Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par Kegela vingrinājumi, vai varbūt nē. Nav svarīgi, vai jūs esat šeit, tāpēc, ka jūs pamudinājusi kāda zinātkāre. Jūs uzzināsiet, kādi ir trūkumi, īpašības, ieguvumi un kādi ir šie vingrinājumi, lai uzlabotu jūsu veselību.
Šie vingrinājumi vispār vingrina iegurni Lai gan daudzi cilvēki tam tic, viņi nav orientēti tikai uz sievietēm. Gan vīrieši, gan sievietes tos var izpildīt un sākt pamanīt pārsteidzošas fiziskas izmaiņas.
Šos vingrinājumus izdomāja iemācītie Arnolds Kegels stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus. Sievietes, kuras tajā laikā cieta no urīna nesaturēšanas, izvēlējās operāciju, un tā ne vienmēr bija apmierinoša, šī iemesla dēļ Kegels nāca klajā ar šīs teritorijas fiziskās zonas uzlabošanu.
Kegela vingrinājumi, kas tas īsti ir?
Pubococcygeus muskuļi
Tos var veikt dažādos veidos, lai gan tie visi sākas no pubokokija muskuļa, kas pazīstams kā iegurņa pamatnes muskulis, kontrakcijas un relaksācijas. Tas palielina spēku un fizisko izturību, urīna nesaturēšana tiek novērsta vai novērsta, un tiek novērsta cita veida problēmas.
Šim muskulim ir nervu savienojums, kas sasniedz iegurņa nervu, zaru, kas savieno sieviešu dzemde un urīnpūslisatrodoties cilvēks savieno urīnpūsli un prostatu ar mugurkaula apakšējo daļu.
Šis muskulis ir spēcīgs un nodod daudz enerģijas, sieviešu gadījumā tas stimulē dzemdi, vīriešiem - prostatu.
Kegela vingrinājumi
Tās ir kustības, kas paredzētas stiprināšanai iegurņa pamatnes muskuļi, gan sievietēm, gan vīriešiem.
Viņi kalpo daudz vairāk nekā ārstēt urīna nesaturēšanuStrādājot pie šīs ķermeņa daļas, tas ļauj mums labāk kontrolēt šo muskulatūru, panāk lielāku iekšējo orgānu atbalstu un uzlabo dzimumfunkciju.
Lai izskaidrotu attiecīgo apgabalu, mēs iedomājamies a Pīts grozs. Diafragma būtu groza vāks, priekšējo daļu un sānus veido šķērsvirziena vēdera daļa, un jostas muskuļi atrastos aizmugurē. Pīts groza pamats ir mūsu iegurņa muskuļi.
Kā veikt vingrinājumus
Šiem vingrinājumiem nav nepieciešama redzama kustība ķermenī, jo tie tiek veikti iekšēji, tāpēc tos var veikt jebkur. Ideāls ir darīt to sēžot vai ja esat iesācējs guļus stāvoklī.
Novietojiet gurnus neitrālā stāvoklī un veiciet kustību četrās fāzēs: kontrakcija, muskuļu paaugstināšana, stāvokļa saglabāšana un atgriešanās sākuma stāvoklī, beidzot pārstāj sarauties un atslābina muskuļus.
Lai to izdarītu pareizi, mēs iesakām elpot normāli, neaizturi elpu Lai arī mēs savelkam muskuļus, mums ir jāatlaiž vēdera un sēžamvieta, jo šajās vietās nevajadzētu izdarīt spiedienu.
Kegels izmanto priekšrocības
- Gadījumā, ja sievietes ir bijušas mātēm, ķermenim jāatgriežas dabiskajā un normālajā stāvoklī, tiek sasniegts ar šīm kustībām.
- Palīdz uzturēt lielāku nesaturēšanas kontroli, gan ar urīnu, gan izkārnījumiem. Pēc prostatas vai pēcdzemdību operācijas tas ir ļoti ieteicams.
- Palielina dzimumakta efektivitāti. Kegels sola uzlabot attiecību kvalitāti neatkarīgi no dzimuma. Vīriešiem tas palīdz kontrolēt priekšlaicīgu ejakulāciju, savukārt sievietēm tonizē maksts muskuļus, tādējādi uzlabojot berzi iekļūšanas laikā. Tas palielina zonas jutīgumu, un vīrietis tiek stimulēts evakuācijai.
Cēloņi, kāpēc iegurņa pamatne ir novājināta
Tas var būt vairāku iemeslu dēļ, lai gan visbiežāk tie ir:
- Būt mātei: ķermeņa pārveidošana un bērna svars dzemdē.
- Dzimšana: mazuļa pāreja caur maksts.
- Pēcdzemdības: sievietes var nodarboties ar sportu, lai atgrieztos pie figūras un nekoncentrētos uz iegurņa zonu.
- Ietekmes sports un lekt var pasliktināt muskuļus.
- Menopauze: hormonālās izmaiņas izraisa elastības zudumu un atrofiju.
- Ģenētiskā mantošana: paredzams, ka divas no desmit sievietēm viņiem parasti ir iedzimti vājākie muskuļi.
- Iegūtie ieradumi: ilgstoši saglabāt urīnu, valkāt ļoti stingras drēbes, praktizē dziedāšanu vai spēlē pūšamos instrumentus.
- Citi saistīti cēloņi: cieš aizcietējums, stress, hronisks klepus vai aptaukošanās.