आपल्या पाठीची काळजी घेण्यासाठी मजबूत ग्लूट्स

जरी आपण यावर विश्वास ठेवू शकत नाही, मजबूत नितंब असण्याने तुम्ही कल्पना करू शकता त्यापेक्षा जास्त फायदे आहेत. कारण हे केवळ भौतिक किंवा सौंदर्याविषयीच नाही तर आपण एक पाऊल पुढे जातो. कारण या क्षेत्राचा व्यायाम केल्याने आपल्या पाठीची काळजीही घेता येते. तर, सर्वोत्तम व्यायामासह व्यवसायात उतरण्याची वेळ आली आहे.

तुम्हाला आधीच माहित आहे की आज, आमच्याकडे असलेल्या कामामुळे, आपल्या स्नायूंच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. पाठ हा सर्वात महत्वाचा भाग आहे आणि म्हणूनच, आपल्याला सर्वोत्तम व्यायामासह त्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. आम्ही केवळ तिच्यासाठी विशिष्ट व्यायाम शोधणार नाही, परंतु जसे आपण पाहू, ग्लूट्सची देखील त्यांची मुख्य भूमिका आहे.

माझ्या पाठीची काळजी घेण्यासाठी मला मजबूत ग्लूट्सची आवश्यकता का आहे?

सर्वप्रथम, आपण हे जाणून घेतले पाहिजे की नितंब मजबूत असण्याचा आपल्या पाठीवर का परिणाम होतो. बरं, सत्य हे आहे की जर आपण या क्षेत्रात काम केले तर आपल्याला मोठा फायदा होईल. त्यापैकी, एक मजबूत कोर आणि आम्ही संभाव्य पाठीच्या दुखापती कमी करू. कारण तुम्हाला माहीत आहेच की, श्रोणि स्थिर करण्याचा प्रभारी ग्लूटस मेडिअस आहे. म्हणून, जेव्हा आम्ही त्यांच्यावर काम करतो, तेव्हा हे क्षेत्र अधिक सावधगिरीने तसेच अधिक चांगल्या प्रकारे हलविण्यास सक्षम असेल. कारण बराच वेळ बसून राहिल्यास पाठ कमकुवत होते आणि त्यामुळे त्यावर काम करावे लागते. त्यामुळे psoas चा व्यायाम करणे सर्वात जास्त सूचित केले जाते, कारण ते खालच्या शरीराला खोडाशी जोडण्याचे काम करते आणि जेव्हा आम्हाला पाठदुखी लक्षात येते तेव्हा ते त्या भागातून येऊ शकतात.

जेव्हा आपले नितंब कमकुवत असतात तेव्हा यामुळे आपली मुद्रा बरोबर नसते. जे आपल्याला पाठीच्या खालच्या भागातील समस्यांबद्दल बोलण्यास प्रवृत्त करते आणि त्याचा उर्वरित भागांवर परिणाम होईल. ज्या क्षणापासून आपण ट्रंक स्थिर करू शकतो, त्यानंतर आपण हालचालींची अधिक चांगल्या प्रकारे भरपाई करू आणि दुखापती मागे सोडू शकू. योग्य व्यायाम कोणते ते पाहूया!

मजबूत ग्लूट्ससाठी सर्वोत्तम व्यायाम

सर्व प्रकारचे स्क्वॅट्स

आम्ही त्यांना खूप पुढे ढकलू शकत नाही कारण शेवटी, ते नेहमी परत येतील. स्क्वॅट्स हे कोणत्याही प्रशिक्षणाच्या मूलभूत भागांपैकी एक आहेत आणि जर आपल्याला मजबूत ग्लूट्स हवे असतील तर. तू करू शकतोस का मूलभूत, खोल आणि भारित किंवा पार्श्व स्क्वॅट्स. याव्यतिरिक्त, आपण व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी लवचिक बँडसह स्वत: ला मदत करू शकता.

खांद्यांवरील पूल

हा आणखी एक सोपा व्यायाम आहे परंतु आपण नेहमी त्यांना आवश्यकतेपेक्षा थोडे अधिक क्लिष्ट करू शकतो. अगदी Pilates सारख्या विषयांमध्ये, यासारखा व्यायाम देखील सहसा लागू केला जातो. हे स्वतःला आपल्या पाठीवर झोपून आणि पाय वाकवून ठेवण्याबद्दल आहे. आता करण्याची वेळ आली आहे पायांच्या तळव्यावर आणि खांद्याचा काही भाग टिकून राहण्यासाठी चढायला सुरुवात करा. आम्ही एक श्वास घेऊ आणि परत खाली येऊ. आपण प्रत्येक चढाईत ग्लूट्स ताणले पाहिजेत.

ग्लूट किक

चतुर्भुज स्थितीत तुम्हाला एक पाय मागे ताणणे आवश्यक आहे, परंतु नेहमी ग्लूटीस पिळून काढणे आवश्यक आहे. आपला पाय मागे फेकण्याव्यतिरिक्त, आपण त्यास वाकवून वरच्या दिशेने हालचाली देखील करू शकता. अधिक वैविध्यपूर्ण कार्य पार पाडण्यासाठी सर्व व्यायामांमध्ये नेहमीच विविध प्रकार असतात हे तुम्ही पाहता.

हिप थ्रस्ट

कारण जेव्हा आपण मजबूत ग्लूट्सचा उल्लेख करतो तेव्हा तो एक महान सहयोगी आहे. या प्रकरणात हे एक पेल्विक लिफ्ट देखील आहे परंतु त्यास बारच्या स्वरूपात थोडे वजन असते. तुम्ही समोरासमोर बेंचवर झोपाल, नेहमी पाठीच्या वरच्या भागाला तसेच डोक्याला आधार द्याल. पाय 90º कोनात वाकलेले असतात. बार तुम्हाला ओटीपोटावर ठेवावा लागेल आणि वरच्या दिशेने एक द्रुत हालचाल करावी लागेल. मग आपण जमिनीवर बसणार आहोत तसे खाली जाऊ आणि आधी सांगितल्याप्रमाणे शरीर ठेवून पुन्हा वर जाऊ. कमी वजनाने सुरुवात करा आणि हळूहळू तुम्ही ते वाढवू शकता.