Funkcionālie treniņi ir parādījuši, ka, lai iegūtu formu, nav nepieciešams veikt sarežģītas kustības, kuras daudziem ir grūti sasniegt. Ar noteiktu dabisko kustību atkārtošana, kas tiek veiktas katru dienu, ir iespējams tonizēt, zaudēt svaru un uzlabot fizisko sagatavotību. Un pats labākais, tas ir treniņš, ko var veikt mājās.
Tas, ka daudzus cilvēkus mudina sportot, nav tas, ka jāiet ārā. Tā kā daudzos gadījumos slinkums, laika trūkums vai nespēja iet uz sporta zāli, tie parasti ir ideāls attaisnojums, lai pārtrauktu sportot. Tāpēc iemācīšanās veikt efektīvus treniņus, kas patiešām dod rezultātus, ir labākais risinājums visiem.
Kas ir funkcionālā apmācība?
Funkcionālie treniņi vairāk nekā muskuļi ir saistīti ar kustību. Precīzāk, dabiskās kustībās, kuras cilvēka ķermenis veic ikdienā un kuras tāpēc var viegli atjaunot. Tas ir, funkcionālā apmācība sastāv no dabisku kustību radīšanas un atkārtošanas, lai lielos muskuļus varētu strādāt vienā piegājienā.
Funkcionālie treniņi ir daudzējādā ziņā izdevīgi, jo galvenais mērķis ir uzlabot veselību un fizisko sagatavotību. No otras puses, jūs varat to izdarīt jebkur, gan mājās, gan trenažieru zālē, gan ārā, neprasot īpašu aprīkojumu. Lai gan svaru izmantošana, čokurošanās gredzeni, zāļu bumbas vai jebkuru citu sporta aprīkojumu, tas ir paredzēts arī funkcionālajiem treniņiem.
Ja vēl neesat pārliecinājies par funkcionālo treniņu priekšrocībām, iespējams, zinot, ka traumu risks ir ļoti zems, ir pēdējā lieta, kas jums šobrīd jāsāk ar šāda veida apmācību. Sekojot jūs atradīsit daži funkcionālie vingrinājumi, lai sāktu mājās. Tomēr, ja jūs nekad neesat vingrojis, ieteicams sākt ar profesionāļa padomu.
Kā trenēties mājās
Viens no funkcionālās apmācības taustiņiem ir tas, ka tas jāveic intensīvi, samazinot pārtraukumus starp katru vingrinājumu. Tāpēc ir svarīgi iemācīties labi izpildīt katru no vingrinājumiem, pirms sekojat pilnīgai tabulai. Lai sāktu, jūs varat sagatavo 3 funkcionālo treniņu vingrinājumu shēmu, kas jums jāveic pēc kārtas pēc kārtas.
Šie ir daži funkcionālo treniņu vingrinājumu piemēri ko jūs varat darīt mājās.
- Squats: Tā kā jūs neizmantojat nekādu materiālu, svaru vai pretestību, ir svarīgi ļoti labi izpildīt tupēšanu. Tas ir, jums ir nolaidiet gurnus, līdz tas atrodas zem ceļgaliem, ļoti labi saglabājot stāju, lai nesabojātu muguru. Veiciet 15 atkārtojumus.
- Burpees: Pareiza vingrinājuma veikšana ir daudz svarīgāka nekā nepareiza darīšana daudzas reizes. Stāviet taisni, jūsu kājām jābūt atvērtām pie gurniem. Sāciet tupēt, kad esat sasniedzis apakšējo daļu, novietojiet rokas sev priekšā. Izstiepiet kājas atpakaļ ar lēcienu, līdz atrodaties vēdera dēļu stāvoklī. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī ar nelielu lēcienu, kas savāc ceļus, un vēl vienu vertikālu, lai izstieptu bagāžnieku. Sāciet ar 12 šī vingrinājuma atkārtojumiem.
- Vēdera dēlis: Šis šķietami vienkāršais vingrinājums ir visefektīvākais. Tagad tas jādara pareizi un ļoti labi jāuztur sava stāja. Noliecieties uz apakšdelmiem un kāju bumbiņām, ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju. Turiet pozīciju 30 sekundes, veiciet 5 sekunžu pārtraukumu un atgriezieties pozīcijā.
Izmantojot šos vingrinājumus, jūs varat sākt praktizēt funkcionālos treniņus mājās. Iegūstot praksi un ritmu, jūs varēsiet iekļaut sarežģītākus vingrinājumus un papildmateriālu. Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties zaudēt svaru, tonizējiet ķermeni vai uzlabojiet spēku un muskuļus, šāda veida apmācība ir ideāli piemērota jums. Atklājiet funkcionālo treniņu priekšrocības, un jums nekad nebūs slinkums nodarboties ar sportu.