मेंदू पूर्ण क्षमतेने नाही एकाग्रता साध्य करण्यासाठी ज्याद्वारे सर्व कार्ये केली जातात.
- व्यायामाचा सराव करा: द खेळ अनेक कारणांसाठी निरोगी आहे, कारण आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करते, तणाव कमी करते आणि हाताशी असलेल्या बाबतीत, हे तुम्हाला एकाग्रता सुधारण्यास मदत करते.
- मार्गदर्शित ध्यान: आपल्या अंतरंग विचारांशी पुन्हा जोडण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे ध्यान. ही प्रथा विश्रांतीवर केंद्रित आहे आणि मानसिक उत्तेजनाद्वारे केंद्रित राहण्याची क्षमता. ध्यानाचे अनेक फायदे शोधा आणि आनंद घ्या अधिक आरामशीर भावनिक स्थिती आणि जास्त एकाग्रता.
- आपली प्रेरणा शोधा: आपले सर्व लक्ष आपण काय करता यावर केंद्रित करण्यासाठी, प्रेरणा शोधणे आवश्यक आहे. प्रयत्न केल्यानंतर तुम्ही काय साध्य कराल याचा विचार करा. कारण प्रत्येक प्रयत्न एक बक्षीस आहे, मग ते काम असो, आर्थिक, शैक्षणिक आणि जर ते अस्तित्वात नसेल तर ते स्वतः तयार करा. स्वतःला लहान आव्हाने सेट करा, जर तुम्ही एका विशिष्ट वेळेत काय करायचे ते पूर्ण केले, एकाग्रता राखली, आपण स्वत: ला थोडी इच्छा देऊ शकता.
व्यत्यय टाळा
जर तुम्ही सहज गोंधळात पडत असाल आणि इतर गोष्टी करण्यासाठी तुम्ही काय करत आहात हे विसरण्याची प्रवृत्ती असेल तर विचलन टाळा. मोबाईल फोन, कॉम्प्युटर, टेलिव्हिजन हे महत्त्वाचे घटक आहेत जेव्हा एकाग्रता गमावण्याचा प्रश्न येतो. तुम्ही तुमचे काम करत असताना त्यांना तुमच्यापासून दूर ठेवा, म्हणजे तुम्ही अधिक प्रभावी व्हाल आणि मोहात पडणे टाळा. चांगले खा, पुरेसे पाणी प्या आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी घ्या. एकाग्रतेच्या अभावाचा सामना करण्यासाठी त्या कळा आहेत.