Lai zaudētu svaru, jums ir jāvingro, jūs to zināt, mēs to zinām, un nekas nav jādara, lai no tā izvairītos. Svara zaudēšanas diētas ievērošana, nepapildinot to ar sportu, ir grūti sasniedzams mērķis. Ir daudz sporta veidu, tāpēc ir iespējams atrast iespējas, kas pielāgotas katra gadījuma īpašajām vajadzībām. Tomēr, dažas aktivitātes ir efektīvākas svara zaudēšanai ko citi.
Ja tas, ko meklējat, ir zaudēt svaru noteikti, jūsu labākais variants ir kettlebells vai kettlebells. Hanteles veids, kas ļauj jums viegli izpildīt vingrinājumus ar atkārtojumiem un komplektiem. Tējkannas ļauj veikt dažāda veida vingrinājumus, kas atkarībā no jūsu iespējām un fiziskās sagatavotības palīdzēs ātri zaudēt svaru un tonizēt ķermeni.
Svara zaudēšanas diētā ir svarīgi strādāt muskuļos, jo, ja jums patiešām izdodas zaudēt svaru, jums būs jāveido muskuļi un ķermeņa āda. Tas ir atslēga, lai sasniegtu laba fiziskā forma un pastāvīgi zaudē svaru. Tiek lēsts, ka cilvēks ar labu fizisko formu var zaudēt līdz 20 kalorijām minūtē, veicot noteiktus kettlebell vingrinājumus. Vai vēlaties zināt, kā izmantot šāda veida svarus svara zaudēšanai?
Kettlebell vingrinājumi
Ja esat iesācējs, jums jāsāk ar 8 kg svariem, ja esat sieviete, un 16 kg, ja esat vīrietis. Ieteicamais laiks katram vingrinājumam ir 20 sekundes, ar 10 sekunžu atpūtu starp katru vingrinājumu un 60 sekunžu atpūtu, mainot vingrinājumus. Šeit ir daži kettlebell vingrinājumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.
Kettlebell slodze
Šis vingrinājums sastāv no kettlebella iekraušanas ar abām rokām, tas jāpaceļ divās kustībās. Vispirms es zinu paceliet kettlebell līdz ceļa augstumam, lai pēc tam to ātri paceltu krūšu kurvī. Veiciet no 15 līdz 20 atkārtojumiem, kurus varat palielināt, kad iegūstat formu.
Šūpoles ar kettlebell
Stāvot, nedaudz atdalot kājas, nolieciet rumpi uz priekšu. Paņemiet kettlebell ar abām rokām un šūpojiet ar rokām, izlaižot hanteli starp kājām. Ar impulsu paceliet svaru ar rokām, kas izstieptas līdz krūšu līmenim. Veiciet no 15 līdz 20 atkārtojumiem, ievērojot katrā gadījumā noteiktos pārtraukumus.
Squats
Šis vingrinājums palīdzēs jums nostiprināt ķermeņa apakšdaļu un tonizēt kājas. Stāvot ar kājām gūžas platumā, ar abām rokām turiet kettlebellu. Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību kustībai, lai nesabojātu muguru. Tev vajag pārvietojiet gurnus atpakaļ, nolaižoties, saglabājot augšstilbu pozīciju paralēli zemei. Sāciet ar 15-20 atkārtojumiem un palieliniet, kad jūsu fiziskā sagatavotība uzlabojas.
Kāpēc kettlebells ir tik efektīvs svara zaudēšanai?
Pieņemot, ka jebkurš vingrinājums var palīdzēt zaudēt svaru, ja vien tas tiek apvienots ar pareizu diētu, vingrinājumi ar kettlebell ir efektīvāki nekā cita veida vingrinājumi. Tas ir tāpēc, ka šie svari pieļauj strādā visas galvenās muskuļu grupas, praktiski katrā no viņa vingrinājumiem. Palielinot muskuļu masu, tādējādi paātrinot bazālo metabolismu.
Ir svarīgi iemācīties pareizi lietot kettlebellus, lai, veicot vingrinājumus, netiktu nodarīti nekādi bojājumi. Tāpēc pirms pilnu komplektu veikšanas ieteicams veikt praktiskus vingrinājumus. Mācoties skatieties spogulī, lai redzētu, vai jūsu stāja ir pareiza. Jūs varat arī konsultējieties ar video pamācībām, lai uzzinātu, kā veikt vingrinājumu pienācīgi vai īslaicīgi nolīgt personīgā trenera pakalpojumus.
Sāciet pamazām, bet ar visu motivāciju pakāpeniski palieliniet sērijas un svaru, un drīz jūs redzēsiet, kā jūs pastāvīgi zaudējat svaru. Turklāt jūs novērosiet, kā jūsu ķermenis izskatās definētāks, stiprāks un ar lielāku pretestību. Proti, kettlebells palīdzēs jums zaudēt svaru, bet arī uzlabos jūsu fizisko sagatavotību un līdz ar to arī jūsu veselība kopumā.