हे खरे आहे की प्रशिक्षणाद्वारे आपल्याला आकारात येण्याचे अनेक मार्ग आहेत. पण या प्रकरणात आम्ही बाकी आहेत फिटबॉलसह व्यायाम. आम्हाला ते माहित आहे आणि हाच मोठा बॉल आपण पिलेट्ससारख्या विषयांमध्ये वापरला आहे.
तर आपल्याकडे देखील असल्यास, त्याचा अधिक उपयोग करण्याची वेळ आली आहे. सोप्या मार्गाने, आपल्याला मिळेल संपूर्ण शरीर व्यायाम करा. याव्यतिरिक्त, आम्ही ते कोणत्याही वेळी आणि कोपर्यात देखील करू शकतो. व्यवसायात उतरू नये यापुढे आणखी सबबी नाहीत! आम्ही सुरुवात केली!
फिटबॉलबद्दल धन्यवाद
आम्ही सुरुवात करतो ताणत आहे कारण हे खरं आहे की हा व्यायाम नाही ज्यात तीव्रतेचा समावेश आहे, परंतु आपल्या शरीरासाठी त्याचे फायदे आहेत. चांगले ताणणे हे नेहमी आरोग्याचे समानार्थी आहे आणि व्यायामानंतर जखम टाळणे. म्हणून, बॉलद्वारे आम्ही त्यापैकी बरेच काही करू शकतो. सर्वात सामान्य म्हणजे एक आहे खालच्या मागचा आणि मागचा भाग मऊ करणे, म्हणूनच तो आपल्यापासून सुटू नये याची काळजी घेत आपण बॉलकडे मागे झुकले पाहिजे. आम्ही आपले हात व पाय व्यवस्थित ताणू. जर आपल्याकडे शिल्लक नसेल तर आपले पाय थोडेसे फिकट करा. आपण आपल्या शरीरावर बॉलमधून एका बाजूला पासून दुसर्‍या बाजूला हलवून मसाज देऊ शकता परंतु नेहमीच अत्यंत नाजूक मार्गाने.
काही अ‍ॅब्स काम करतात
सत्य आहे की कोर काम या प्रकारच्या व्यायामामध्ये सामान्य आहे. म्हणून आम्ही आपल्याला गिर्यारोहक म्हणून जे माहित आहे त्यातील फरक करुन प्रारंभ करतो. ज्याचा अर्थ असा आहे की आपण बॉलवर आपले हात आपल्या पाय आपल्या छातीकडे हलवू शकता.
परंतु नक्कीच, आम्ही रूपे देखील जोडू शकतो: हे करण्यासाठी, आपण आपले हात जमिनीवर ठेवले पाहिजेत, आपले शरीर मागील बाजूस आणि पाय वर बॉल ठेवले पाहिजे. आता आपण जायलाच हवे गुडघे वाकणे बॉल आमच्या छातीच्या उंचीवर किंवा आम्ही काय करू शकतो. म्हणजेच, आपण आपले पाय संकोचित करा आणि पुन्हा ताणून घ्यावे परंतु नेहमी चेंडूवर नियंत्रण न गमावता. तो आवाज अगदी सोपा कसा वाटतो?
फिटबॉलसह लोह
हे खरे आहे की जेव्हा आपण प्लेट्सबद्दल बोलतो तेव्हा आपल्याला हे माहित असते की आपल्याकडे त्यापैकी बरेच प्रकार आहेत. परंतु प्रत्येकाचा शरीरावर एक चांगला फायदा आहे. कारण एकाच वेळी तो शरीराच्या अनेक भागाचा अभ्यास करतो. मुख्य म्हणजे उदर क्षेत्र. पण तुम्हीही कराल हात, पाय किंवा मागे बळकट करा. या प्रकरणात, आपण जमिनीवर पाय ठेवून आणि बोटवर कोपर घालून हे करू शकता.
परंतु याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या गुडघ्यावर देखील प्रारंभ करू शकता आणि बॉलवर आपल्या कोपरांसह किंचित पुढे झुकू शकता. आपण आपल्या कोपरांसह बॉलला पुढे रोल करू शकता आणि तशाच प्रकारे तो परत आपल्याकडे काढा. हे सोपे दिसते परंतु त्याची किंमत थोडी आहे. जेव्हा आपल्याकडे अधिक शिल्लक असेल. त्याऐवजी फिटबॉलवर आपल्या कोपरांसह स्वत: ला समर्थन द्या, आपल्या हाताच्या तळवेने करा. आपल्या शरीरास परत ताणून घ्या आणि थोडासा पाय उचलून घ्या, काही सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर दुसर्‍या हाताने तेच करा.
पाय आणि अपहरणकर्ते
आणखी एक मूलभूत व्यायाम आहे. हे खरं आहे की यात बरेच प्रकार आहेत आणि ते जरी अगदी सोपे असले तरी ते किंचित खर्च करू शकतात हे खरे आहे. या प्रकरणात, ते आपल्या मागच्या बाजूला पडलेले आहे आणि वर जाण्यासाठी गुडघ्यासह बॉल धरा हळूहळू मग तू जमिनीवर स्पर्श न करता थोडा खाली जाईलस, आणि तू परत जाशील. हे दोन्ही पाय आणि उदरचा भाग खेचण्यास सुरवात करेल. नक्कीच लक्षात ठेवा आपण आपल्या पाय सरळ खाली वर जाणे आवश्यक आहे, आपल्या खालच्या मागील बाजूस जास्त आर्किंग करणे टाळा. आपण करत असल्याचे आपल्या लक्षात आले तर आपण खाली उतरू नका आणि अधिक जलद परत जा.
पार्श्व खंड, फिटबॉलसह आणखी एक व्यायाम
एक अगदी सोपा व्यायाम म्हणजे आपल्या गुडघे टेकणे. त्याच्या पुढे आमचा फिटबॉल आणि त्याच्या पुढचा पाय आम्ही त्यास वाकतो. पण आम्ही दुसर्‍यास लांब केले आणि बॉलकडे बाजूला ठेवले. पण हो, अधिक सरळ पवित्रा ठेवणे. केवळ, आम्ही स्वतःला त्यात किंचित खाली जाऊ देतो. आम्ही संपूर्ण सारखेच उलट हाताला देखील ताणतो तिरकस. आपण फिटबॉलसह व्यायाम देखील करता का?