Vai ceļojot jūs parasti ciešat no aizcietējumiem? Vai esat mainījis darbu un jums ir grūti iet uz tualeti? Kad mēs mainām savu rutīnu, mūsu ķermenim un zarnām var būt nepieciešamas dažas dienas, lai atgūtu savu normālo darbību, kas var izraisīt smaguma sajūtu, vēdera uzpūšanos un aizcietējumus. Ļoti kaitinoši apstākļi, ar kuriem mēs šodien palīdzam jums cīnīties ar dažiem podiņu triki uzreiz.
Mazkustīgs dzīvesveids un diēta ar zemu šķidruma un šķiedrvielu saturu izraisa aizcietējumus, un līdz ar to ir ļoti kaitinoši simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā. Vienkāršas prakses var palīdzēt mums ar to cīnīties ikdienā. Tomēr dažreiz ir nepieciešama papildu palīdzība, lai izbeigtu šo situāciju.
Kā cīnīties ar aizcietējumiem
Lai gan parasti tiek uzskatīts, ka a cilvēks cieš no aizcietējumiem ja jums ir trīs vai mazāk zarnu kustības nedēļas laikā, šī atsauce ir subjektīva, tāpat kā normas jēdziens katrā gadījumā. Šī iemesla dēļ tiek novēroti arī citi simptomi, piemēram, cieti izkārnījumi vai sāpīga evakuācija.
Ir tādi, kas ar zināmu regularitāti cieš no aizcietējumiem. Un tie, kas īpaši pārmet izmaiņas rutīnā un piedzīvo tās savlaicīgi, bet tikpat kaitinoši. Abos gadījumos ir podiņu triki regulāri un nav jāizmanto ārkārtas risinājumi, piemēram,…
- Dzeriet vairāk ūdens. Hidratācijas trūkums ir viens no pirmajiem aizcietējuma cēloņiem.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Tie palielina izkārnījumu apjomu un mīkstina to, kas veicina zarnu tranzīta laika samazināšanos un zarnu kustības biežuma palielināšanos. Olīveļļa, avokado, artišoki, mandeles, pupiņas, brokoļi, saldie kartupeļi, ķirbji, spināti, aunazirņi, vīģes, kefīrs, kivi, linu sēklas vai lēcas ir daži no pārtikas produktiem, uz kuriem jums vajadzētu likt likmes.
- Lai veiktu fiziskus vingrinājumus. Kustības trūkums mums apgrūtina iet uz vannas istabu, kustēties!
- lietot probiotikas. Tie palīdz atjaunot un uzturēt baktēriju floras līdzsvaru mūsu zarnās, tāpēc tie var būt noderīgi.
- Izvairieties no izkārnījumu saglabāšanas.
- noteikt laiku katru dienu, lai varētu mierīgi aiziet uz vannas istabu.
- pamosties mazliet agrāk katru dienu nesteidzīgi ieturēt brokastis un dot ķermenim laiku aktivizēties.
Šīs rutīnas veicina a labāka zarnu darbība, bet arī labu vispārējo veselības stāvokli. Tāpēc negaidiet, kamēr izcietīsiet problēmas, lai tās adoptētu, dariet to tagad tieši, lai no tām izvairītos!
Triki, kā doties uz vannas istabu
Kas notiek, ja mēs veicam visus pasākumus, lai izvairītos no aizcietējumiem, bet tie nedarbojas? Ir daži apstākļi, kas var izraisīt aizcietējumus, un šajos gadījumos parasti ir nepieciešams lietot nedaudz steidzamāki pasākumi kā…
- Vēdera masāža. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzreiz doties uz vannas istabu gan gadījuma, gan hroniska aizcietējuma situācijās, ir vēdera pašmasāža. Katru dienu 20 minūtes masējot vēderu, zīmējot apļus ap nabu, palīdz aktivizēt zarnu kustīgumu.
- Īpaši vingrinājumi. Ir vairāki īpaši vingrinājumi pret aizcietējumiem. Tajās tiek ieņemtas noteiktas pozīcijas, veicot vēdera elpošanu, lai izvadītu gāzes un mazinātu zarnu iekaisumu. Dažus varat redzēt videoklipā, ko kopīgojam, un atkārtojiet tos katru dienu.
- Kafija, sula un uzlējumi. Kafijas caureju veicinošā iedarbība ir labi zināma. Pateicoties tādiem savienojumiem kā kofeīns vai hlorogēnskābes, šis brokastīs dzeramais dzēriens kļūst par lielisku sabiedroto pret aizcietējumiem. Taču tas nav vienīgais dzēriens, kas var palīdzēt doties uz vannas istabu, var palīdzēt arī fenheļa sula, augs ar diurētiskām īpašībām un kumelīšu uzlējums.
- Laksantes. Tām nekad nevajadzētu būt pirmajai iespējai, taču tās ir alternatīva ārkārtas situācijā, jo tās darbojas gremošanas sistēmas līmenī, lai veicinātu evakuāciju. Ir daudz veidu: stimulanti, mīkstinoši līdzekļi... ļaujiet sev saņemt padomu un atrodiet sev piemērotāko.
Vai ikdienā ievērojat šīs rutīnas, lai izvairītos no aizcietējumiem? Kāds triks, lai uzreiz dotos uz vannas istabu, jums vislabāk der?