L veselīga dzīvesveida paradumi pārtikā tos ir ļoti viegli iekļaut. Bet tā ir taisnība, ka mums jābūt pastāvīgiem, lai mūsu ķermenis varētu mums pateikties vislabākajā iespējamajā veidā. Mums ir jāēd labi, un tas ir ne tikai svara jautājums, bet arī prioritāte ir mūsu veselība.
Dažreiz steigā mēs vienmēr izvēlamies ātro vai knābāšanu, bez pasūtījuma barošana. Tas, kas pievienots daudziem citiem līdzīgiem žestiem, liks veselīgiem ēšanas paradumiem spert soli atpakaļ. Vai vēlaties uzzināt, ko jūs varat un kam vajadzētu mainīt?
Vienmēr košļāt lēnām
Protams, jūs ieradīsities ļoti izsalcis, gan no darba, gan apmācības, bet mums jābūt pacietīgiem. The košļāt lēnām Tas liks mums justies piesātinātiem pirms laika. Tas ir labs solis, lai samazinātu ēdienu daudzumu. Tas nenozīmē pārtraukt ēst, tas nekad, bet gan mēģināt, lai mūsu ēdieni vienmēr būtu sabalansēti un nepārsniegtu daudzumus.
Līdzsvarojiet traukus
Viens no veselīga dzīvesveida paradumiem ēšanas laikā ir zināt, kas katram ēdienam, ko mēs ēdam, ir jānes. Tas nozīmē, ka šķīvim jābūt pusei salātu vai dārzeņu. Otra puse, uz kuru mēs ejam sadaliet olbaltumvielas un ogļhidrātus. Kas attiecas uz salātiem, varat pievienot tomātus, papriku vai burkānu, brokoļus vai spinātus, ja tas jums patīk. Runājot par olbaltumvielām, mēs to darām gan ar zivīm, gan ar vistu vai tītaru un, protams, ar olām. Ogļhidrāti cita starpā būs makaroni, rīsi, kartupeļi vai pākšaugi. Protams, atcerieties, ka gan gaļu, gan zivis var pagatavot ar ēdamkaroti olīveļļas, kas būs tauki, kas nepieciešami arī mūsu ķermenim.
Vairāk augļu
Tas ir taisnība, ka, kad mēs domājam par novājēšanas diētas, mums ir daudz šaubu par augļiem. Bet mums tie pilnībā jāizkliedē. Vienmēr ieteicams jautāt savam dietologam vai endokrīno ārstu, bet augļiem jābūt mūsu veselīgajiem ieradumiem. Āboli, bumbieri vai plūmes ir daži no labākajiem piemēriem. Tādā pašā veidā svarīgi ir arī sarkanie augļi, jo tie mūs piepilda ar minerālvielām, antioksidantiem un daudziem vitamīniem. Rīta vidū vai pēcpusdienas vidū jūs varat papildināt dabisko jogurtu un pievienot dažus no šiem augļiem.
Dzeriet daudz ūdens un zāļu tējas, lai uzlabotu veselīga dzīvesveida paradumus
Mēs atstāsim cukurus un daudz ko citu, ja runāsim par sulām, kas ir iesaiņotas. Vislabāk ir derēt par dabiskāko ūdens, citronūdens vai zāļu tējas. Kā mēs labi zinām, no pēdējiem mums tirgū ir daudz dažādu, tāpēc mums ir gandrīz neiespējami no tiem garlaikoties. Tie jūs mitrina un izvada toksīnus no ķermeņa. Ko vēl mēs varam lūgt?
Ēd regulāri
Nav ieteicams ēst dažas ēdienreizes dienā un pārāk piepildīt sevi. Kopš brīža, kad paiet daudzas stundas starp vienu un otru, ir skaidrs, ka tas mūs izsalcinās un mēs ēdīsim pārmērīgi. Bet, ja mēs ēdam maltīti aptuveni ik pēc trim stundām, mēs līdzsvarosim savu dienu un ķermeni. Tāpēc mums tas ir jādara brokastis, rīta vidus, pusdienas, pēcpusdienas vidus un vakariņas. Kā redzam, veselīga dzīvesveida paradumu uzlabošana nenozīmē pārtraukt ēst vai izvadīt ogļhidrātus, kā tas bieži tiek uzskatīts. Mums vienkārši jāorganizējas, lai ņemtu mazākas porcijas, bet ēdam vairāk reizes dienā.
Reizi nedēļā palutiniet sevi
Kaprīze laiku pa laikam liek mums apnikt jaunajiem ieradumiem un justies labāk. Tas nenozīmē, ka kādu dienu mēs varam ēst visu, kamēr mums nav apnicis. Bet, ja mēs vēlamies picas gabalu, nu ... kāpēc gan ne? Vienmēr būs labāk dod mums to kaprīzi, gan ķermenim, gan prātam. Bet nepārsniedzot bortu!