Ir daudzas vielas, kas ir būtiskas mūsu ķermenim, tostarp tādas minerālvielas kā magnijs, kas palīdz mums sasniegt labsajūtas stāvokli un mazina stresu. Vai mums tas būtu jāpapildina vai ar daudzveidīgu uzturu, vai mēs iegūstam pareizo līmeni?
Mūsdienās, ņemot vērā mūsu ritmu, stress ir nemainīgs daudzu cilvēku dzīvē. Šajos gadījumos Dažu minerālu papildināšana ir pareizā iespēja, jo tikai ar pārtiku nepietiek, lai apmierinātu mūsu ķermeņa vajadzības. Par to visu mēs runāsim šajā rakstā, lai noskaidrotu visas šaubas, kādas varētu būt par šī minerāla patēriņu.
Kam domāts magnijs?
Magnijs ir ļoti svarīgs ķermeņa minerāls, īpaši sievietēm. Ir elements, ko mūsu ķermenis izmanto stresa situācijās. Tas nozīmē, ka stresa laikā mūsu ķermenis izmanto magniju, lai to samazinātu.
Mūsu ķermenis ir paredzēts stresa mazināšanai, izmantojot magniju. Mūsdienu problēma ir tā, ka mūsu ikdienas dzīvē ir daudz stresa brīžu, un tāpēc mūsu ķermenim ir nepieciešams patērēt lielāku daudzumu magnija.
Agrāk, kad cietušais stress bija daudz mazāks nekā pašlaik, bija laiks papildināt magniju ar pārtiku (īpaši zaļajiem lapu dārzeņiem) starp stresa maksimumu un maksimumu. Mūsdienās lielākajai daļai cilvēku tas nav iespējams, un tāpēc šī minerāla papildināšana kļūst par kaut ko svarīgu.
Tam visam jāpiebilst, ka steiga ēdienreizēs, iepriekš pagatavotās maltītēs, īpaši apstrādātās utt. tie liek daudziem cilvēkiem jau lietot maz magnija saturošu pārtikas produktu.
par labs magnija līmenis organismā nozīmē lielāku progesterona daudzumu un līdz ar to mierīgas un labsajūtas sajūtu. Turklāt šis minerāls palīdz adekvāti aizmigt.
Kad lietot magniju?
Ir svarīgi patērēt papildu magniju Tajos dzīves periodos, par kuriem mēs zinām, ka stresa laiku pārdzīvosim vai nu darbā, vai personīgajā dzīvē. Šis magnija patēriņš palīdzēs mums labāk izturēties pret šīm situācijām un neļaus stresam mūs valdīt.
Magnijs nomierina nervu sistēmu un tāpēc samazina paātrinājumu, kas pavada stresu.
Ir arī citas svarīgas situācijas, lai patērētu šo minerālu:
- Tas palīdz pareizi ražot insulīnu un vairogdziedzera hormonus.
- Tas ir pretiekaisuma līdzeklis
En īpašs sieviešu gadījums, Ir svarīgi zināt, ka magnija patēriņam ir daudz priekšrocību:
- Magnijs kļūst par ļoti svarīgu sabiedroto tiem, kas cieš policistisko olnīcu sindroms.
- līdz samazināt PMS. Desmit dienu laikā pirms menstruācijas iestāšanās ieteicams lietot magniju, jo tas ir cikla laiks, kurā mēs sliktāk guļam, jūtamies vairāk noguruši, sliktāk noskaņoti utt.
- Samazina menstruāciju krampjus. Tam mums jāpievieno magnija patēriņš, samazinot iekaisuma pārtiku, kas tikai pastiprina sāpes.
- Perimenopauzes un menopauzes laikā tas palīdz mums tikt galā ar visiem tā simptomiem.
Parasti sievietēm ir labi atbalstīt progesterona ražošanu, kas netiek ražots dienas pirms menstruācijas un pārstāj veidoties menopauzes laikā.
Varbūt jūs varētu interesēt:
- Zināt sieviešu uztura vajadzības
- Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) un uzturs
- Uzlabojiet menopauzes un perimenopauzes simptomus
Cik daudz un kāda veida magniju lietot?
Ideāls ir patērēt to ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar šo minerālu, tomēr ir arī labi to papildināt, lai sasniegtu nepieciešamo līmeni.
Ar magniju bagāti pārtikas produkti
Lai gan vairumā gadījumu var būt nepieciešama papildināšana, ir vērts atzīmēt pārtikas produktus, kas nodrošina lielāku magnija uzturvērtību, lai tos ieviestu mūsu uzturā:
- Saulespuķu sēklas: tie ir viens no galvenajiem magnija avotiem, ko mēs varam patērēt. Tie jāuzņem dabiski, bez sāls. Pievienojiet sauju salātiem, biezeņiem, kokteiļiem, mājās gatavotām maizēm utt.
- Spināti un citi lapu zaļumi: Šāda veida dārzeņi ir bagāti ar magniju, un tos var lietot ļoti dažādi, tāpēc nav attaisnojuma to nelietošanai.
- Mandeles un valrieksti: Sauja dienā var ievērojami paaugstināt mūsu magnija līmeni. Mums jāizvēlas tie dabiskie, bez grauzdēšanas un sālīšanas.
- Melnā šokolāde: bez šaubām ēdiens, kuru daudzi no mums vēlas ikdienā un kas sniedz lielas priekšrocības. Mums tas jālieto pēc iespējas tīrāk un bez cukura.
- Banāns: tā magnija un kālija saturs ir ļoti svarīgs.
- Auzas: tam ir lielas uzturvērtības, ja to lieto pareizi: Auzu pārslas: kā to izmantot un kāpēc
Magnija piedeva
Tas ir drošs papildinājums ilgstošai lietošanai, ja vien mēs ciešam no nieru problēmām, piemēram, nieru mazspēja. Šādos gadījumos tas jālieto ārsta uzraudzībā.
Labs papildinājums būtu apmēram 300 mg dienā magnija citrāta vai bisglicināta. Ir arī piedevas, kas ir magnija hlorīds, taču šajos gadījumos labāk no tiem izvairīties, jo dažu cilvēku vēderā tie var ievainot kaut ko tādu, kas nenotiek ar citrātu vai bisglicinātu. Šo papildinājumu var lietot vienā devā pirms gulētiešanas vai divās devās - no rīta un naktī. Jā, patiesi, vienmēr ņemiet to ar ēdienu.
Magnija uzņemšanas rezultāti ir pamanāmi ļoti ātri jo tas ir minerāls, kas darbojas nekavējoties. Tāpēc ir iespējams, ka jau no pirmās uzņemšanas jūs pamanāt uzlabojumus noteiktos ikdienas aspektos, piemēram, miegā.
Jums var būt interesanti lasīt par citiem interesantiem papildinājumiem, kas jāiekļauj mūsu uzturā:
- Kāpēc ikdienas uzturā jāiekļauj kolagēns
- D vitamīns, kā tas mūs ietekmē un kā to uzturēt labā līmenī
- Mēs runājam par ābolu sidra etiķi: vai tas ir labi? Kuru ņemt?