Daudz tiek runāts par iegurņa grīdu, runājot par sievietēm, kas ir mātes, bet maz tiek runāts par to, cik svarīgi ir stiprināt šo ķermeņa daļu. Visām sievietēm bez izņēmuma vajadzētu strādāt pie iegurņa grīdas, pat ja viņas nav stāvoklī. Jo šīs zonas muskuļi laika gaitā vājinās un tas ir galvenais tādu problēmu cēlonis kā urīna noplūde.
Iegurņa pamatne ir muskuļu un saišu kopums atrodams vēdera dobuma apakšējā daļā. Tiem ir ļoti svarīga funkcija, jo tie ir atbildīgi par iegurņa orgānu, piemēram, urīnpūšļa un urīnizvadkanāla, maksts, dzemdes un taisnās zarnas, atbalstu. Lai šie orgāni darbotos pareizi, tie jāuztur pareizā stāvoklī, un tam ir iegurņa pamatnes muskuļi.
Kad iegurņa pamatne ir novājināta, tas notiek dažādu iemeslu dēļ risks ciest, cita starpā, urīna noplūde, seksuāla disfunkcija, prolapss vai sāpes muguras lejasdaļā. Tāpēc ir ļoti svarīgi rūpēties, aizsargāt un stiprināt iegurņa grīdu, lai tas nenotiktu.
Kā es varu zināt, vai man ir novājināts iegurņa grīda?
Ja jums ir novājināti iegurņa muskuļi un saites, jūs varat ciest no dažādiem simptomiem, piemēram, urīna nesaturēšanas. Tas ir kaut kas ļoti raksturīgs un viegli pamanāms jūs nevarat kontrolēt urīna noplūdiPat klepojot, lecot vai smejoties, jums var būt neliela noplūde, kas ir skaidra iegurņa pamatnes pavājināšanās pazīme.
Citi simptomi, ar kuriem jūs varat atpazīt iegurņa pamatnes problēmas, ir sāpes dzimumakta laikā, sāpes muguras lejasdaļā un pat prolapss, kas ir muskuļu atbalstīto orgānu, piemēram, tūpļa, pārvietošana. Šie simptomi ir visnopietnākie, tāpēc jums nevajadzētu ļaut laikam iet un pie vismazākajiem simptomiem konsultējieties ar savu ārstu, lai novērtētu iegurņa pamatnes stāvokli.
Kā nostiprināt iegurņa pamatni
Lai nostiprinātu iegurņa grīdu, var izmantot vairāku veidu terapijas. Pirmā iespēja, ja ciešat no nopietnām problēmām, ir specializēta fizioterapija šajā jautājumā. Pretējā gadījumā jūs varat ciest turpmākus bojājumus, mēģinot paši novērst problēmu. Vieglākajos gadījumos un pat kā profilakses līdzeklis ir alternatīvas, piemēram, šādas.
- Kegela vingrinājumi: Šāda veida vingrinājumi ir paredzēti, lai strādātu iegurņa pamatnes muskuļus, lai tie tiktu stiprināti tāpat kā cita veida ķermeņa muskuļi. Kegela vingrinājumiem var izmantot tādus instrumentus kā ķīniešu bumbiņas vai trenažieri Kegel. Ar šiem vingrinājumiem jūs varat tonizēt muskuļus un uzlabot iegurņa pamatnes darbību.
- Joga: dažas jogas pozas vai asanas ir ideāli piemērotas iegurņa grīdas apstrādei. Konsultējieties ar speciālistu, lai atrastu labākos vingrinājumus jūsu konkrētajam gadījumam. Kopš iegurņa pamatnes darba ja tas nav bojāts, tas var būt neproduktīvs.
- Vingrinājumi ar zemu triecienu: ikviens, kurš nenozīmē triecienu ar ķermeni, kas neietver lēcienus vai pēkšņas kustības. Labākais sporta veids sievietēm šajā gadījumā ir peldēšana, riteņbraukšana, pastaigas vai braukšana pa eliptisko.
Ir arī ļoti svarīgi apsvērt dažus profilakses pasākumus. Kā saglabāt labu ķermeņa svaru, regulāri praktizēt fiziskos vingrinājumus, ir labi tualetes ieradumi, ēdiet diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām lai būtu pareizs zarnu tranzīts, laba stāja, it īpaši sēžot, un veiciet nelielas ietekmes darbības.
Pastāv riska faktori, kas var vājināt iegurņa grīdu, piemēram, dabiskas dzemdības, grūtniecība, aptaukošanās, liela sporta veida nodarbošanās, hronisks aizcietējums, elpceļu slimības vai operācija vai ginekoloģiska ārstēšana. Profilakse ir labākais līdzeklis pret problēmu, kas var izraisīt nopietnus ikdienas traucējumus. Konsultējieties ar savu ārstu un atrodiet labāko alternatīvu šīs problēmas novēršanai, pirms tā kļūst nopietnāka.