तुम्हाला धाव घेऊन वजन कमी करायचे आहे का? आपल्याला त्या आवडत्या खेळांमधील किंवा क्रीडा प्रकारांपैकी एखादा बनला असेल तर आमच्याकडे सर्वोत्कृष्ट सल्ला आहे. त्रुटी सुधारण्यावर आधारित काही टिपा, त्वरेने शिकण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
जेव्हा त्या पौंडला निरोप घेण्याची संधी येते तेव्हा धावणे ही आमची सर्वोत्तम सहयोगी बनू शकते बाकी परंतु या सराव सह जर आपण आपले आदर्श वजन गाठू इच्छित असाल तर आपल्याला अनेक टिप्स देखील पाळाव्या लागतील. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे आपण लक्ष्य गाठण्यासाठी अर्ध्या तासापेक्षा कमी वेळ न धावता धावणे. पुढचे पाऊल काय आहे? शोधा!
धाव घेऊन वजन कमी करा: नेहमी धावण्याची चूक नेहमी सारखीच असते
आम्ही सहसा चूक करतो की दररोज समान प्रशिक्षण करणे. म्हणजेच त्याच वेगाने धावणे आणि नेहमीच वेळ किंवा अंतर ठेवणे. हे खरे आहे की जेव्हा आपण क्रीडा सराव सुरू करता तेव्हा थोड्या वेळाने हे करणे चांगले. म्हणूनच आम्ही आमच्या शर्यतीचा वेळ आणि वेग नियमित करीत आहोत. परंतु शेवटी, आम्ही वेळेत ठेवल्यास आपले शरीर अपेक्षेपेक्षा अधिक अंगवळणी पडेल. याचा अर्थ असा की जेव्हा ते अनुकूल होते तेव्हा आम्हाला यापुढे आपल्याला आवश्यक बदल दिसणार नाहीत. आपल्याला त्यास थोड्या वेळाने सुधारित करावे लागेल. लय बदलणे, अधिक डोंगर चढण्यावर पैज लावणे किंवा काही उडी घेणे. त्या सर्वांना एकत्र करा!
दररोज विश्रांती घेत नाही आणि चालत नाही
आम्ही नेहमी विचार करतो की वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज बाहेर जावे लागेल. सत्य ते योग्य मार्ग नाही आहे. होय हे खरे आहे की जेव्हा आम्हाला असे वाटते तेव्हा आम्ही खेळ करू शकतो, परंतु जर आपण तीव्रतेने आणि आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसासह धाव घेत राहिलो तर आपल्याला स्वतःस दुखविण्याची शक्यता जास्त असते. यापासून प्रारंभ करणे, आम्हाला आधीच माहित आहे की विश्रांती देखील आवश्यक आहे. प्रयत्नांमधून मुक्त होण्यासाठी आपल्या शरीराची आवश्यकता आहेयावर विश्वास ठेवा किंवा नाही यावरुन, विश्रांती घेण्याच्या आपल्या प्रशिक्षणाचाच एक भाग आहे.
तीव्रता वाढवू नका
आपण धावण्यासाठी जाऊ किंवा ट्रेडमिलवर ते करू या, आपल्याला हे स्पष्ट केले पाहिजे की भिन्नता आपल्याला प्रगती करण्यास मदत करतात. टेपवर हे अधिक सुलभ आहे कारण सादर करण्यासाठी बरेच कार्यक्रम आहेत आणि यामुळे आपण घेत असलेला वेळ आणि ताल समायोजित करण्यास अनुमती देते. म्हणून त्यांचे अनुसरण करणे शरीरास अनुकूल आहे. कधीकधी कमी वेळ प्रशिक्षण देणे चांगले आहे परंतु ते चांगले करा. खात्री बाळगा की तीव्रतेत बदल करून चरबी जळल्याने त्याचा त्रास होऊ लागेल. ज्याचे वजन कमी करण्यात कमी होते.
खाण्याच्या सवयी बदलू नका
आम्ही केवळ एका व्यायामाबद्दल बोलत नाही तर वजन कमी करण्याबद्दल बोलत आहोत. म्हणून जर आपल्याला दोन्ही क्रिया एकत्रित करायच्या असतील तर आता आणखी एक पाऊल उचलण्याची वेळ आली आहे. आहारात काही बदल केल्यास त्या अतिरिक्त किलोला निरोप घेण्यास देखील मदत होईल. लक्षात ठेवा की व्यायामाची आणि योग्य पोषणाची जोड आपल्याला महत्त्वाचे निकाल देईल. आपल्याला आधीपासूनच माहित आहे की तळलेले आणि शिजवलेले पदार्थ बाजूला ठेवणे, किसलेले किंवा शिजवलेल्या अन्नामुळे स्वत: ला वाहून नेणे चांगले. प्लेटला भाजी किंवा भाज्या, अर्धा भाग प्रोटीन आणि दुसरा भाग कार्बोहायड्रेटच्या संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेड, बटाटा किंवा पास्ताच्या स्वरूपात लपवावा.
ट्रेन बळकट करू नका
तसेच जिथे अस्तित्वात आहे तेथे मूळ त्रुटी. कारण धावण्याचे एकत्रित सामर्थ्य प्रशिक्षण घेतल्यास आम्हाला चांगले परिणाम मिळतील. जास्तीत जास्त एक किंवा दोन दिवस, प्रत्येक आठवडा पुरेसे जास्त असेल. चांगली गोष्ट अशी आहे की आपण पायांसह शरीराच्या प्रत्येक भागास मजबूत कराल. असे काहीतरी जे आम्हाला दुखापती टाळण्यास आणि पूर्वीपेक्षा भयंकर वाटते. आपण धाव घेऊन वजन कमी करू इच्छित असल्यास टाळण्यासाठी आता आपल्यास मुख्य चुका माहित आहेत!