आपण करू शकता सर्वोत्तम औषध बॉल व्यायाम

हे खरं आहे की आपल्या क्रीडा सराव किंवा प्रशिक्षण घेताना आपल्याकडे अनेक वस्तू असू शकतात. म्हणून, आज आपण याबद्दल बोलत आहोत औषध बॉल व्यायाम की आपल्या बोटांच्या टोकावर आहे. कारण आपल्या शरीरावर बारीकसारीक कल्पना आणणे ही आणखी एक चांगली कल्पना आहे.

कदाचित दोन्ही डंबेल आणि वजन दोन आहेत सर्वाधिक वापरलेली सामग्री. हे खरे आहे की आम्ही प्रत्येक प्रशिक्षण घेण्यासाठी आणखी एक महान सहयोगी पार्श्वभूमीवर सोडतो आणि ते आज आपण पाहू. आपण आपले संपूर्ण शरीर बळकट करणार आहात, परंतु चरबी देखील कमी कराल. ही चांगली बातमी नाही?

प्रशिक्षणात औषधी गोळे

सर्व प्रथम, ते स्पष्ट करा की औषधाचे गोळे विविध आकार आणि वजन आढळू शकते. उदाहरणार्थ, नंतरचे एक किलोपासून 11 पर्यंतचे असू शकते. म्हणूनच, आपल्याला हे माहित आहे की आपण हे करत असलेल्या प्रत्येक प्रशिक्षणात आपण ते समायोजित करू शकतो. ज्याची शिफारस केली जाते ती अशी की वजन जास्त करणार्‍यांना लेग व्यायामासाठी वापरता येते, तर कमी वजनदार हातांसाठी परिपूर्ण असतात. परंतु आम्ही म्हणतो म्हणून शेवटचा शब्द तुमच्यावर अवलंबून आहे. आम्ही सुरुवात केली!

चेंडूसह फळ

आम्ही त्यांच्यापासून सुरुवात करतो, कारण यात काही शंका नाही की ते नेहमीच आपल्या क्षारातील कोणत्याही प्रशिक्षणात असावेत. स्क्वॅट्स, या प्रकरणात, औषध बॉल व्यायामासह असतील. हे करण्यासाठी, आपल्या डोक्यावर दोन्ही हातांनी बॉल धरा आणि करायचा आहे फळ. हे सर्व असल्याने, आम्ही चतुष्पाद आणि ग्लूट्स किंवा बछड्यांसारखे हातही काम करतो. परंतु आम्ही त्यात बदल करू आणि बॉल टाकू आणि नंतर व्हिडिओ दाखवल्यानुसार पुन्हा सुरू करू शकतो.

औषध बॉल व्यायाम, एक पाऊल

या प्रकरणात, आम्हाला हे चांगलेच माहित आहे की प्रगती दोन्ही पाय एकत्रितपणे उभ्या स्थितीत शरीराचा भाग आणि गुडघे वाकणे आणि नंतर सुरूवातीच्या स्थितीत परत जाणे ही केवळ एक पाय ठेवून पुढे जाणे आहे. ठीक आहे, आम्ही हे पुन्हा पुन्हा करणार आहोत परंतु छातीच्या पातळीवर असलेल्या बॉलसह. होय, आम्ही ते पुन्हा दोन्ही हातांनी धरून ठेवू. पाय एकत्रित करण्याचे लक्षात ठेवा, बरेच सेट केले.

चेंडूवर लोह

जरी हे काहीसे क्लिष्ट आहे, परंतु आम्ही ते साध्य करणार आहोत. कारण आपल्याला खरोखर आपला शिल्लक ठेवावा लागेल. म्हणून, पुन्हा पुन्हा हा व्यायाम करण्याचा सराव करण्यासारखे काहीही नाही. या प्रकरणात, आम्ही करू उदर क्षेत्र काम यापूर्वी कधीही नव्हता आपण बॉलवर हात ठेवून पाय मागे पळवावेत, फळी स्वतःच करावी. आम्ही खांद्यावर जादा भरणे टाळत, उदरसह बल करू. काही सेकंदांसह प्रारंभ करा आणि आपण थोडेसे वाढवाल.

खांद्यांवरील पूल

आम्हाला माहित आहे की या व्यायामाची अनेक नावे आहेत. आम्ही मजल्यावरील आमच्या पाठीवर झोपलो. हात शरीराच्या दोन्ही बाजूंनी लांबवले जातात. आपल्यास जे काही साध्य करायचे आहे ते हळूहळू ओटीपोटावर उभे करणे, खांद्याच्या क्षेत्रावर समर्थित होईपर्यंत, मागे उभे करणे. पायाचे तळे जमिनीवर चिकटून राहणे खूप सोपे आहे. या प्रकरणात, आम्ही परत काम शिल्लक, कारण ही रोपे औषधी बॉलवर असतील. एखाद्या ब्लॉकमध्ये वर किंवा खाली जाऊ नका, परंतु झोनमधून जाणे आणि शरीराच्या विपर्यास आणि विवादासाठी निवड करणे चांगले आहे, म्हणजेच पेल्विक चळवळ प्रथम चालवणे.

बॉल जमिनीवर टाकतो

बॉलच्या वजनासह, बास्केटबॉलसारखे ते उडी घेण्यासाठी थांबू नका. म्हणूनच, आम्ही आणखी एक औषध बॉल व्यायाम करण्याची संधी घेऊ शकतो. तो आम्ही शक्ती सह फेकणे की आपण मैदानाच्या दिशेने जाऊ शकतो, मग जेव्हा ते उचलण्याची येईल तेव्हा आपण एक तुकडा करू आणि आपल्या हातात धरुन. अशा प्रकारे, आम्ही दोन्ही पाय आणि हात सक्रिय करू.

समोर उठतो

उभे राहून आम्ही डंबल्सचा विचार करतो. बरं, जेव्हा एका बॉलसह फ्रंट लिफ्ट्स करण्याची वेळ येते तेव्हा ते अगदी समान असू शकतात. हात खाली खेचून आपण बॉल धरून प्रारंभ करू शकता. मग त्यात छातीची उंची वाढत असते. काही सेकंद धरा आणि पुन्हा पुन्हा करा. लक्षात ठेवा की व्यायाम करताना आपण नक्कीच केले पाहिजे आपले हात किंचित फ्लेक्स करा अधिक काम करण्यासाठी. वैकल्पिक हात आणि आपण काय चांगला परिणाम दिसेल.