Vai jūs pavadāt naktis, skatoties, kā pulkstenī rit stundas? Bezmiegs ir izplatīts miega traucējums, un tiem, kas no tā cieš, ir Grūtības aizmigt un izbaudi mierīgu miegu. Vai jūs ciešat no bezmiega? Mēs sniedzam piecus padomus, kā aizmigt.
Rūpes, stress un drudžains dzīvesveids var apgrūtināt mums aizmigt. Un mums ir jāatrod risinājumi un jāārstē šī problēma, lai tā nekļūtu hroniska. Lietojiet šos pieci padomi Tas palīdzēs uzlabot miega režīmu un kvalitāti, sāc šeit!
Kas ir bezmiegs?
Bezmiegs ir miega traucējumi, ko raksturo grūtības aizmigt vai aizmigt. Cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, var būt grūtības aizmigt, pamosties naktī un aizmigt.
Šie izmainītie miega modeļi var izraisīt pastāvīgu nogurumu, aizkaitināmību un grūtības koncentrēties dienas laikā. Problēmas, kas skar mūs ikdienas dzīvē un tie pasliktina mūsu dzīves kvalitāti.
Padomi, kā aizmigt
Pirmais padoms, lai aizmigtu, ir izveidot miega rutīnu. Mēģinājums iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs, ir galvenais, lai trenētu ķermeni, lai ievērotu regulāru atpūtas grafiku. Bet ir svarīgi arī ievērot šos piecus padomus, lai aizmigtu:
1. Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus
Pirms gulētiešanas veltiet dažas minūtes treniņiem relaksācijas tehnikas, piemēram, meditācija, dziļa elpošana vai joga. Tas palīdzēs nomierināt prātu un ķermeni, atvieglojot iemigšanu. Šim nolūkam var pietikt ar 20 minūtēm, un varat izmantot sveces, aromātus un/vai mūziku, ja tas palīdz sasniegt relaksācijas stāvokli.
2. Pirms gulētiešanas izdzeriet relaksējošu infūziju
Daudzām sievietēm iemigt palīdz arī gremošanu veicinošas un relaksējošas infūzijas dzeršana pirms gulētiešanas. Pasiflora, baldriāns, lavanda, apiņi, ķiršu ziedi vai citrona balzama, ābolu un kanēļa kombinācija ir ideāli piemērota šim nolūkam. Dzeriet tos siltus, pat vasarā, pēc vakariņām un nedaudz pirms gulētiešanas.
3. Nodarbojies ar sportu
Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka regulāra vingrošana Tas var uzlabot miega kvalitāti un palīdzēt jums mierīgi gulēt naktī. Jūs varat nepamanīt šo uzlabojumu jau no pirmās dienas, jo ir nepieciešams laiks, lai ķermenis pierastu pie jaunām rutīnām, bet nepārtrauciet to darīt!
Tas mēģina nevingrojiet stundas pirms gulētiešanas. Ja intensīvi trenēsies tieši pirms gulētiešanas, visticamāk, tev būs grūtāk aizmigt. Un fiziskie vingrinājumi stimulē nervu sistēmu, un, kamēr tas nav atslābināts, jūs nevarat aizmigt.
4. Vakariņās ēdiet vieglus ēdienus
Ka pusdienot gaismā Mēs vienmēr esam dzirdējuši cilvēkus sakām, ka tas palīdz aizmigt. Un tas nav meli, tomēr tas prasa dažas nianses. Pirmkārt, vieglas vakariņas nenozīmē vieglas vakariņas. Šāda interpretācija varētu būt neproduktīva un veicināt pārmērīgu ēšanu pirms gulētiešanas.
Vakariņām, kas nav vieglas, arī vajadzētu notikt vismaz drīz 2 stundas pirms gulētiešanas, lai mūsu ķermenis varētu labi sagremot. Un tieši, lai nodrošinātu labu gremošanu, ir pārtikas produkti, no kuriem mums vajadzētu izvairīties, piemēram, visi tie, kas ir saistīti ar smagu gremošanu (pākšaugi, sarkanā gaļa, tauki) vai kas stimulē, piemēram, kafija, tēja vai alkohols, jo tie ir stimulanti, piemēram,
5. Nelietojiet mobilo tālruni
Izvairīšanās no elektronisko ierīču, piemēram, viedtālruņu vai planšetdatoru, lietošanas vismaz stundu pirms gulētiešanas ir viens no galvenajiem padomiem, kā aizmigt. Un tas ir tas šo ierīču izstarotā zilā gaisma Tas var traucēt melatonīna, miega hormona, ražošanu.
Atrodiet savas stratēģijas, tās, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām, lai uzlabotu miega režīmu. Un, ja miega padomi nepalīdz un jums ir pastāvīgas bezmiega problēmas, meklējiet veselības aprūpes speciālista novērtējumu.