Lai iegūtu muskuļus, jums ir jāveic spēcīgi vingrinājumi, taču jums arī jāēd pārtikas produkti, kas veicina muskuļu attīstību. Pateicoties tā uztura sastāvam, ir daži pārtikas veidi, kas ir nepieciešami šim darbam. Viens no labākajiem piemēriem ir olbaltumvielas, būtiska uzturviela muskuļu veidošanā un attīstībā.
Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs ir labākais veids, kā nodrošināt organismu ar visām uzturvielām, kas nepieciešamas, lai tas pareizi veiktu savas funkcijas. Bet veselīga uztura ietvaros jūs varat izvēlēties kādu no pārtikas produktiem, kas palīdzēs palielināt muskuļu masu. Tālāk mēs jums pastāstīsim kas ir šie pārtikas produkti un kā tos ieviest savā uzturā.
Pārtikas produkti, kas palīdz iegūt muskuļus
Labākie varianti šajā gadījumā ir ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti. Jūs atradīsiet tos ļoti dažādus, tāpēc jums nav obligāti jāierobežo sevi ar vistu. Ir daudzi pārtikas produkti ar lielu olbaltumvielu daudzumu, kas kopā ar vingrinājumiem palīdzēs jums iegūt muskuļus. Ņemiet vērā, kuras ir labākās iespējas un varēsi plānot adekvātu, daudzveidīgu uzturu un, kā redzat, nekas neatkārtojas.
- Liesas gaļas. Baltā gaļa un liesi izcirtņi ir labākā izvēle, izvēloties pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu. Vistas, tītara gaļa, cūkgaļa vai liellopu gaļa ir labi olbaltumvielu avoti, lai gan jums vajadzētu vienmēr izvēlieties liesus griezumus lai ierobežotu tauku saturu. Sarkanā gaļa ir jāierobežo, jo tajā ir vairāk piesātināto tauku.
- Zivis un jūras veltes. Jūras veltēs jūs atradīsiet arī lielisku olbaltumvielu avotu, kā arī citas būtiskas uzturvielas, piemēram, omega3. Kas vēl, zivīs ir mazāk tauku nekā gaļā tāpēc tas ļauj ēst vairāk, neriskējot palielināt izmēru. Iespējas ir ļoti dažādas, vislabākais lasis, tuncis vai heks.
- Olas. Tālu no sliktās reputācijas, kas saistīta ar paaugstinātu holesterīna līmeni, mūsdienās ir zināms, ka olas ir viens no pārtikas produktiem ar vislabāko uzturvērtību, pateicoties to augstajai bioloģiskajai vērtībai proteīniem. Viņiem nav jāierobežo tie nedod holesterīnu, nav arī kaitīgi uz veselību. Olas ir veselīgas un svarīgs olbaltumvielu avots, kas palīdzēs palielināt muskuļu masu.
- Pākšaugi. Augu pārtika nodrošina arī olbaltumvielas, kas palīdz uzlabot muskuļus. Kas vēl, nodrošina neaizstājamās aminoskābes un magniju Tas palīdz novērst muskuļu krampjus vingrošanas laikā.
- Piena produkti un zema tauku satura atvasinājumi. Kalcijs ir ļoti svarīgs minerāls kaulu attīstībai un uzturēšanai, kā arī muskuļu attīstībai. Piena produkti ar zemu tauku saturu ir būtiska veselīgam uzturam un lai sasniegtu mērķi palielināt muskuļu masu.
Diēta un vingrinājumi
Pārtika ir būtiska muskuļu masas uzlabošanas sastāvdaļa, taču diēta nav brīnumaina. Lai iegūtu rezultātus, ir jāveic vingrinājumu rutīna, kas vērsta uz muskuļu palielināšanu un definēšanu. Spēka treniņš ir galvenais Un priekšrocība ir tā, ka to var izdarīt mājās, neizmantojot īpašus elementus vai trenažieru zāles.
Pietupieni visās to variācijās, svērtie pietupieni, pagarinājumi, izklupieni un to variācijas ir spēka vingrinājumi, ko varat veikt mājās. Lai palielinātu spēku, varat pievienot svara elementus, piemēram, tējkannas vai kettlebells. Ja jums nav īpaša aprīkojuma, varat izmantot savu ķermeni, lai pievienotu spēku saviem vingrinājumiem. Mūsu apmācību sadaļā varat atrast visu veidu specifiskus vingrinājumus šim nolūkam, piemēram, tos, kurus mēs jums atstājam pietupienu saitē kettlebell svari.
Bez neatlaidības un bez pūlēm nav atlīdzības. Strādājiet katru dienu, ēdiet veselīgi un apzināti, lai jūsu ķermenim būtu materiāli, kas nepieciešami pareizai darbībai. Vingrojiet, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību un drīz jūs pamanīsit savu pūļu ietekmi uz ķermeni.