Jūsu bērns jau ir jūsu rokās, un jūs esat vislaimīgākā sieviete. Bet jūs redzat, ka jūsu ķermenis nav vienāds, un jūs brīnāties kad sportot pēc dzemdībām. Tas ir viens no visvairāk atkārtotajiem jautājumiem, jo mēs zinām, ka fiziskie vingrinājumi mums sniedz ļoti daudz priekšrocību un ka tie arī palīdzēs mums atgūt figūru.
Daudzām sievietēm tas var būt ātrāks solis nekā citām. Tā kā, kā mēs zinām, ne visi ķermeņi ir vienādi, un papildus tam tas būs atkarīgs arī no piegādes veida. Pat ja, jums vienmēr jāgaida saprātīgs laiks un šodien mēs jums par to ļoti detalizēti pastāstām.
Kad sākt sportot pēc dzemdībām?
Mēs to esam komentējuši un taisnība, ka tas vienmēr būs atkarīgs no katra. Bet parasti tas jāsaka Pirms atsākam sporta aktivitātes, mums jāpaiet vismaz 6 nedēļām. Ja jums ir veikta ķeizargrieziena operācija, ieteicams pagaidīt vēl pāris nedēļas. Tāpēc būtu 8, lai varētu nodarboties ar savu iecienīto sporta veidu. Protams, tas nozīmē, ka tas nenozīmē, ka jūs varat veikt kādu darbību, bet vienmēr pakāpeniski. Sākot ar ļoti vieglu aktivitāti, tā kā mums ir jāatjauno spēks, visas brūces sadzīst un pat gaida, kamēr mums ir nepieciešami labi izveidojušies hormoni. Gan ārsts, gan jūsu ķermenis sniegs jums norādījumus, ka esat jau gatavs.
Kādus vingrinājumus es varu veikt pēc dzemdībām?
Tagad jūs zināt, ka jums jāgaida saprātīgs laiks, lai atgrieztos pie šīm intensīvākajām aktivitātēm. Bet tas nenozīmē, ka pamazām varat sākt izmantot kādu praksi. Tas ir, jūs varat sākt staigāt, kas kļūs arvien ilgāks. Šajā laikā ir ieteicama gan Pilates disciplīna, gan joga. Nu, tie palīdzēs mums atkal nostiprināt iegurņa zonu, kas ir tik svarīgi. Tātad mums ir skaidrs, ka staigāšana, kā arī stiepšanās un laba elpošana ir labākie sabiedrotie, lai atkal sāktu savu uzstādīšanu.
Bez šaubām, Kegela vingrinājumi Tās ir vēl viena no lieliskajām iespējām. Atkal jāpiemin, ka tie ir paredzēti iegurņa zonai un kā tāda ir viena no jomām, ar kuru mums visvairāk jāstrādā. Tā kā, kā jūs zināt, šāda veida vingrinājumi ir balstīti uz muskuļu savelšanu, kas kontrolē iegurņa grīdu. Mēs tos noslēdzam apmēram 4 sekundes, atslābināmies un atkārtojam procesu, dziļi elpojot. Tā ir viena no tām praksēm, ko mēs varam darīt jebkurā vietā un laikā.
Kad sākt hipopresīvos vingrinājumus pēc dzemdībām
Tiesa, tā ir arī viena no pieprasītākajām praksēm, un mēs neesam pārsteigti. Hipopresīviem vingrinājumiem ir daudz īpašību vai priekšrocību, piemēram, stājas uzlabošana, kā arī iegurņa grīda, palielināt spēku un arī atgūt mūsu skaitli. Īpaši vēdera daļā, kas vienmēr pēc dzemdībām uztraucas nedaudz vairāk. Tā kā šajā periodā vēdera dobumi, kā mēs zinām, nav vislabākie resursi, mēs izvēlēsimies hipopresīvos līdzekļus. Kad sākt ar viņiem? Atkal tiek parādīts ārsta viedoklis, taču ir ieteicams arī pēc sestās nedēļas pēc bērna piedzimšanas. Vienmēr labāk tos darīt no rīta, kad mums ir tukšākais vēders. Tā kā tie nav ieteicami pēc ēšanas un ne tikai pirms gulēšanas. Tātad, tagad jūs zināt, cik ilgi jāgaida, lai nodarbotos ar sportu pēc dzemdībām, un kādas disciplīnas ir vislabāk piemērotas šim brīdim.