Apmācības optimizēšana ir būtiska, lai maksimāli izmantotu gan pūles, gan ieguldīto laiku. Tādējādi jums nekad nebūs attaisnojumu saviem treniņiem, kā arī nejutīsi, ka ieguldi laiku kaut kā nerentablā. No otras puses, jūs atklāsiet, ka rezultātu iegūšanai nav nepieciešams veltīt bezgalīgas dienas vingrošanai.
Jo, labi strādājot, varat maksimāli optimizēt treniņus un īsā laika periodā iegūt vislabākos rezultātus. Ja vēlaties uzzināt, kā uzlabot sesijas, nepalaidiet garām šos trikus, ar kuriem mēs dalāmies tālāk.
Padomi treniņu uzlabošanai
Pirmkārt, ja esat iesācējs vingrojumu pasaulē vai vēlaties zaudēt lielu svaru, ir ļoti svarīgi vērsties pie pareizajiem profesionāļiem. No vienas puses, jums būs nepieciešams uztura speciālists, lai izstrādātu jūsu vajadzībām atbilstošu ēdienreižu plānu. Kas attiecas uz apmācību, lai izmantotu sava ķermeņa priekšrocības, veidotu to un iegūtu vislabāko no sevis, jums vajadzētu izmantot trenera pakalpojumus, kas var jums palīdzēt jūsu pirmsākumos. No turienes jūs varat optimizēt savus treniņus, ievērojot šos padomus un ieteikumus.
Kontrolējiet to, ko ēdat pirms un pēc treniņa
Stundu pirms treniņa sākuma jālieto saliktie ogļhidrāti, lai iegūtu enerģiju intensīvam treniņam. Nav ieteicams vingrot izsalkuma laikā, it īpaši, ja jūs gatavojaties veikt īsu, bet intensīvu darbu kā mēs cenšamies optimizēt darbu. Enerģijai ēdiet auzu pārslas un banānu. Pēc treniņa ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, lai palīdzētu atjaunot muskuļus.
Mazāk sēriju, bet labāk paveikts
Tas ir, ir bezjēdzīgi veikt bezgalīgus vingrinājumu atkārtojumus, ja lielākā daļa ir slikti izpildīti. No otras puses, ja jūs cenšaties veikt perfektu vingrinājumu ar pareizo pozīciju, ar kontrolētu spēku, jums būs jāveic tikai daži atkārtojumi. ar dažām minūtēm jūs varat maksimāli optimizēt piepūli darīts. Izmantojiet spoguli, lai novērotu sevi, sāciet ar mazumiņu un strādājiet pie savas pozas, līdz to pilnībā kontrolējat.
Darbiniet vairākus muskuļus vienlaikus
Viens no veidiem, kā optimizēt treniņus, ir vienlaikus strādāt ar vairākiem muskuļiem. Ja katram no tiem veltīsiet noteiktu laiku, jums būs jāpiepūlas daudz ilgāk un galvenais - jāpakļauj ķermenim vairāk darba laika. Tā vietā apvienota rutīna ļaus vienlaikus trenēt vairākus muskuļus. Piemēram, jūs varat darīt pietupieni, visa veida izklupieni, vēdera gludināšana vai atspiešanās.
Palieliniet intensitāti
Piemēram, ja jums patīk doties pastaigā vai skriet, jūs varat palielināt intensitāti, kāpjot pa kāpnēm vai stāvos kalnos. Ja plānojat braukt ar velosipēdu, izvēlieties trasi, kurā varat mainīt intensitāti nogāzēs, kāpumos un nogāzēs, kas ļauj vienlaikus veikt intensīvāku vingrinājumu. Tajā pašā laikā jūs darīsit intensīvāku darbu, jūsu ķermenis tiks veidots ātrāk un īsākā laikā jūs iegūsit labākus rezultātus.
Optimizējiet mājas treniņus
Laiks ir zelta vērts, un tas ir ļoti trūcīgs produkts, tāpēc ir svarīgi to maksimāli izmantot visos aspektos. Arī vingrojot var optimizēt savu piepūli un veikt pilnīgāku darbu īsākā laika periodā. Apmācība mājās ir iespēja visiem tiem, kuriem vai nu nav iespējas doties uz sporta centru, vai kuri kaut kādu iemeslu dēļ nejūtas labi trenējoties kompānijā.
Tīklā jūs varat atrast visu veidu treniņi īpaši visu veidu vajadzībām. Jūs varat izvēlēties maksas materiālus un tādējādi saņemt profesionāļu padomus un ieteikumus. Visefektīvākie treniņi, ko veikt mājās, ir tie, kas ietver spēku un izturību, kā arī kardiovaskulāro darbu. Izmēģiniet dažādas disciplīnas, līdz atrodat to, kas jums patīk visvairāk, un tā tālāk. jums nekad nebūs slinks, kad runa ir par vingrošanu un uzlabo gan savu figūru, gan veselību.