Daudzi cilvēki nolemj mainīt ēšanas stilu, lai rūpētos par savu veselību. Diētām, piemēram, keto vai ketogēnai, kurās ir maz ogļhidrātu, ir arvien vairāk sekotāju. Tomēr Iespējams, ka ir sievietes, kas ievēro šo ēšanas stilu un vēlas palikt vai ir palikušas stāvoklī, un viņām ir šaubas, vai viņi var turpināt ēst šādi vai nē.
Tāpēc šodienas rakstā mēs runāsim par ketogēnu diētu grūtniecēm, lai mēģinātu atrisināt visas iespējamās šaubas.
Grūtniecība ar keto?
Grūtības iestāties grūtniecības laikā ir daudz saistītas ar insulīna rezistenci, apsēstību, diabētu vai prediabētu. Lielākā daļa gadījumu netiek diagnosticēti, jo tie nav nopietni gadījumi. Tādējādi diēta ar zemu ogļhidrātu un cukuru daudzumu ir izdevīga grūtniecības sasniegšanai.
Runājot par keto grūtniecības laikā, ir iespējams nobīties, taču tas parasti notiek, ja uztura ketozi (vielmaiņas elastību) sajauc ar ketoacidozi, kas ir slimība.
Ja mēs ejam pie ārsta un pajautājam viņam par šo diētu un sakām, ka grūtniecības laikā mēs ēdīsim gaļu, zivis, olas, dārzeņus, veselīgus taukus un izvairīsimies no cukuriem, īpaši pārstrādātiem, ātriem ogļhidrātiem. Ja mēs to sakām šādi, jūs varat redzēt, ka tā ir diēta ar īstu un barojošu pārtiku, tāpēc tā ir pilnīgi izdevīgs ikvienam, kurš vēlas to ievērot neatkarīgi no vecuma vai neatkarīgi no tā, vai viņš ir stāvoklī.
Jāpatur prātā, ka šāda veida diēta nav paredzēta kā novājēšanas diēta, bet gan kā ēšanas stils ar pārtiku, kas ir pēc iespējas reālāks, izslēdzot tos pārtikas produktus, kurus cilvēka ķermenis nepanes tik labi un parasti izraisa iekaisums un citas problēmas.
Šajā rakstā varat uzzināt vairāk par šāda veida diētu sievietēm: Keto jeb zemu ogļhidrātu diēta sievietēm
Keto un grūtniecība
Grūtniecības laikā var attīstīties tā dēvētais grūtniecības diabēts. Grūtniecības laikā progesterona līmenis paaugstinās, šis hormons paaugstina insulīna līmeni. Tas ir tāpēc, ka organisms vēlas auglim nodot visu savu uztura potenciālu. Tāpēc ir dabiski, ka grūtniecības laikā palielinās glikozes līmenis asinīs un palielinās rezistence pret insulīnu.
Tagad, zinot, ka tas notiks, mums jāizvairās no grūtniecības diabēta. Ja šim glikozes un insulīna palielināšanas procesam mēs pievienojam diētu ar augstu ogļhidrātu un cukuru daudzumu, kas mūsu ķermenī tiek pārveidoti par glikozi, ir vieglāk sasniegt gestācijas diabētu. Tātad atkal mēs redzam labumu no diētas ar zemu ogļhidrātu un zemu cukura līmeni.
Ideāls būtu mēreni ogļhidrāti, lai tukšā dūšā paliktu zem mīnus 90 miligramiem uz decilitru. Katru rītu jūs varat izmērīt glikozes līmeni asinīs ar ļoti vienkāršu testu, ko var veikt mājās. Paturiet to arī prātā tiem jābūt virs 81 miligramiem uz decilitru.
Glikozes tests ir viegli sasniedzams un darbojas ar asins pilienu.
Turklāt ar šāda veida diētu slikta dūša un vemšana ir samazināta, kas parasti ir saistīti ar hipoglikēmiju, tāpēc pārtikas ar zemu ogļhidrātu saturu lietošana ievērojami samazina šo nelabumu un vemšanu.
Citi ieguvumi no zemas ogļhidrātu īstas pārtikas ēšanas stila grūtniecības laikā
Ir vairāki pētījumi par saikni starp uzturu un pareizu grūtniecības attīstību, kas norāda, ka veselīgam ēšanas stilam, piemēram, tam, kuru mēs piedāvājam, ir daudz priekšrocību un tas palīdz mazināt daudzus riskus, piemēram:
- Samaziniet spontāno abortu iespējamību.
- Preeklampsijas samazināšanās.
- Izvairieties no grūtniecības diabēta iespējamības.
- Ārkārtas ķeizargrieziena sadaļu ir mazāk.
- Ir mazāk iedzimtu defektu, samazinās arī augļa makrosomija (auglis piedzimstot ir pārāk liels)
- Ir mazināta iespēja, ka gan māte, gan auglis var saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
- Augsta asinsspiediena pazemināšanās.
Kā darīt keto grūtniecības laikā
Ideālā gadījumā jums vajadzētu sākt šāda veida barošanu no 2 līdz 3 mēnešiem pirms grūtniecības iestāšanās., tāpēc, ja jūs domājat grūtniecību, ir pienācis laiks mainīt savu ēšanas stilu. Ja jūs jau esat grūtniece, arī nekas nenotiek, lai sāktu izmaiņas.
Uzsākot grūtniecību bez insulīna rezistences un ar elastīgu vielmaiņu, mēs varam gūt labumu no visām šīm priekšrocībām, kuras mēs esam apsprieduši par šo ēšanas stilu.
Ja jūs domājat par grūtniecību, ieteicams doties pie ārsta, lai veiktu analīzi. Šajā analīzē jums tas jādara paskaties uz HbA1c (tas ir, pēdējo mēnešu glikozes līmenis), tas ir tests, kas dod vidējo vērtību, minētajam vidējam jābūt zemākam par 5,7%. Varat arī sākt darīt tukšā dūšā glikozes tests, lai uzraudzītu, kā jūs esat. Ideālā gadījumā jums jāapsver grūtniecība, ja glikozes līmenis pāris nedēļas ir bijis zem 100 miligramiem decilitrā.
Mēs turpināsim šos testus grūtniecības laikā, lai turpinātu uzraudzīt sevi. Šajā gadījumā atcerēsimies, ka mums ir jāpaliek no 81 līdz 90 miligramiem uz decilitriem kā ideāliem vai vismaz zem 100.
Mums jāreģistrē ikdienas glikoze, lai mēs to varētu parādīt savam ārstam un nav nepieciešamības veikt glikozes tolerances testu, kas tajā laikā var kaitēt mūsu ķermenim, jo tas ilgstoši ir bijis ar zemu glikozes patēriņu.
nepieciešams izvairieties no gavēņa kad mēs esam stāvoklī, mums tas ir jādara klausieties mūsu ķermeni un ēdiet labu diētu ikreiz, kad jūsu ķermenis jūtas izsalcis. Neskaitiet kalorijas, neēdiet diētu un nelietojiet uztura bagātinātājus bez ārsta uzraudzības.
Varbūt jūs varētu interesēt:
- Keto un Paleo ēšana: atšķirības
- Mēs runājām par brokastīm: kādi ēdieni ir vislabākie, lai ātri pārtrauktu?
- Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) un uzturs
- Simptotermiskā metode vai apzināta auglība: dabisks kontracepcijas līdzeklis un grūtniecības meklēšana