आकारात येण्यासाठी आपण दररोज केले पाहिजे असे व्यायाम

आकारात होण्यासाठी आपण दररोज कोणते व्यायाम केले पाहिजेत हे आपल्याला माहिती आहे काय? आपण अद्याप त्याबद्दल फारसे स्पष्ट नसल्यास, आम्ही आपल्याला सांगू की तास आणि तास प्रशिक्षण खर्च करणे काही हरकत नाही. परंतु आम्ही बर्‍यापैकी बरे वाटण्यासाठी काही वेळातच व्यायामाची मालिका करू शकतो.

नक्कीच, आपल्याला दररोज ते करावे लागेल कारण वेगवान असल्याने आपल्याकडे वेळ नसल्याची सबब सांगणार नाही. तर आपल्याला फक्त थोडी इच्छाशक्ती आवश्यक आहे आणि तयार! आपणास कसे द्रुतगतीने प्रेरणा मिळेल आणि उत्कृष्ट परिणाम कसे मिळू शकतात हे आपण पहाल, हे देखील आम्हाला कारणीभूत करणारे आणखी एक कारण आहे. आम्ही सुरुवात केली!

फिट होण्यासाठी स्क्वाट्स

निःसंशयपणे आपल्या जीवनात, आपल्या शरीरात आणि आपल्या उद्दीष्टातल्या त्या मूलभूत गोष्टींपैकी एक आहे. कारण त्यांचे आभार आम्ही नेहमीच चांगले निकाल मिळवू. आपण शरीराला मजबुत कराल आणि चयापचय वाढवालतसेच, जर आपण वजन असलेल्या स्क्वाट्सपैकी एखादे पर्यायी बनविले तर लक्षात ठेवा की आपण स्नायूंच्या वस्तुमानावर कार्य करता. आपण जे पहातो त्यावरून हे नेहमीच त्या कल्पनांपैकी एक असते जे आपल्याला डोळ्याच्या डोळ्यांसमोर फिट करते. केवळ आपले पायच आपले आभार मानणार नाहीत तर आपल्या उदर आणि विशेषत: आपल्या पाठीबद्दल देखील धन्यवाद देतील.

पुश अप

जर स्क्वॅट्स असतील तर आकारात येण्यासाठी सर्वात शिफारस केलेल्या व्यायामापैकी एक असण्याच्या बाबतीत पुश-अप देखील मागे नाहीत. तर, त्याबद्दल काय माहित आहे हे आपल्याला आधीपासूनच माहित असल्याने आपण ते प्रत्यक्षात आणले पाहिजे. आपण आपल्या पोटावर स्वत: च्या हातांच्या तळहातावर आधार देता, जे आपल्या खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आणि शरीराला मागे ताणून स्थित असेल. आपण नेहमीच हात सक्रिय करणे आवश्यक आहे परंतु पेक्टोरल क्षेत्र देखील. त्यात मुख्य स्नायू गटांचा समावेश आहे, पवित्रा सुधारणे आणि चयापचयात मदत करणे.

इस्त्री

पूर्वीच्या मुद्यांप्रमाणेच जरी बारकावे असले तरी. आपल्या शरीराचा आधार घेण्यासाठी आपल्या पायासाठी तसेच आपल्या पायाच्या टिपांचा वापर करून आपण चेहरा खाली जमिनीवर पडता.. परंतु लक्षात ठेवा की प्रयत्न बाह्यावर पडत नाही, तर ओटीपोटात पडला आहे. आपण त्यास संकुचित केले पाहिजे आणि त्यातील शक्ती अनुभवली पाहिजे, अन्यथा आम्ही बरेच हात व खांदे घेऊ, जेणेकरून त्या नंतर वेदना दिसून येईल. जेव्हा आपण व्यवस्थित ठेवता, तेव्हा आपण सुमारे 15 सेकंद धरून ठेवले पाहिजे, जे आपल्या प्रगतीवर अवलंबून वाढेल.

मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा

कॅलरीजची मालिका मागे ठेवण्यासाठी, आम्ही देखील च्या मौल्यवान मदतीवर अवलंबून असले पाहिजे मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा. हात उंचावताना आणि कमी करताना थोडे उडी घेऊन पाय उघडणे आणि बंद करणे याबद्दल आहे. होय, आपण त्यांना चांगल्या प्रकारे परिचित आहात, कारण हे आणखी एक चांगले हृदय पूरक आहे, ज्यामध्ये हृदय त्यांना त्वरीत प्रतिक्रिया देते. हे खरं आहे की कार्डिओ करण्यासाठी आपल्याकडे इतर पर्याय देखील आहेत जसे की अंडाशय किंवा दुचाकी सारख्या मशीन. परंतु आपल्याकडे ते घरी नसल्यास हा पर्याय सर्वात योग्य असेल. आपल्याकडे दोरी आहे का? मग आपण हे देखील वगळू शकता आणि कॅलरी बर्न कसे सुरू होते ते पाहू शकता.

आकारात असलेली डेडलिफ्ट

आम्ही या कामाचा एक भाग यासारख्या व्यायामाकडे देखील पाठविला पाहिजे. कारण यात काही शंका नाही की आपल्या आयुष्यातला हा एक महान सहयोगी आहे. जसे त्याचे नाव सांगते, आपल्याला आपल्या गरजेनुसार वजन घेणे आवश्यक आहे: ते डंबेल, बार किंवा आपल्या हातात असलेले काहीही असू शकते. आपले खांदे वाढवण्यासाठी किंवा पुढे जाण्यासाठी आपण जितके वजन घ्यावे तितके वजन घेऊ नका. आम्ही गुडघे टेकतो आणि वजन स्वतःस धरून ठेवण्यापूर्वी हात सरळ असतील. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण खटके न लावता उठणे आवश्यक आहे जे आपल्या खांद्यावर किंवा मागील बाजूस धोक्यात येऊ शकते. या व्यायामाद्वारे आपण कमरेचे क्षेत्र, हातोडी आणि नितंब मजबूत करण्याव्यतिरिक्त स्नायूंच्या वस्तुमानांचे कार्य कराल..