Perimenopauzes laikā un beidzot ar menopauzes iestāšanos, sieviešu hormonālā situācija piedzīvo ļoti lielas izmaiņas, līdz tiek izveidots jauns normāls. Tāpēc ir normāli sajust noteiktas izmaiņas mūsu ķermenī, un tas nenozīmē, ka pašsajūta ir mazāka. Šīs izmaiņas nav pretrunā ar labu un veselīgu pašsajūtu.
Ir daudzas sievietes, kuras izmanto medikamentus, lai labāk pārnēsātu šo periodu, tomēr tablešu, pretsāpju vai citu zāļu lietošana nav risinājums mūsu ķermenim. Perimenopauze ir dabisks process, kuru tomēr nevajadzētu izslēgt Ir iespējams dabiskā veidā mazināt lielu skaitu tās simptomu un palīdzēt mūsu ķermenim efektīvi un netraumatiski iziet šo procesu.
Kas ir menopauze un perimenopauze?
Bieži gadās, ka, runājot par menopauzes simptomiem, mēs faktiski atsaucamies uz perimenopauzi.
Menopauze sākas apmēram gadu pēc pēdējās menstruācijas. Un uz to brīdi mūsu ķermenim jau vajadzētu būt stabilitātei kas ļauj mums justies labi.
Viss simptomi, kas parasti ir saistīti ar menopauzi, faktiski ir perimenopauze tas notiek 2 līdz 12 gadus pirms menopauzes iestāšanās. Tas padara normālu šo simptomu sākšanu no 45 gadu vecuma, lai gan katrai sievietei tas var atšķirties.
Menopauze ir kaut kas, ko katra sieviete ir ģenētiski ieprogrammējusi.
Lielā atšķirība starp abiem ir tā menopauze jau ir mūžīgs stāvoklis ar zemu estrogēnu daudzumu un bez progesterona, jo mums vairs nav ovulācijas.
Laikā perimenopauzes laikā notiek estrogēna pieaugums un kritums, un ir mazāk progesterona. Progesterons palīdz mums regulēt estrogēnu. Ja sievietēm ir nekontrolēts estrogēns un sākas zems progesterona līmenis, sievietes jūtas slikti un viņiem ir simptomi, kas saistīti ar menopauzes vai perimenopauzes sākumu.
Kā mēs varam zināt, vai mēs piedzīvojam perimenopauzi?
Ne visām sievietēm ir jājūt šādi simptomi, bet, ja jums ir divi vai vairāk, jūs, visticamāk, piedzīvojat perimenopauzi.
- Smaga asiņošana vai ļoti ilgi, salīdzinot ar iepriekšējiem periodiem.
- Menstruāciju cikli tiek saīsināti un tās ilgst mazāk nekā 25 dienas ar biežāk menstruācijām.
- Sāpes krūtīs un pat cistu parādīšanās, kas iepriekš nebija.
- Atšķetināt nakts vidū.
- Bagātīgākas sāpes menstruāciju laikā.
- Svīšana naktī un karstuma viļņi dienas laikā. Īpaši pirms menstruāciju ierašanās.
- Migrēnas
- PMS ir vairāk pamanāms.
- Svara pieaugums bez paskaidrojumiem.
- Var pastiprināt alerģiju vai rodas jaunas alerģijas, ja jums to nav.
Visi šie simptomi ir saistīti ar estrogēna revolūciju un zemu progesterona līmeni.
Tomēr šīs izmaiņas, kas daudzām sievietēm var būt ļoti neērtas, tomēr tas ir dabisks process, kuru nedrīkst izslēgt ar medikamentiem. Tas, ko mēs varam darīt, ir palīdzēt mūsu ķermenim lai šī procesa iziešana nekļūtu traumatiska.
Vai menopauzei ir simptomi?
Patiesība ir tāda, ka daži perimenopauzes simptomi, īpaši karstuma viļņi un sirdsklauves var pavadīt mūs visu mūžu. Tomēr šie simptomi menopauzes laikā ir saistīti ar hormonālām situācijām, kas atšķiras no perimenopauzes.
Tas nozīmē, ka, ja ārsts mūs izraksta estrogēni zemā līmenī menopauzes laikā mēs varam sajust karstuma viļņu un sirdsklauves samazināšanos. Tomēr tas Tas nenotiktu vienādi perimenopauzes laikā, kur šie simptomi, visticamāk, ir saasināti.
Ko darīt, lai atvieglotu perimenopauzes simptomus?
Dzīves laiks, kad Jums ir perimenopauze, sieviešu dzīvē bieži ir liels stress. Tas rodas četrdesmitajos gados, laikā, kad bērni tiek kopti un audzināti, kad darba karjera ir svarīgā brīdī, īsāk sakot, laikā, kad jums parasti ir intensīva darba, ģimenes un sabiedriskā dzīve. Viss tas papildināja hormonālās izmaiņas, kuras pieņem perimenopauze un no tiem izrietošie simptomi, piemēram, garastāvokļa svārstības, bezmiegs, karstuma viļņi, sirdsklauves utt. ir ļoti saspringts laiks.
Mūsu ķermenim ir jāpiedzīvo adaptācijas process līdz menopauzes sasniegšanai un tāpēc jājūt tāda pati labsajūta kā iepriekš. perimenopauzes un pat dažos gadījumos labāka pašsajūta.
Tagad, ja mēs koncentrējamies uz gadiem, kad ilgst perimenopauze, ir loģiski vēlēties, lai tās simptomi ietekmētu pēc iespējas mazāk. Mēs to jau komentējām estrogēnu vai tablešu izrakstīšana nav perimenopauzes simptomu risinājums Ko tad mēs varam darīt?
Ir trīs galvenie faktori, kurus mēs varam pieņemt savā dzīvē, lai palīdzētu mūsu ķermenim pēc iespējas mazāk ciest, līdz mēs sasniedzam menopauzi un apmesties:
- Palīdziet progesterona ražošanai. Tādā veidā mēs varam labāk regulēt estrogēnu un sajust lielāku labsajūtu.
- Palīdzēt estrogēna metabolismam. Lai mūsu aknas varētu labāk metabolizēt lieko estrogēnu.
- Pretiekaisuma ēšanas stila apgūšana.
Kā mums izdodas veikt trīs faktorus, kas mums palīdzēs šajā dzīves periodā?
Atpūta ir vitāli svarīga. Nepieciešams atslēgties, izkraut no ikdienas lietām un lūgt palīdzību, ja nepieciešams, lai sasniegtu brīvāku dzīves ritmu. Veiciet darbības, kas palīdz atbrīvot stresu un palielina relaksāciju, piemēram, joga, meditācija, pastaigas laukos utt. Mēs runājam par desmitgadi, kas pati par sevi jau paredz ievērojamu stresu, kam tiek pievienotas hormonālas izmaiņas, tāpēc mēs nesasniegsim labklājību, ja nepalēnināsim dzīves ritmu.
Nelietojiet alkoholu vai samaziniet to pēc iespējas vairāk. Alkohola lietošana pasliktina stresa situāciju mūsu ķermenī, novērš estrogēna procesu, ietekmējot aknas, un neļauj mums izmantot mazo progesteronu, ko ražo mūsu ķermenis.
Rūpējieties par mūsu uzturu. Ideālā gadījumā ievērojiet pretiekaisuma ēšanas stilu. Mēs runājam par diētu, kuras pamatā ir īsta pārtika, izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ogļhidrātu līmeņa samazināšana.
Jūs varat arī palīdzēt sev, lietojot dažus piedevas vai pārtikas produktus, kas bagāti ar:
- Magnijs. Izvēloties magniju, izvairieties no magnija hlorīda. Izvēlieties magnija citrātu vai magnija bisglicinātu.
- TaurīnsSievietēm ir vajadzīgs daudz šo dzīvnieku olbaltumvielu, vēl vairāk šajā dzīves laikā.
- B6 vitamīns, palīdz metabolizēt lieko estrogēnu. Ideāls ir uzņemt to ar uzturvielu raugu (tam ir tāda pati garša kā sieram un to var ievietot tortiljās, salātos, mērcēs ...), jo tas ir bagāts ar šo vitamīnu un nav sintētisks, kas sliktāk uzsūcas.
- ZiziphusTas ir dabisks papildinājums, kas palīdz labāk gulēt, un tas nerada atkarību. Daudzos gadījumos tas atrodas blakus magnolijai, kas palielina tā nomierinošo iedarbību.
- Bioidentiskais progesterons: vienmēr ārsta uzraudzībā un ja ar visu iepriekš minēto mēs nesasniedzam vēlamo efektu. Mēs nerunājam par sintētisko progesteronu tabletēs. Tas ir tā paša veida progesterons, ko parasti lieto grūtniecēm, kad viņām draud spontāns aborts.