तुम्हाला उच्च रक्तदाब आहे का? मग आम्ही शिफारस करतो उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी व्यायामाची मालिका. अर्थात, आपले शरीर आणि मन निरोगी ठेवण्यासाठी शारीरिक हालचाली नेहमीच आवश्यक असतात. परंतु जेव्हा काही अतिरिक्त समस्या येतात, तेव्हा आपण त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि त्यांच्याशी जुळवून घेतले पाहिजे.
तर या प्रकरणात, आम्ही ए थोडा उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी कल्पनांची चांगली निवड. निःसंशयपणे, डॉक्टरांद्वारे त्यावर नियंत्रण ठेवण्यासारखे काहीही नाही आणि तेच आम्हाला सर्वोत्तम मार्गदर्शक तत्त्वे देऊ शकतात. दरम्यान, तुम्हाला माहीत आहे, तुमचे खेळाचे कपडे घाला, तुमचे स्नीकर्स घाला कारण आम्ही प्रशिक्षणापासून सुरुवात करतो.
उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम: नृत्य
असे म्हटले पाहिजे की नृत्य नेहमीच सर्व वयोगटांसाठी योग्य आहे. कारण नृत्य हे सर्वात यशस्वी विषयांपैकी एक बनले आहे, कारण त्याचे असंख्य फायदे आहेत. त्यांच्या दरम्यान आत्मसन्मान, तसेच एकाग्रता सुधारते, शिवाय तणाव दूर करते आणि आपला मूड अधिक सकारात्मक बनवते. संतुलन सुधारणार्‍या चरणांमुळे धन्यवाद, ते शरीराला आवश्यक हालचाली करतात आणि यामुळे तणाव सुधारतो. अभ्यासांना खात्री आहे की निरोगी जीवनशैली आणि नृत्य यांच्या संयोजनामुळे उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये सुधारणा दिसून येते.
धावणे किंवा धावणे
हे खरे आहे की कधीकधी आपण आपल्या दिनचर्येत व्यायाम म्हणून धावणे सुरू करू शकत नाही. कारण ते प्रत्येक व्यक्तीच्या शारीरिक अवस्थेवर अवलंबून असेल, परंतु यात शंका नाही, मंद गतीने धावणे किंवा जॉग करणे ही आणखी एक शिस्त आहे जी तुम्ही चुकवू शकत नाही. एकीकडे, हे रक्त प्रवाह अधिक चांगले करेल, भयानक गुठळ्या टाळेल, परंतु दुसरीकडे, यामुळे आपले हृदय चांगले कार्य करेल. हे सर्व आपल्या तणावावर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास मदत करेल. त्यामुळे, दोनदा विचार न करण्याची आणि तुमच्या शारीरिक स्थितीला अनुकूल अशी शिस्त आणि गती निवडण्याची वेळ आली आहे.
दुचाकी चालवा
अनेकांचा हा आणखी एक आवडता खेळ आहे. आपण आत आणि बाहेर दोन्ही सराव करू शकता काहीतरी. बाईक चालवण्याचे वेगवेगळे पर्याय आहेत आणि ते सर्व शरीराला टोनिंग करण्यासाठी योग्य आहेत, तणाव दूर करण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी, इतर अनेक फायद्यांसह. त्यामुळे उच्चरक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम म्हणूनही त्याचा उल्लेख करावा लागला. तुम्ही नेहमी लक्षात ठेवावे की प्रयत्नाने ताण थोडा वाढू शकतो पण नंतर तो कमी होतो. त्यामुळे हा आणखी एक व्यायाम आहे जो आपण लक्षात ठेवला पाहिजे.
नादर
आणखी एक शिफारस केलेला व्यायाम हा आहे. पोहणे सर्व प्रकारच्या लोकांसाठी योग्य आहे कारण ते नेहमीच प्रत्येकाच्या गरजेनुसार अनुकूल केले जाऊ शकते. हे खरे आहे की सुरुवात करण्यासाठी, हे लहान अंतराने करणे आणि नेहमी तज्ञाद्वारे नियंत्रित करणे चांगले आहे. पोहण्याच्या फायद्यांपैकी आम्ही हायलाइट करतो की ते संवहनी-प्रकारचे कार्य सुधारते. त्याशिवाय तणाव कमी होणार आहे आणि अर्थातच, आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेणार आहोत, ज्यामध्ये आपण मानसिक आरोग्याचा देखील समावेश करू, कारण व्यायाम आपल्याला खूप मदत करतो.
चाला
कारण काहीवेळा आम्ही इतर प्रकारच्या अधिक क्लिष्ट क्रियाकलाप पार पाडण्याचा आग्रह धरतो जेव्हा आमच्याकडे नेहमीच सर्वात मूलभूत क्रियाकलाप असतात. उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी योग्य पेक्षा जास्त व्यायाम चालणे. जेव्हा इतर समस्यांमुळे आपण अधिक तीव्र क्रियाकलाप करू शकत नाही, तेव्हा दररोज फिरायला जाण्याचे त्याचे बरेच फायदे आहेत. मुख्य म्हणजे ते मजबूत करेल हृदय, त्या व्यतिरिक्त धमन्यांमध्ये जास्त दाब नसतो आणि त्यामुळे ताणही कमी होतो. म्हणून जर तुम्हाला मजबूत आरोग्याचा आनंद घ्यायचा असेल तर खेळ सुरू करा.