Ziemassvētki ir laiks, ko daudzi no jums izmanto, lai ceļotu un kurā lielākā daļa no mums izkļūt no rutīnas, kas mūs pavadījusi pēdējos mēnešos, pat ja tā ir tikai dažas dienas. Mūsu ierastās darbības tiek aizstātas ar citām un ēdienreizes tie ir bezcerīgi mainīti.
Tas notiek ne tikai šajā gadalaikā. Kopumā, kad mēs izbaudām atvaļinājumu, grafiki tiek mainīti, jo mēs piešķiram prioritāti citām lietām. Fakts, ka, ja tas ilgst laika gaitā, var mums kaut ko izraisīt problēmas vai kaitinošas sajūtas. Un tā ir tā, ka, neievērojot ēdienreizes, mūsu ķermenis tā vai citādi mēdz protestēt.
Ēdienu rutīnas priekšrocības
Trīs galveno ēdienreižu sadale visas dienas garumā ir tas, ko mēs ikdienā darām instinktīvi. Brokastīm, pusdienām un vakariņām ir vieta mūsu ikdienas rutīnā, un tā mēs ļaujam organismam veikt gremošanas procesi lai izmantotu tās uzturvielas.
Sēžot, lai ēstu mierīgi, pareizi košļāt un ievērot laiku, ir svarīgi ievērot pareizi ēšanas paradumi. Faktiski to ieguvumi veselībai ir pierādīti; gūst labumu gan mūsu veiktspēja, gan svars, gan pat sirds darbība. Ēdienu laika ievērošana palīdz, palīdz…
- Uzturēt vielmaiņas kārtību. Ēšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā ļauj mūsu ķermenim paredzēt un būt gatavam visiem procesiem, kas tam jāveic. Jā, viņam patīk rutīnas, viņš ar tām strādā labāk. Un tie palīdz uzturēt vielmaiņu ideālā stāvoklī un aktīvu.
- Saglabājiet svaru. Kā ēdienreižu secība var ietekmēt svara uzturēšanu? Maltītes aizkavēšana un ierašanās pie tās izsalkušam liks mums ne tikai ēst daudz vairāk, bet arī to izdarīt daudz ātrāk. Tādējādi ēdienreižu izlaišana bieži veicina noteiktus traucējumus, piemēram, palielinātu tauku uzkrāšanos organismā un līdz ar to lieko svaru.
- Novērst pret daudziem traucējumiem mūsu organismam. Mēs runājam, piemēram, par diabētu un dažām sirds un asinsvadu slimībām. Ja mēs neievērojam maltītes vai nepievēršam uzmanību tam, ko liekam mutē, asimilācija ne vienmēr ir vēlama un adekvāta mūsu ķermeņa pareizai darbībai.
- uzlabot miegu. Grafiku ievērošana neuzlabo to tik daudz, cik tas ir adekvāts. Mēs paši skaidrojam. Ēšana vēlu vakarā ne tikai kaitē vielmaiņai, bet arī ietekmē miegu. Ēdot, paaugstinās ķermeņa temperatūra, jo asinis koncentrējas zarnās, lai sagremotu un uzņemtu barības vielas. Tas neļauj mums labi gulēt. Tāpēc vakariņas ieteicams ieturēt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, kā paskaidrosim tālāk.
Iestatiet grafikus
vai jūs nekad neesat izveidojis ēdienreižu grafikus? Vai jūs katru dienu ēdat un pusdienojat dažādos laikos? Ir apstākļi, kas mums apgrūtina rutīnas iedibināšanu, bet, ja tas tā nav, dariet to! Jūsu ķermenis no tā iegūs.
Vai jums ir nepieciešami daži taustiņi, lai izveidotu labu maltītes rutīnu? Sāciet ar brokastu laika iestatīšanu. Cikos tu parasti ēd brokastis? Eksperti apgalvo, ka barošanas logs ideāls ir tāds, kas aptver 10 līdz 12 stundas. Ko tas nozīmē? Ja, piemēram, brokasto 8:XNUMX no rīta, ideāls būtu vakariņot ne vēlāk kā XNUMX:XNUMX vakarā (vienmēr, vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas) un ēdienreizes sadalīt. vienmērīgi šajā sloksnē.
Iestatiet grafiku, salīdzinoši elastīgsTas veicina mūsu ķermeņa labāku darbību, kā arī apgrūtina ēdienreižu izlaišanu. Un tā ir tā, ka priekšroka šīm lietām salīdzinājumā ar citām lietām palīdz mums būt formālākiem. Acīmredzot ne viss ir atkarīgs no ēdienreizēm, bet jums arī vajadzētu skaties ko tu ēd lai šie ieguvumi būtu reāli.