तुम्ही सुरुवात केली आहे योगाभ्यास करा अलीकडे? तुम्ही अजून ते केले नाही पण ते करण्याचा विचार करत आहात का? जेव्हा तुम्ही ते शोधण्यासाठी सराव सुरू कराल तेव्हा जास्त वेळ लागणार नाही उलटी योगासने. ज्या आसनांमध्ये डोके हृदयाच्या खाली असते आणि ते अनेक फायदे देतात.
अधोमुख स्वानसन आसन किंवा कुत्र्याच्या खाली तोंड करून आसन हे सर्वात सामान्य उलटे आसनांपैकी एक आहे. परंतु इतरही अनेक आहेत ज्यांचा तुम्हाला फायदा होईल. शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या दोन्ही. सर्वात सोपी, त्यांचे फायदे आणि विरोधाभास शोधा. कारण नाही, त्यांचा नेहमी सराव करू नये.
उलटी योगासने काय आहेत?
उलटी योगासने, जसे की आपण आधीच नमूद केले आहे, ती आहेत ज्यात डोके हृदयाच्या खाली आहे, कधीकधी श्रोणि आणि/किंवा पाय. या आसनांच्या दरम्यान आणि काही क्षणांसाठी, गुरुत्वाकर्षणामुळे अनेक प्रक्रिया उलट दिशेने वळतात आणि आपल्या शरीराला याचा फायदा होतो, त्याव्यतिरिक्त आपल्याला आणखी एक दृष्टीकोन देखील मिळतो.
कोणत्यापासून सुरुवात करायची?
जर तुम्ही योगाभ्यास करायला सुरुवात केली असेल, तर कदाचित ही तीन उलटी आसने असतील जी तुम्ही प्रथम शिकाल. आणि ते सराव मध्ये बाहेर सुरू आहेत त्यांच्यासाठी सर्वात लोकप्रिय तीन आहेत कारण ते आहेत इतरांपेक्षा सोपे. तुम्ही योगाचा सराव केला नसला तरीही तुम्ही कदाचित काहींशी आधीच परिचित असाल:
- उत्थानना, क्लॅम्प किंवा उभे असलेले पुढे वाकणे तुम्हाला तुमचे पाय आणि मागे ताणण्यास मदत करेल. तुमचे पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवा, तुमचे हात पुढे करा आणि तुमची पाठ आणि पाय दोन्ही सरळ ठेवा. शक्य असल्यास, आपल्या हातांनी जमिनीला स्पर्श करा; तुमच्याकडे इतकी लवचिकता नसल्यास, हे साध्य करण्यासाठी हळूवारपणे तुमचे गुडघे वाकवा.
- प्रसारित पदोतनासन किंवा रुंद कोन मुद्रा. उभे राहून, तुमचे हात बाजूंना पसरवा आणि तुमचे पाय वेगळे करा जेणेकरून तुमचे पाय तुमच्या प्रत्येक मनगटाच्या उंचीवर आणि समांतर असतील. आपली छाती उघडा आणि जोपर्यंत आपण आपल्या डोक्याचा मुकुट विश्रांती घेत नाही तोपर्यंत आपली पाठ खाली करा, आपले तळवे खांद्याच्या खाली जमिनीवर ठेवा. खालील व्हिडिओमध्ये तुमच्याकडे हे आसन करण्यासाठी अनेक प्रस्ताव आहेत.
- अधो मुख स्वानासन किंवा खाली तोंड करणारा कुत्रा. ही सर्वात लोकप्रिय उलटी मुद्रा आहे कारण ती प्रसिद्ध सूर्य नमस्काराचा भाग आहे. सर्व चौकारांपासून सुरुवात करा, तुमचे गुडघे तुमच्या नितंबांच्या अगदी खाली आणि तुमचे हात तुमच्या खांद्यासमोर थोडेसे ठेवा. नंतर तुमचे गुडघे वर करा आणि तुमचे शरीर एक त्रिकोण काढेपर्यंत पाठीचा विस्तार न गमावता तुमचे पाय थोडे थोडे वाढवा.
गुंतवणुकीचे फायदे
योग उलटे का फायदेशीर आहेत? प्रथमतः असे वाटत नाही की आपले डोके खाली ठेवणे खूप आरामदायक आहे, तथापि, शरीराच्या काही भागांना ताणण्यासाठी आणि/किंवा आराम करण्यास मदत करणार्‍या प्रत्येक आसनाच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, उलटे योगासनांचे बरेच फायदे आहेत. शरीराच्या वरच्या भागात रक्त आणा. यापैकी काही आहेत:
- रक्त परिसंचरण सुधारा आणि लिम्फॅटिक, आणि शरीराच्या वरच्या भागाचे पोषण करते, विशेषत: मेंदू आणि न्यूरॉन्स.
- ते हृदय सक्रिय करतात.
- ते प्रदान करतात अ संप्रेरक शिल्लक अंतःस्रावी ग्रंथींमध्ये रक्त प्रवाह आणून.
- त्यांचे योगदान आहे परत लवचिकता आणि पाठीचा कणा.
- ते एकाग्रता सुलभ करतात स्थिरता शोधण्यासाठी आणि उलटी स्थिती राखण्यासाठी.
- श्वासोच्छ्वास अधिक खोल होतो, परिणामी मन शांत करणारे.
विरोधाभास. काळजी घ्या जर…
ही योगासने नेहमीच फायदेशीर असतात का? मुळीच नाही, खरं तर ते सामान्यतः बाबतीत शिफारस केलेले नाहीत काही आजारांनी ग्रासले जसे की गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या वेदना, ओटीटिस, हृदयाच्या समस्या, उच्च रक्तदाब, मायग्रेन आणि काही थायरॉईड समस्या तसेच गर्भधारणेदरम्यान.
विशिष्ट आसन करताना तुम्ही तुमचा सराव देखील थांबवावा अस्वस्थता जाणवते. म्हणूनच एखाद्या व्यावसायिकासोबत योगाभ्यास सुरू करणे महत्त्वाचे आहे, जेणेकरून ते सराव वैयक्तिकृत करू शकतील आणि आपल्या परिस्थितीनुसार ते आपल्याशी जुळवून घेऊ शकतील.