आपल्या वयानुसार शिफारस केलेले व्यायाम

20 ते 30 पर्यंत

जेव्हा आपण 25 वर्षांचे वय गाठतो तेव्हा लोक त्यांच्या सर्वोत्कृष्ट शारीरिक क्षणामध्ये असतात, कारण शरीराचा विकास वर्षापूर्वी पूर्णपणे पूर्ण झाला आहे आणि बहुतेक वेळा प्रौढ जीवनशैली सहसा पुढाकार घेते.

वयाच्या 25 व्या वर्षी, लोक आहेत सर्वात लहान प्रतिक्रिया वेळा आणि व्हीओ 2 कमाल (शरीरात स्नायूंना ऑक्सिजन पंप करण्यासाठी जास्तीत जास्त वेग) जास्त. या जास्तीत जास्त पोहोचल्यानंतर, दर वर्षी ते 1% ने कमी होते आणि प्रतिक्रियेची वेळ वाढविली जाते.

आपण नियमितपणे शारिरीक क्रियाकलाप राखल्यास आपण ते परिधान कमी करू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण मजबूत आणि निरोगी राहण्यासाठी आपण स्नायूंचे प्रमाण वाढविण्यासाठी आणि हाडांची घनता राखण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

या टप्प्यावर सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला आनंद देणारे खेळ निवडा, आपल्याला मैदानी खेळ आवडत असल्यास किंवा व्यायामशाळामध्ये वर्ग घेत असल्यास शोधा. दुसरीकडे, प्रशिक्षण बदलण्यास विसरू नका, शरीराच्या सर्व भागाचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

आपण पोहू शकता, दुचाकी चालवू शकता, संपर्क खेळ जसे रग्बी, सॉकर, रोइंग इ.

30 ते 40 पर्यंत

वयाच्या 30 व्या वर्षापासून, आपल्याकडे व्यावसायिक करिअरची सुरूवात होते आणि आपण घरात मुले असो किंवा नसलात तरीही आपण कौटुंबिक जीवन जगू शकता. बरेच लोक त्यांच्या कुटुंबास प्राधान्य देतात आणि त्यांच्या शारीरिक आरोग्यापूर्वी काम करतात, म्हणूनच चांगल्या स्थितीत शक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखणे महत्वाचे आहे जेणेकरून शारीरिक घट कमी होऊ नये.

आपल्याकडे आसीन काम असल्यास, ते टिकविणे खूप महत्वाचे आहे ट्यूमर स्वच्छता पुरेशी, नाही बरेच तास बसले. हे टाळण्यासाठी आपले पाय लांब करण्यासाठी, बाथरूममध्ये जाणे, पाय go्या चढणे किंवा खाली जाणे, कॉल करणे इत्यादी आवश्यक आहे.

यावेळी आपल्याला खालील बाबींना प्राधान्य द्यावे लागेल:

• स्मार्ट स्मार्ट आपण उच्च तीव्रतेच्या अंतराने प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे, म्हणजेच आपण आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 80% पर्यंत पोहोचणे आवश्यक आहे, कमी अंतराच्या व्यायामासह हे अंतराळे आपण निरोगी वजन आणि नियंत्रित तणावाची पातळी राखण्यासाठी हे सुनिश्चित करतात.
• स्प्रिंटिंग किंवा सायकलिंग करणे हा आदर्श आहे दिवसात 20 मिनिटे जास्त वेळ नसलेल्या लोकांसाठी हे योग्य आहे हे फायदे लक्षात घेण्यापेक्षा पुरेसे आहे.
• येथे महिला, जन्म दिल्यानंतर हे महत्वाचे आहे केगल व्यायाम असंयम रोखण्यासाठी.
• आपण वेगवेगळ्या व्यायामाचे दिनचर्या करू शकता कारण ते बदलणे महत्वाचे आहे.
• आपण प्रयत्न करू शकता पायलेट्स, योग, पोहणे, सांघिक खेळ इ.

40 ते 50 पर्यंत

आपल्या आयुष्याच्या या टप्प्यात, बरेच लोक जास्त वजन वाढवतात. म्हणून त्या कॅलरीज नियंत्रित करण्यासाठी आणि चरबी जमा करण्यासाठी प्रतिकार करण्यासाठी व्यायाम वाढवायला हवा.

सामान्य नुकसान 3 ते 8% केंद्रित आहे आपण भेटत असलेल्या प्रत्येक दशकात स्नायूंच्या वस्तुमानाचे, म्हणून आपले व्यायाम आपल्या स्नायूंचा समूह वाढविणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपले शारीरिक आरोग्य बिघडू नये.

हे साध्य करण्यासाठी आम्ही असे काही व्यायाम प्रस्तावित करतो जे तुम्ही करु शकताः

• केटलबेल वापरणे थांबवू नका, शरीराची स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी हे वजन उचलणे उत्तम आहे.
• जर आपण कधीच धावला नसेल तर आपण आपल्या दिनचर्यामध्ये काही रेस जोडू शकता अधिक तीव्रतेचा खेळ साध्य करण्यासाठी.
• जर तुम्हाला वेदना होत असेल तर आपण जॉगिंगसाठी धावणे बदलू शकता, वेगाने चालत जा किंवा बाइक चालवा.
• पायलेट्स वापरुन पहा कारण ते शरीराचा मध्य भाग मजबूत करते आणि पाठदुखीपासून बचाव करते.

50 ते 60 पर्यंत

60 ते 70 पर्यंत

वयानुसार 60 वर्षांपेक्षा जास्त काळ जुना आजार जमणे सामान्य आहे. जेव्हा आपण तिसर्‍या वयात जातो तेव्हा आपण कर्करोगाचा आणखीनच प्रकारचा त्रास घेऊ शकतो. म्हणून त्यामध्ये समाविष्ट असलेल्या शारीरिक कृतीसह एक प्रकारचे जीवन राखणे, रजोनिवृत्तीनंतर कोलन किंवा गर्भाशयाच्या कर्करोगानंतर स्तनाचा कर्करोग सारख्या ट्यूमरचा देखावा प्रतिबंधित करते, या व्यतिरिक्त खेळात, जुनाट आजारांसारख्या हृदय स्थिती आणि प्रकार 2 मधुमेह.

आपण करू शकणार्‍या गतिविधींमध्ये पुढीलप्रमाणेः

• बॉलरूम नृत्य किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचा नृत्य.
• ट्रेनची सामर्थ्य, लवचिकता आणि शिल्लक आठवड्यातून किमान दोनदा.
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करा, वेगवान चालणे किंवा सायकल चालवणे.